fat_no_more 2 Postado Fevereiro 1, 2011 às 11:53 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 1, 2011 às 11:53 e ai velho blz? tipo no meu treino, nem tem instrutor, as veses acho que seria bom + enfim to a 4 meses malhando e nunca digamos "precisei deles(a)" eles me olham treinar só, converso normal com eles, mais geralmente eu dou enfase na carga e execução do exercicio, tipo faço remada alta com X, se eu ver que faço 10 rep sem muito esforço nas ultimas, na proxima serie ja aumento 1kg cada lado, eu vejo assim, mais quando quero aumentar o peso mesmo, coloco peso pra aguentar fazer 6 peidando e assim vai embalando pra 8 e assim sucessivamente. parecia fisioterapia foi fhoda haushuahsuahsuhauhsa acompanhando parceiro segue firme ae # abração hauhauhauhaua peidando foi foda... as vezes eu peido na farofa tb mas em fim.... blz acho que o seu raciocíno vai de encontro ao do meu instrutor. abraços e firme ai tb. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fat_no_more 2 Postado Fevereiro 2, 2011 às 11:08 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 2, 2011 às 11:08 Bom dia pessoal, hoje o treino foi bem legal, resolvi seguir o que o instrutor disse e realmente senti uma queimação na perna e ombro, foi da hora, inclusive eu suava que parecia uma torneira aberta, não parava de cair agua do rosto kkkkkkkk ao invés de iniciar com o peso que termino, comecei mais leve, fazendo o movimento "lento" e "ideal" senti pacas mesmo vamos lá: Leg 45 - 4 series - 15 repeticões antes--------------depois 15x70x70x70x70-----15x40x50x60x70 Hack Machine - 4 series - 15 repeticões antes--------------depois 15x40x40x40x40-----15x20x25x30x40 Mesa Flexora - 4 series 15x7x7x7x7 Flexora em pé unilateral - 4 series sem pausa antes--------------depois 15x3x3x3x3------15x2x2x3x3 Gemeos sentado - 4 series 9x20x20x20x20 Desenvolvimento 3 series 15x10x10x10 Elevação Lateral - 3series antes--------------depois 12x7x7x7-----------12x6x6x6 Desenvolvimento Machine - 4 series 12x4 10x5x5 8x6 depois fiz um abs 4x20 galera nunca suei tanto, parecia q havia tomado o jack3d mas ja estou 1 semana e meia sem, foi muito bom inclusive na balança ja entrei na casa das 83...semana q vem certeza que vou para 82 e irei na nutricionista perto dos 81, ai ficará bom heim... show de bola, hoje foi o primeiro dia mais motivado da semana hehehe, amanhã acho q se eu seguir esta linha vai ser bom demais tb será peito e biceps lets rock abraços e até amanhã Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fat_no_more 2 Postado Fevereiro 7, 2011 às 11:44 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 7, 2011 às 11:44 Bom dia pessoal, depois de um fim de semana sem dieta, mas tb nada tão exagerado, hoje foi a troca de treino. Peito e Biceps Supino Reto - 3 séries - Bi-set 12x15x15x15 Cruxifico Reto - 3 series 12x14x14x14 Supino Inclinado - 3 séries - Bi set 12x6x6x6 Fly Inclinado - 3 séries 12x12x12x12 Supino Declinado - 3 séries - Bi set 12x8x8x8 Cross Over - 3 series 12x4x4x4 Rosca 21 - 3 series - Bi Set 21x3x4x5 Rosca Simultanea 45 - 3 series 8x6x6x6 Rosca Scott - 3 series - Bi set 12x8x8x8 Rosca Concentrada 3 series 12x6x6x6 Rosca inversa 3 series 15x4x4x4 Rosca Punho Dir 3 series 15x5x5x5 Rosca Punho Inv 15x5x5x5 Abs - 4 series com 5 klg abraçado 20 repetições. suei e muito, impressionante, achei muito bom este treino, peguei leve pois a méta é aumentar 1 klg por semana em cada aparelho... o fluxo de sangue foi animal, fiquei com o braço um bocado de tempo inchado, aquilo que chamam de pump (não sei porque usar este termpo em ingles, mas como eu não sei o significado em portugues hehehe) em