tiagotg 0 Postado Dezembro 29, 2010 às 01:43 Compartilhar Postado Dezembro 29, 2010 às 01:43 Eae galera, acabei de montar meu treino: Costas, Ombro e Biceps: Costas: 1.Levantamento Terra 3x10 2.Remada Curvada 3x10 3.Puxada Frontal 3x10 4.Remada Sentada 3x10 Biceps: 1.Rosca Direta 3x10 2.Rosca Alternada 3x10 3.Rosca Scott 3x10 Ombro: 1.Desenvolvimento barra atrás 3x10 2.Elevaçao frontal com haleteres 3x10 3.Desenvolvimento Arnol press 3x10 4.Elevacao Lateral 3x10 Peito, Triceps e Trapezio Peito: Supino Reto 3x10 Supino Inclinado Halteres 3x10 Supino Declinado 3x10 Crossover 3x10 Crucifixo Inclinado 3x10 Triceps: Triceps Pulley corda 3x10 Triceps Testa 3x10 Triceps Supino 3x10 Triceps Banco 3x10 Trapezio: 1.Remada Alta 4x10 2.Encolhimento 4x10 Bem este eh o meu futuro treino, queria saber a opniao de vcs. Objetivo do treino: HIPERTROFIA Meu treino eh ABC, sendo C pernas ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JPedro77 4 Postado Dezembro 29, 2010 às 01:48 Compartilhar Postado Dezembro 29, 2010 às 01:48 e pq n posta C tb? oO o povo pode querer analizar seus exercicios, repetições, seções, etc... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mvterra 1 Postado Dezembro 29, 2010 às 01:49 Compartilhar Postado Dezembro 29, 2010 às 01:49 Cade o treino d pernas? e pq n troca ombros por trapezio no treino d costas? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tiagotg 0 Postado Dezembro 29, 2010 às 01:50 Autor Compartilhar Postado Dezembro 29, 2010 às 01:50 (editado) Opa galera, o de pernas eu to montando ainda haha, e outra pernas eu n ligo muito o foco do topico msm eh o AB ! Editado Dezembro 29, 2010 às 01:52 por tiagotg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheHalw5 17 Postado Dezembro 29, 2010 às 02:05 Compartilhar Postado Dezembro 29, 2010 às 02:05 (editado) Eae galera, acabei de montar meu treino: Costas, Ombro e Biceps: (Costas, biceps e trapezio) Costas: 1.Levantamento Terra 3x10 2.Remada Curvada 3x10 3.Puxada Frontal 3x10 (barra fixa) 4.Remada Sentada 3x10 Biceps: 1.Rosca Direta 3x10 2.Rosca Alternada 3x10 3.Rosca Scott 3x10 Ombro: (Colocar no dia de peito) 1.Desenvolvimento barra atrás 3x10 2.Elevaçao frontal com haleteres 3x10 (tiraria) 3.Desenvolvimento Arnol press 3x10 (tiraria) 4.Elevacao Lateral 3x10 Peito, Triceps e Trapezio (Peito, Ombro e triceps) Peito: Supino Reto 3x10 Supino Inclinado Halteres 3x10 Supino Declinado 3x10 Crossover 3x10 Crucifixo Inclinado 3x10 (tiraria esse, porque 5 exc acho muito pra sua divisão de treino) Triceps: Triceps Pulley corda 3x10 Triceps Testa 3x10 (primeiro exercicio) Triceps Supino 3x10 Triceps Banco 3x10 (tiraria esse exercicio) Trapezio: (colocar no dia de Costas) 1.Remada Alta 4x10 (tiraria, faria só o encolhimento no dia de costas) 2.Encolhimento 4x10 Bem este eh o meu futuro treino, queria saber a opniao de vcs. Objetivo do treino: HIPERTROFIA Meu treino eh ABC, sendo C pernas ! obs:Faça Costas/biceps/trapezio e Peito/Ombro/triceps e Perna, lembre-se que no dia de peito, faça desenvolvimento e elevação lateral para os ombros e no dia de costas encolhimento, porque se não seu treino vai ficar muito volumoso, acho que ta legal 4 exercicios pros musculos grandes e 3/2/1 pros menores. Caso queria tem outras divisões de treino ABC, sendo A:Peito e triceps B:Costas, biceps e ante-braços C:Pernas, Ombros e trapezio Abraço e bons treinos! Editado Dezembro 29, 2010 às 02:06 por TheHalw5 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
