Altura:174

Peso:62

BF: 10%

Medidas: (braço contraido esquerdo 33 direito 33)

Objetivo da dieta: Ganho de massa, bulk, sem falhar, dieta seguida de segunda a sábado, domingo dia do lixo. Não usei quantidades de cal, prot, gordura etc, pois eu calculei fiz uma média enfim, eu amo esse esporte porém eu me foco muito na flexibilidade, gosto de dar mortais O.O, fazer acrobacias, enfim ter saúde me sentir leve, forte e rápido, eu tentei ganhar massa magra, eu consegui porém o resultado seria muito, más muito demorado mesmo, enfim resolvi simplificar mais as coisas, eu li a Dieta do guerreiro, entre outros artigos, espero ñ ser julgado "leigo" por ñ ter postado quantidade exata de carbo, prot enfim, ñ existe FORMULA MÁGICA, eu me sinto bem comendo estes alimentos nesta quantidade, e meu organismo irá realmente absorver tudo isso de forma a não sobrecarregar meu organismo, ñ bebo, ñ fumo e durmo regularmente 8-9 horas sem falhar, porém eu gosto desse esporte eu treino 5 dias, A / B / C / D / E, sou estudante pré- vestibular, estou treinando com personal, estou preparando corpo e mente para chegar nos meus objetivos, acesso este forum desde 2008 porém raramente posto, apenas leio e leio =), Aguardo avaliação desta dieta, sobre proteínas de alto VB, baixo, mudar alimentos, retirar, acrescentar eu agradeço caso alguem com conhecimente possa me auxiliar, grato e bom treino a todos.

-cafe 7:30

1 fatia pão integral com 2 fat peito peru light

1 banana com 1 colher neston

300ml leite com 1 colher sustagem + 1 colher aveia + achocolatado sem açucar

1 clara de ovo

-almoço 11:20

2 colheres de arroz branco

bife de frango Ou contra-filé ou bisteca porco ou alcatra

cenoura, couve flor, brócolis, batata inglesa, rucula, sempre de 2-3 desses feito no vapor

feijão

-lanche 14:30

2 fat pão integral

1 bife frango grelhado ( bife fininho )

leite com frutas geralmente ( melão, pêra, maçã, mamão )

-pré treino 18:00

batata doce ou macarrão no azeite

ovo ou frango

-pós treino líquido 19:50

durante o treino Chá mate (600 ml com 1 colher de malto, bem gelado)

30g malto

30g whey protein optimum

pos-treino solido 20:45

1 bife frango

2 colheres arroz

feijão

legumes do almoço " a vontade "

ceia 23:00

3 claras + 1 gema

1 colher sopa de azeite

Regras Desta Seção

Para postar sua dieta siga este modelo: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 do contrário seu tópico será fechado.

Cara, soca comida ai senão você não vai crescer não.

Ja calculou o total de calorias ?

Regras Desta Seção

Para postar sua dieta siga este modelo: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 do contrário seu tópico será fechado.