fim a pele extremamente esticada, parecia q as veias iam estourar e sair jorrando sangue pra tudo qto é lado... foi da hora hahaha abraços e até amanhã Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fat_no_more 2 Postado Março 1, 2011 às 19:21 Autor Compartilhar Postado Março 1, 2011 às 19:21 (editado) Fala galera, estou em falta aqui, peguei 2 semanas de férias, afinal foram 12 meses de treino sem parar... agora voltei para academia, renovei mais 1 ano e vamos q vamos, com objetivos maiores para este ano, e espero que consiga ter estes resultados. Abaixo segue 2 novos treinos e inclusive chegou meu no shotgun porém imiciarei dia 16/03 espero que gostem e opniem BBCode gerado automáticamente pelo sistema de controle de treino do portal NoFrango Community. MEUS DADOS Objetivo da Atividade: Fisiculturismo Biotipo: Mesomorfo Altura(Mtrs): 1.74 Mtrs. Peso: 82.80 Kgs. Sexo: Masculino (33 anos) Indicadores de composição corporal Nível de Atividade: Moderada TMB: 1,803.67 RCQ: 0.93 (Existe Risco) IMC: 27.3 (Sobrepeso) Recordes 1-RM (Kg) Supino: 35.00 DADOS BIOMÉTRICOS Data: 28/02/2011 Gordura(%): 21.9 % Peito: 106 cm Cintura: 92.7 cm Coxa: 59.2 cm Gêmeos: 37.1 cm Pescoço: 40.2 cm Biceps: 34.2 cm Antebraço: 29.3 cm Quadril: 99.2 cm MEU TREINO (Aumento Volume) Período de Vigência do Treino: 28/02/2011 até 28/03/2011 Ritmo de treino: Dia Fixo na Semana Atributos do Treino Hipertrofia Ganhar Qualidade Ganhar Tamanho Cutting Informação adicional Este treino é para aumento de volume da massa muscular com pouco tempo de descanso e poucos aparelhos no maximo 4 para musculos grandes e 3 para os pequenos DETALHAMENTO DO TREINO SEGUNDA-FEIRA (PM): Peito - Biceps Prioridade (Opcional): Peito 1 - Supino Reto com barra: 4X [15Reps:15Kg] 2 - Supino Inclinado unilateral com haltere: 4X [15Reps:10Kg] 3 - Supino Declinado com barra: 4X [15:5/6/7] 4 - Voador: 4X [15Reps:6Kg] 5 - Rosca Direta: 3X [12~15Reps:5Kg] 6 - Rosca com corda na polia baixa: 3X [12Reps:5Kg] 7 - Rosca alternada com haltere (com rotação de punh: 3X [12Reps:6Kg] Descanço entre as séries: 45'' Descanço entre os exercícios: 45'' Cadência: 02/00/04 Informação adicional Não existe TERÇA-FEIRA (PM): Costa - Triceps Prioridade (Opcional): Dorsal 1 - Puxador por trás (pegada larga e pronada): 4X [12~15:7/7/8/8] 2 - Puxador com pegada fechada e supinada (bíceps): 4X [12~15Reps:8Kg] 3 - Remada Unilateral (Serrote): 4X [12~15Reps:14Kg] 3 - Supino Fechado: 3X [12~15Reps:5Kg] 4 - Cruxifixo invertido (Máquina): 4X [12~15Reps:25Kg] 5 - Triceps Testa: 3X [12~15:5/5/6] 6 - Tríceps apoiado no banco (semi paralela): 3X [12~15Reps:~Kg] 7 - Supino Fechado: 3X [12~15Reps:5Kg] Descanço entre as séries: 45'' Descanço entre os exercícios: 1' Cadência: 02/00/04 Informação adicional Atualmente é feito Costa com Triceps mas depois será alterado para Costas e Biceps como o peito também irá alterar para Peito e Tricpes ao invés de Peito e Biceps abraços e até Editado Março 1, 2011 às 19:22 por fat_no_more Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BicepsPeak 0 Postado Março 2, 2011 às 12:15 Compartilhar Postado Março 2, 2011 às 12:15 E ai Fat ! No! More ! É isto ai meu brother ! Atualmente tenho lido os mais diversos tipo de histórias aqui, e esta sua é animal ! Eu tb estou na luta, mas seu magrelo e quero massa ! Vou acompanhar seu diario, depois passa no meu pra dar uma força. Você usa o mesmo sistema de controle de treino que eu, a geração do texto padronizado(BBCode) ficou show de bola !10! É isto ai vamos pro pico que o mar é nossso ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fat_no_more 2 Postado Março 2, 2011 às 14:45 Autor