peuuu 6 Postado Dezembro 29, 2010 às 02:08 Compartilhar Postado Dezembro 29, 2010 às 02:08 Opa galera, o de pernas eu to montando ainda haha, e outra pernas eu n ligo muito o foco do topico msm eh o AB ! Maluco que bola fora hein, eu NÃO NEGLIGENCIARIA as pernas desse jeito, elas são muito importantes, tomara que você perceba isso o quanto antes. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IgorR 9 Postado Dezembro 29, 2010 às 02:16 Compartilhar Postado Dezembro 29, 2010 às 02:16 Entrei com o intuito de ajudar, li o tópico e iria dar minha opinião mas ao ler essa frase ME RECUSO. \/ " Opa galera, o de pernas eu to montando ainda haha, e outra pernas eu n ligo muito o foco do topico msm eh o AB ! " Garanto que com esse pensamento tu nao vai treinar perna NUNCA ! E pra mim cara que não treina perna não merece atenção ( a não ser por problemas que o impeçam REALMENTE de treinar, aí sim ). Sem mais. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tiagotg 0 Postado Dezembro 29, 2010 às 02:18 Autor Compartilhar Postado Dezembro 29, 2010 às 02:18 obs:Faça Costas/biceps/trapezio e Peito/Ombro/triceps e Perna, lembre-se que no dia de peito, faça desenvolvimento e elevação lateral para os ombros e no dia de costas encolhimento, porque se não seu treino vai ficar muito volumoso, acho que ta legal 4 exercicios pros musculos grandes e 3/2/1 pros menores. Caso queria tem outras divisões de treino ABC, sendo A:Peito e triceps B:Costas, biceps e ante-braços C:Pernas, Ombros e trapezio Abraço e bons treinos! Mas cara vo ficar so com 2 exercicios para ombro, nao eh muito pouco nao ? Entao eu poderia fazer assim para ombro: 1.Desenvolvimento barra atrás 3x10 3.Desenvolvimento Arnol press 3x10 4.Elevacao Lateral 3x10 o que vc acha ? Entrei com o intuito de ajudar, li o tópico e iria dar minha opinião mas ao ler essa frase ME RECUSO. \/ " Opa galera, o de pernas eu to montando ainda haha, e outra pernas eu n ligo muito o foco do topico msm eh o AB ! " Garanto que com esse pensamento tu nao vai treinar perna NUNCA ! E pra mim cara que não treina perna não merece atenção ( a não ser por problemas que o impeçam REALMENTE de treinar, aí sim ). Sem mais. kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, amigo n qiz dizer qe n treino perna, alias eu joga bola faco outras atividades e malho perna 2x na semana ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IgorR 9 Postado Dezembro 29, 2010 às 02:20 Compartilhar Postado Dezembro 29, 2010 às 02:20 Ah brother, mesmo assim, você não pode deixar as pernas fora de foco...Se não ja sabe.. E mesmoa ssim, jogar futebol não é um estímulo suficiente pra perna. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tiagotg 0 Postado Dezembro 29, 2010 às 02:23 Autor Compartilhar Postado Dezembro 29, 2010 às 02:23 Ah brother, mesmo assim, você não pode deixar as pernas fora de foco...Se não ja sabe.. E mesmoa ssim, jogar futebol não é um estímulo suficiente pra perna. a entao vo tentar me dedicar mais, mas eh foda cara perna eh chato demais. Mas o que tu achou do treino, ta bom ou nao ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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