Você Não Fica Com Braços Gigantes Fazendo Roscas

[R.Hellmann 60]

Caio, você tem que rever sua alimentação, descanso, entre outras razões, pq sempre, sempre, da pra aumentar nem que seja 0,5kg de cada lado no supino, se tiver boa alimentação e descanso, a progressão de cargas tem que ser continua e permanente, menos pra quem é muito avançado, ai fica mais complicado subir todo treino 1kg, tente fazer um treino mais voltado pra força

[caioweb 1]

Caio, você tem que rever sua alimentação, descanso, entre outras razões, pq sempre, sempre, da pra aumentar nem que seja 0,5kg de cada lado no supino, se tiver boa alimentação e descanso, a progressão de cargas tem que ser continua e permanente, menos pra quem é muito avançado, ai fica mais complicado subir todo treino 1kg, tente fazer um treino mais voltado pra força

Então Hellman, eu já treino há aproximadamente 2 anos.. antes era muito fácil aumentar peso, porém agora tá SODA.

não sou grande, tenho 83kg, 36cm de braço, 59 de coxa... to um frango em fase de transição kkk

Vou pesquisar alguns treinos de força, (se alguem quiser quebrar o galho e postar os links eu agradeço muito)

[R.Hellmann 60]

Pô cara, da uma olhada no fórum que tem uns textos legais, mas to sem link aqui mesmo. Se eu achar algo interessante te mando por MP, cara é assim mesmo, mas você tem que forçar entende, tem que mexer com o corpo pra ele não estagnar. Eu faço FullBodyx3 e por enquanto to subindo as cargas sempre, alguns exercícios com dificuldade maior, mas nada que não dê para aumentar.

[Zell 29]

o discurso é bacana e tal mas nao é qualquer um que cresce assim não..

ja tentei varias variações de HD/ hit e etc e so consegui resultados satisfatorios nos braços treinando-os 2x por semana.

[felipeazevedo 8]

Então caio ,tente diminuir as reps e aumente as cargas , na outra semana aumente mais e continue com reps baixas , quando você voltar a fazer 8 reps , concerteza terá aumentado o peso , e romperá mais fibras.. abraços

Editado Dezembro 15, 2010 às 12:43 por felipeazevedo

[freddiebr 7]

Ótimo texto, a mais pura verdade, atualmente eu faço uma junção do máximo de exercícios compostos, com alguns poucos isoladores só para complementar, e gosto muito, daqui alguns meses vou tentar esse treino de força... Mas por enquanto vou continuar com meu treino Hardcore, com carga considerável e abusando das técnicas de Rest Pause e Drop set em alguns exercícios, principalmente nos isoladores, sem contar o descanso de no máximo 1 minuto.

[Cromost 0]

ah faz sentido !

e gostei do jeito que colocou o texto !!

abraço

[Tycoon 100]

eu to treinando FB 3x por semana (HST)

e raramente faço algum exercício pra bíceps, mas em compensação eu treino eles indiretamente 3x por semana fazendo barra livre com quase 30kg a mais de caneleiras nas pernas iuahoaiua

remadas tb ajudam a desenvolver bíceps...tem que focar nos exercícios compostos

[helmo 30]

Opa valeu ae galera, que bom que gostaram do texto..

então caio como o felipe disse , tente fazer uma progressão .. diminua as séries focando num treino de força mesmo em compostos ,você faz 4x8 no supino reto por exemplo , na primeira semana faz 4x6 , na segunda 4x5 , na terceira 3x5 , na quarta 4x4 , na quinta semana faz um 3x3 sempre aumentando o MÁXIMO DE PESO, que você aguente só isso.. exemplo , se você aguentar na segunda semana mais que 5 séries , aumente peso . Você tem que conseguir só aquilo e fazendo a ultima série com muita intensidade e dificuldade. Depois da quinta semana , comece a fazer 4x8 denovo e vai ver que vai conseguir botar muito mais peso que conseguia antes ! é claro isso é uma opinião , teste se quisér. Comigo deu certo , espero ter ajudado.. abraços