Compartilhar Postado Março 2, 2011 às 14:45 E ai Fat ! No! More ! É isto ai meu brother ! Atualmente tenho lido os mais diversos tipo de histórias aqui, e esta sua é animal ! Eu tb estou na luta, mas seu magrelo e quero massa ! Vou acompanhar seu diario, depois passa no meu pra dar uma força. Você usa o mesmo sistema de controle de treino que eu, a geração do texto padronizado(BBCode) ficou show de bola !10! É isto ai vamos pro pico que o mar é nossso ! Valeu BicepsPeak, é o controle de treino que gera este bbcode é animal mesmo, estou usando de um outro site, achei bem legal, depois se quiser acessar é uma comunidade tb bem bacana, tem gente de tudo qto é canto também, não se se tem problema passar o link, mas é só para acrescentar conhecimento mesmo é www.nofrango.com.br é show tb como este hipertrofia, tem muita gente q manja aqui Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BicepsPeak 0 Postado Março 3, 2011 às 13:13 Compartilhar Postado Março 3, 2011 às 13:13 (editado) Então bro, você nem reparou, é o mesmo site que eu gero isto. tem um negocio que eu não tinha visto, e daqui 10 dias vou postar no meu relato, o sistema gera um gráfico com evolução fãs medidas, mas tudo com texto, achei loko. Na próxima avakiação eu coloco. Peace. Editado Março 3, 2011 às 13:22 por BicepsPeak Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Março 4, 2011 às 14:16 Compartilhar Postado Março 4, 2011 às 14:16 Fala galera, estou em falta aqui, peguei 2 semanas de férias, afinal foram 12 meses de treino sem parar... agora voltei para academia, renovei mais 1 ano e vamos q vamos, com objetivos maiores para este ano, e espero que consiga ter estes resultados. Abaixo segue 2 novos treinos e inclusive chegou meu no shotgun porém imiciarei dia 16/03 espero que gostem e opniem BBCode gerado automáticamente pelo sistema de controle de treino do portal NoFrango Community. MEUS DADOS Objetivo da Atividade: Fisiculturismo Biotipo: Mesomorfo Altura(Mtrs): 1.74 Mtrs. Peso: 82.80 Kgs. Sexo: Masculino (33 anos) Indicadores de composição corporal Nível de Atividade: Moderada TMB: 1,803.67 RCQ: 0.93 (Existe Risco) IMC: 27.3 (Sobrepeso) Recordes 1-RM (Kg) Supino: 35.00 DADOS BIOMÉTRICOS Data: 28/02/2011 Gordura(%): 21.9 % Peito: 106 cm Cintura: 92.7 cm Coxa: 59.2 cm Gêmeos: 37.1 cm Pescoço: 40.2 cm Biceps: 34.2 cm Antebraço: 29.3 cm Quadril: 99.2 cm MEU TREINO (Aumento Volume) Período de Vigência do Treino: 28/02/2011 até 28/03/2011 Ritmo de treino: Dia Fixo na Semana Atributos do Treino Hipertrofia Ganhar Qualidade Ganhar Tamanho Cutting Informação adicional Este treino é para aumento de volume da massa muscular com pouco tempo de descanso e poucos aparelhos no maximo 4 para musculos grandes e 3 para os pequenos DETALHAMENTO DO TREINO SEGUNDA-FEIRA (PM): Peito - Biceps Prioridade (Opcional): Peito 1 - Supino Reto com barra: 4X [15Reps:15Kg] 2 - Supino Inclinado unilateral com haltere: 4X [15Reps:10Kg] 3 - Supino Declinado com barra: 4X [15:5/6/7] 4 - Voador: 4X [15Reps:6Kg] 5 - Rosca Direta: 3X [12~15Reps:5Kg] 6 - Rosca com corda na polia baixa: 3X [12Reps:5Kg] 7 - Rosca alternada com haltere (com rotação de punh: 3X [12Reps:6Kg] Descanço entre as séries: 45'' Descanço entre os exercícios: 45'' Cadência: 02/00/04 Informação adicional Não existe TERÇA-FEIRA (PM): Costa - Triceps Prioridade (Opcional): Dorsal 1 - Puxador por trás (pegada larga e pronada): 4X [12~15:7/7/8/8] 2 - Puxador com pegada fechada e supinada (bíceps): 4X [12~15Reps:8Kg] 3 - Remada Unilateral (Serrote): 4X [12~15Reps:14Kg] 3 - Supino Fechado: 3X [12~15Reps:5Kg] 4 - Cruxifixo invertido (Máquina): 4X [12~15Reps:25Kg] 5 - Triceps Testa: 3X [12~15:5/5/6] 6 - Tríceps apoiado no banco (semi paralela): 3X [12~15Reps:~Kg] 7 - Supino Fechado: 3X [12~15Reps:5Kg] Descanço entre as séries: 45'' Descanço entre os exercícios: 1' Cadência: 02/00/04 Informação adicional Atualmente é feito Costa com Triceps mas depois será alterado para Costas e Biceps como o peito também irá alterar para Peito e Tricpes ao invés de Peito e Biceps abraços e até e ae brow! que bom que tu voltou! vamo que vamo! