Treino

[Leomax]

Idade:16

Altura:1,76

Peso:73kg

BF: (opcional): +- 16%

Objetivo do treino: hipertrofia

Postar a estrutura: ABC 2x

Tempo de treino: 3 meses

Queria a opinião dos mais experientes sobre o meu treino, valeu!

Acho q sou mesomorfo, treino muay thai 3x por semana,e não estou gostando da progressão do meu biceps, me ajudem.

A- Costas e Biceps

Pulley costas piramide: 12/10/8/6

cruxifixo inverso piramide: 12/10/8/6

remada sentada drop set: 6-6-6 4 series

Rosca direta piramide: 12/10/8/6

Rosca scott drop set: 6-6-6

Rosca inversa: 6-6-6

Abdominal isométrica: 5 séries

B-Peito e triceps

Supino reto piramide: 12/10/8/6

Supino inclinado piramide: 12/10/8/6

Cruxifixo inclinado piramide: 12/10/8/6

Cross over drop set: 6-6-6 4 series

Triceps Testa piramide : 12/10/8/6

Triceps Supinado piramide : 10/8/6

Triceps cross polia reta dropset: 6-6-6 3 series

Abdominal Pêndulo: 5 séries 15 repetições

C- Pernas e ombro

Avanço com halter piramide :12/10/8/6

Banco Extensor unilateral piramidE: 12/10/8/6

Banco Flexor drop set: 6-6-6 4 series

Banco adutor piramide: 12/10/8/6

Banco Sóleos: 3 séries 15 repetições

Desenvolvimento Frente piramide: 12/10/8/6

Levantamento Frontal piramide : 10/8/6

Remada alta drop set: 6-6-6 3 séries

[douglasrch]

Idade:16

Altura:1,76

Peso:73kg

BF: (opcional): +- 16%

Objetivo do treino: hipertrofia

Postar a estrutura: ABC 2x

Tempo de treino: 3 meses

Queria a opinião dos mais experientes sobre o meu treino, valeu!

Acho q sou mesomorfo, treino muay thai 3x por semana,e não estou gostando da progressão do meu biceps, me ajudem.

A- Costas e Biceps

Pulley costas piramide: 12/10/8/6 Trocaria por remada curvada

cruxifixo inverso piramide: 12/10/8/6 Trocaria por Barra fixa ou Pulley frente

remada sentada drop set: 6-6-6 4 series Trocaria por remada sentado com triângulo

Rosca direta piramide: 12/10/8/6

Rosca scott drop set: 6-6-6

Rosca inversa: 6-6-6

Abdominal isométrica: 5 séries

B-Peito e triceps

Supino reto piramide: 12/10/8/6

Supino inclinado piramide: 12/10/8/6

Cruxifixo inclinado piramide: 12/10/8/6 retiraria

Cross over drop set: 6-6-6 4 series

Triceps Testa piramide : 12/10/8/6

Triceps Supinado piramide : 10/8/6

Triceps cross polia reta dropset: 6-6-6 3 series retiraria

Abdominal Pêndulo: 5 séries 15 repetições

C- Pernas e ombro

Incluiria Agachamento Livre

Avanço com halter piramide :12/10/8/6 Trocaria por Leg Press

Banco Extensor unilateral piramidE: 12/10/8/6

Banco Flexor drop set: 6-6-6 4 series

Banco adutor piramide: 12/10/8/6

Banco Sóleos: 3 séries 15 repetições

Desenvolvimento Frente piramide: 12/10/8/6

Levantamento Frontal piramide : 10/8/6

Remada alta drop set: 6-6-6 3 séries com pegada fechada

Respostas no Quote.

Abdominal eu faria dim sim, dia não, variando os estímulos e 'áreas' focadas.

Abraço e bons treinos!

TF S/A

[Leomax]

No resto o treino está bom?

E então o ideal seria nos mesmos dias (exemplo: segunda quarta e sexta) fazer a abdominal isométrica junto com a pendulo?

[douglasrch]

No resto está bom sim, abdominal pode fazer assim:

Seg- Iso

Qua- Pend

Sex- Iso

aí na outra semana

Seg- Pend

Qua- Iso

Sex- Pend

e assim por diante, mas pode variar os estilos de abdominal, existem vários outros tipos. Vá variando de acordo com a semana.

Abraço e bons treinos!

TF S/A