FFormigAA 0 Postado Dezembro 17, 2010 às 02:28 Compartilhar Postado Dezembro 17, 2010 às 02:28 (editado) ...... Editado Março 7, 2016 às 01:21 por FFormigAA Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
killernight 1 Postado Dezembro 17, 2010 às 08:38 Compartilhar Postado Dezembro 17, 2010 às 08:38 Altura: 1,71m Peso: 65kg BF: ??? Objetivo da dieta: BULK Treino as 18 horas Manhã 7:00 1 Copo de Leite Desnatado 63 Kcal/6,3 g Proteínas/9,4 g de Carboidratos/0 g de Gordura 30g Whey Protein – 126kcal – 1,6g carb – 24g prot – 1,5g gord 30g Albumina – 108kcal – 2g carb – 22g prot 50 g de Aveia - 197 Kcal/6,95 g de Proteínas/33,3 g de Carboidratos/4,25 g de Gordura 1g Vit C 2 Bananas – 178kcal – 46g carb – 2g prot Total – 672,05kcal – 92,3g carb – 60,95g prot – 5,75g gord.Muita proteina, use 15 gramas de whey e 15 de albumina e mais meio copo de leite. Lanche 10:00 3 fatias Pão Integral – 180kcal – 36g carboidrato – 6g proteína – 2g gordura total – 4,5g fibra 30g Queijo Frescal – 72,9kcal - 0,30g carb – 5,4g prot – 5,7g gord 30g Peru defumado – 29,4kcal - 0,30g carb – 6,30g prot – 0,30g gord Total – 282,3kcal – 36,30g carb – 17,7g prot – 8g gord. Fassa antes uma refeiçao de proteina com gorduras pois treina tarde. Tire o pao mande alguns vegetais e 2 colheres de sopa de azeite e pode juntar frango ou atum em agua. Almoço 12:30 100g Arroz Integral – 120kcal – 25g carb – 3g prot – 1g gord – 2g fibra Aumente o arroz para 200 gramas 100g Feijão – 131 kcal – 24g carb – 9g prot – 1g gord 150g Frango grelhado – 159 kcal – 30g prot – 10,5g gord Salada a vontade Total – 410kcal – 98g carb – 42g prot – 12,5g gord Lanche 15:00 2 Torradas Light - 68 Kcal/1,65 g de Proteínas/14 g de Carboidratos/0,6 g de Gordura 3 fatias Pão Integral – 180kcal – 36g carboidrato – 6g proteína – 2g gordura total – 4,5g fibra 30g Queijo Frescal – 72,9kcal - 0,30g carb – 5,4g prot – 5,7g gord Use queiji com 0% de gordura. 30g Peru defumado – 29,4kcal - 0,30g carb – 6,30g prot – 0,30g gord Total – 350,3kcal – 50,6g carb – 19,35g prot – 8,2g gord. tive a reparar que nao passa muito tempo ate ao pre treino. Fassa uma refeiçao leve mas calorica, use 4 ovos (2 gemas) e umas castanhas do pára. Jantar (Pré-Treino) 17:30 - 18:00 120 g de Macarrão - 417 Kcal/13,2 g de Proteínas/88,5 g de Carboidratos/1,2 g de Gordura Opte por batata doce, 400 gramas. 150g Frango grelhado – 159 kcal – 30g prot – 10,5g gord Salada a vontade BCAA – 3 caps Total – 576kcal – 88,5g carb – 43,2g prot – 11,7g gord Pós-Treino Líquido 19:00 30g Whey Protein – 126kcal – 1,6g carb – 24g prot – 1,5g gord 50g Dextrose – 180kcal – 45g carb BCAA – 3 caps Total – 306kcal – 46,6g carb – 24g prot – 3,3g gord Pós treino sólido 19:00 Deixe passar pelo 1 hora depois do pos liquido. 100g Arroz Integral – 120kcal – 25g carb – 3g prot – 1g gord – 2g fibra Mande 300 gramas de arroz 150g Frango grelhado – 159 kcal – 30g prot – 10,5g gord 3 Ovos cozidos – 23,55 kcal – 0,15g carb – 1,95g prot – 1,8g gordura Tire os ovos. Salada a vontade Total – 302,55kcal – 25,15g carb – 35g prot – 13,3g gord Ceia 22:00 30g Albumina – 108kcal – 2g carb – 22g prot Pode mandar aqui azeite tambem. Total: 108 kcal - 2g carb - 22 prot TOTAL: 3007,2 kcal – 438,85g carboidrato – 254,35g proteína – 57g gorduras totais cara na sua dieta falta gorduras. Os alimentos estao muito bons mas nao muito bem usados. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FFormigAA 0 Postado Dezembro 17, 2010 às 10:54 Autor Compartilhar Postado Dezembro 17, 2010 às 10:54 utilizo azeite EV nas refeições mas não sei ao certo a quantidade... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Dezembro 17, 2010 às 13:15 Compartilhar Postado Dezembro 17, 2010 às 13:15 Altura: 1,71m Peso: 65kg BF: ??? Objetivo da dieta: BULK Treino as 18 horas Manhã 7:00 1 Copo de Leite Desnatado 63 Kcal/6,3 g Proteínas/9,4 g de Carboidratos/0 g de Gordura 30g Whey Protein – 126kcal – 1,6g carb – 24g prot – 1,5g gord 30g Albumina – 108kcal – 2g carb – 22g protOu whey ou albumina. eu usaria albumina. 50 g de Aveia - 197 Kcal/6,95 g de Proteínas/33,3 g de Carboidratos/4,25 g de Gordura 1g Vit C 2 Bananas – 178kcal – 46g carb – 2g prot Total – 672,05kcal – 92,3g carb – 60,95g prot – 5,75g gord. Lanche 10:00 3 fatias Pão Integral – 180kcal – 36g carboidrato – 6g proteína – 2g gordura total – 4,5g fibra 30g Queijo Frescal – 72,9kcal - 0,30g carb – 5,4g prot – 5,7g gord 30g Peru defumado – 29,4kcal - 0,30g carb – 6,30g prot – 0,30g gord Total – 282,3kcal – 36,30g carb – 17,7g prot – 8g gord. Almoço 12:30 100g Arroz Integral – 120kcal – 25g carb – 3g prot – 1g gord – 2g fibraPode usar mais arroz. 100g Feijão – 131 kcal – 24g carb – 9g prot – 1g gord 150g Frango grelhado – 159 kcal – 30g prot – 10,5g gord Salada a vontade Total – 410kcal – 98g carb – 42g prot – 12,5g gord98g de onde? ali num dá nem 50 Lanche 15:00 2 Torradas Light - 68 Kcal/1,65 g de Proteínas/14 g de Carboidratos/0,6 g de Gordura 3 fatias Pão Integral – 180kcal – 36g carboidrato – 6g proteína – 2g gordura total – 4,5g fibra 30g Queijo Frescal – 72,9kcal - 0,30g carb – 5,4g prot – 5,7g gord 30g Peru defumado – 29,4kcal - 0,30g carb – 6,30g prot – 0,30g gord Total – 350,3kcal – 50,6g carb – 19,35g prot – 8,2g gord. Jantar (Pré-Treino) 17:30 - 18:00 120 g de Macarrão - 417 Kcal/13,2 g de Proteínas/88,5 g de Carboidratos/1,2 g de GorduraValor do macarrão cru 150g Frango grelhado – 159 kcal – 30g prot – 10,5g gord Salada a vontade BCAA – 3 caps3caps de BCAA e nd é a msma coisa. Total – 576kcal – 88,5g carb – 43,2g prot – 11,7g gord Pós-Treino Líquido 19:00 30g Whey Protein – 126kcal – 1,6g carb – 24g prot – 1,5g gord 50g Dextrose – 180kcal – 45g carb BCAA – 3 caps Total – 306kcal – 46,6g carb – 24g prot – 3,3g gord Pós treino sólido 19:00 100g Arroz Integral – 120kcal – 25g carb – 3g prot – 1g gord – 2g fibraPouco carb. 150g Frango grelhado – 159 kcal – 30g prot – 10,5g gord 3 Ovos cozidos – 23,55 kcal – 0,15g carb – 1,95g prot – 1,8g gordValores errados. e não precisa dos ovos, arroz e frango já é o suficiente Salada a vontade Total – 302,55kcal – 25,15g carb – 35g prot – 13,3g gord Ceia 22:00 30g Albumina – 108kcal – 2g carb – 22g prot Use aki alguma castanha/amendoin e/ou azeite. Total: 108 kcal - 2g carb - 22 prot TOTAL: 3007,2 kcal – 438,85g carboidrato – 254,35g proteína – 57g gorduras totais Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FFormigAA 0 Postado Dezembro 17, 2010 às 17:05 Autor Compartilhar Postado Dezembro 17, 2010 às 17:05 Modifiquei a dieta de acordo com as dicas do gusmão e acertei alguns valores... O ovo cozido foram os valores que achei aqui no forum e o BCAA realmente comprei pra testar, mas realmente não está servindo de nada ao meu ver... Estou tomando 6 capsulas ao dia e não vejo diferença em nda. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Dezembro 17, 2010 às 17:25 Compartilhar Postado Dezembro 17, 2010 às 17:25 Modifiquei a dieta de acordo com as dicas do gusmão e acertei alguns valores... O ovo cozido foram os valores que achei aqui no forum e o BCAA realmente comprei pra testar, mas realmente não está servindo de nada ao meu ver... Estou tomando 6 capsulas ao dia e não vejo diferença em nda. Achei q para seu peso tem mta prot, não deixe mais de 30 por ref, e talvez mais gord. Sobre BCAA essas 6 caps não aumentam nem a sinese proteica, procure na area de suplementos um tópico fixo do craw sobre BCAAs. Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FFormigAA 0 Postado Maio 4, 2011 às 19:43 Autor Compartilhar Postado Maio 4, 2011 às 19:43 Pessoal, em que eu poderia diminuir a quantidade proteínas sem diminuir a quantidade de kcal? Pelo meu peso, acredito que seriam 130g de proteína o indicado para 64kg. Alguem pode ajudar? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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