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fat_no_more 2 Postado Janeiro 8, 2013 às 12:34 Autor Compartilhar Postado Janeiro 8, 2013 às 12:34 Faallla galera, bons longos tempos afastado do forum, bem tive uma decaida animal mas estou na ativa novamente, não estou indo na nutricionista, estou apenas seguinda a nutrição da mesma e em breve voltarei para medir o BF que por sinal pela balança que tenho em casa está menor do que postei por aqui... vamos lá seguinte, eu fiz treino full body por um bom tempo em cima de alguns exercícios o instrutor da academia trocou meu treino, q até por sua vez eu achei melhor, tenho evoluido em alguns exercícios que sempre tive dificuldade de aumento (supino, rosca direta por exemplo) este meu treino também é assim seg, quarta e sexta e de terça e quinta eu começo hoje uma caminhada a uns 6.2 até em casa que da 7.5km (metro paraiso até o metro conceição) para quem é de são paulo capital. Este treino é para ganho de força com algum ganho de hipertrofia (sei que isto existe é um mix, principalmente a progressão de cargas que é por percentual,...apesar de nunca ter treinado isto) Meu treino é: SEGUNDA - Agachamento livre Cargas são: 12x19 12x19 8x24 8x24 6x30 6x30 com 1 minuto a 2 de descanso Mesa flexora 4x10 Cargas Barrinhas: 10x7 10x7 10x8 10x8 45s no max de descanso Adutora 4x12 - 45s no max de descanso Panturrilha 5x25 - 45s no max de descanso Abdomem inferior 4x25 45s no max de descanso Abdomem posterior 4x25 45s no max de descanso TERÇA: Supino livre 12x17,5 12x17,5 8x20 8x20 6x22,5 6x22,5 4x25 com 1 minuto a 1,30 de descanso Supino inclinado c/ halt 4x18 4x18 4x20 4x20 - 45s Arranca e Arremesso 8x22 8x22 8x22 8x22 - 45s Elevacao lateral 10x5 10x5 10x5 10x5 - 45s Supino fechado 12x7,5 12x7,5 8x8,75 8x8,75 6x10 6x10 4x12,5 1 minuto de descanso a 1,30 QUARTA: Levantamento terra 2x12+2x8+2x6 - 12x22,5 12x22,5 8x25 8x25 6x27,5 6x27,5 1 minuto de descanso a 1,30 Bom dia 3x12 - 12x24 12x24 12x24 45s Remada curvada inversa 10x17,5 10x17,5 10x20 10x20 45s Pulley frente 10x8 10x8 10x9 10x9 - 45s Rosca direta 12x18 12x18 8x20 8x20 6x22 6x22 1 minuto de descanso Faço dieta consumindo, desnatado com aveia e malto pela manha (quando treino) quando não treino tiro o malto, frangos, ovos, carbo são com a batata doce, as vezes arroz e feijão, tomo whey, BCAA 5 gramas por dia de treino somente, tormo ao longo do dia, ao invés de tudo de uma vez, somada as do whey consumo em torno de 10g de bcaa por dia, já li o post do CRAW falando sobre o bcaa também...rs estou procurando evitar a cerveja e eliminar de uma vez por todas... aos fins de semana que isto é algo q não consumo durante a semana de jeito algum, para fica claro o que acontece é que hoje acordei com vontade de puchar ferrom no entanto, não sei o que cabe fazer na terça ou na quinta ou se mantenho as caminhadas após sair do trabalho. obrigado e abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Janeiro 8, 2013 às 12:56 Compartilhar Postado Janeiro 8, 2013 às 12:56 Fala amigo! quanto tempo eim! hahaha que bom que voltou, vou continuar acompanhando sua jornada! bem vindo de volta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora