Luccas Miranda 10 Postado Dezembro 7, 2011 às 02:06 Autor Compartilhar Postado Dezembro 7, 2011 às 02:06 Terça-feira: ME squat/deadlift box squat (h = 50cm) 1RM: 182kg (PR) glute ham raise 5x7 pull through 3 séries totalizando 60 reps leg curls 3x15 spread eagle + plate pinch (15~20 + 20~30s) gostei muito do box squat, a melhora em relação à semana passada me deixou muito feliz; o glute ham raise não foi tão bom, ainda tenho um problema de inclinar o tronco pra frente na descida, fora que ainda to com dor tardia do treino de sábado e isso fez com que eu tivesse cãibras no meio do exercício; os dois exercícios seguintes foram tranquilos, o pull through bem cansativo. Fiz os últimos dois em jump-set por causa do tempo, não sei como mas tô demorando demais nesse treino. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
danilorf 2051 Postado Dezembro 7, 2011 às 02:10 Compartilhar Postado Dezembro 7, 2011 às 02:10 Cara, está faltando um trabalho melhor para tríceps aí, joga mais um exercício no mínimo - aconselho mais dois. No lugar desse leg curls, mantenha o GHR e o pull trough, e manda uns Good Morning para reps altas - algo em torno de 10 a 15. Esse box squat é bateu voltou, ou você senta, espera um tempo e levanta? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luccas Miranda 10 Postado Dezembro 7, 2011 às 02:50 Autor Compartilhar Postado Dezembro 7, 2011 às 02:50 Cara, está faltando um trabalho melhor para tríceps aí, joga mais um exercício no mínimo - aconselho mais dois. No lugar desse leg curls, mantenha o GHR e o pull trough, e manda uns Good Morning para reps altas - algo em torno de 10 a 15. Esse box squat é bateu voltou, ou você senta, espera um tempo e levanta? Recomenda algum exercício específico pro tríceps? Que acha do tate press? O box squat é senta, espera de 3~5s e levanta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
danilorf 2051 Postado Dezembro 7, 2011 às 02:53 Compartilhar Postado Dezembro 7, 2011 às 02:53 Cara, supinos fechadas, tate press, rolling extensions... Tem vários. Po, pensei que o normal, se executado dessa forma, seria pegar menos peso, pois a força inicial que tem que fazer em um peso que está inerte é maior do que aquela que se faz em um peso que já está em movimento. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luccas Miranda 10 Postado Dezembro 7, 2011 às 03:05 Autor Compartilhar Postado Dezembro 7, 2011 às 03:05 também pensei que fosse assim, pq realmente o peso está inerte na troca de movimentos, vc praticamente volta pro zero. Mas acho que dois fatores pesaram ai: agora que parei pra pensar, eu posso ter ficado menos tempo estático do que o planejado, mas garanto que entre 2~3s foi; além disso, a altura não está muito abaixo da paralela tbm, só um pouco. ai não fica tão complicado como se fosse um box de 30cm só. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luccas Miranda 10 Postado Dezembro 9, 2011 às 03:08 Autor Compartilhar Postado Dezembro 9, 2011 às 03:08 Quinta-feira: DE bench Floor press 9x3 (60%RM) 70kg JM press 4 séries totalizando 60 repetições Band overhead tricep 3x15 Lat Pulldown (pegada neutra) 3 séries 50 reps Rear Delts Machine 4 séries 60 reps Treino legal, deu pra desgastar bastante o tríceps com os dois exercícios mais específicos. Ainda acho que erro algumas reps no jm press, quando sinto mais peito do que deveria sentir. Após o pulldown já estava bem exausto, hoje meu dia não foi muito bom, passei mal e vomitei a manhã inteira. Mas ainda deu pra treinar. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luccas Miranda 10 Postado Dezembro 14, 2011 às 02:27 Autor Compartilhar Postado Dezembro 14, 2011 às 02:27 Sexta-feira: DE squat/deadlift Good morning 7x5 +/-90kg Lying leg curl (halter) Hyperextension 4 séries; 60 reps Abd crunch 4 séries; 70~75 reps Plate Pinch 3x30s - Segunda-feira: ME bench Board press (h = 10cm) estabelecimento de recorde, 1RM 104kg Tricep rope 4 séries; 60 reps Rolling tricep 3 séries; 30~40 reps Face pull 3 séries; 50 reps Pendlay row 4 séries; 50~60 reps - Terça-feira: ME squat/deadlift Rack pull (altura dos joelhos) estabelecimento de recorde, 1RM 202kg Hip thrust 4 séries; 60 reps Good morning 3x10 Abd crunch 4x20 (+ 20kg) Hand gripper (5 minutos, até não conseguir mais) o treino de hoje foi legal, esperava mais do rack pull, foi mais difícil do que eu imaginava. Na última RM o calo da mão direita rasgou e começou a sangrar, sorte que foi na última ; primeira vez que fiz o hip thust, ainda to pegando o jeito, mas gostei bastante, obviamente já fiquei desgastado pro good morning, por isso mantive o peso em todas as séries, tentei descer abaixo das paralelas. O resto foi normal. abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mandachuva 167 Postado Dezembro 14, 2011 às 03:16 Compartilhar Postado Dezembro 14, 2011 às 03:16 Fala Luccas, esse Gm é com as pernas totalmente esticadas? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luccas Miranda 10 Postado Dezembro 16, 2011 às 16:32 Autor Compartilhar Postado Dezembro 16, 2011 às 16:32 quinta-feira: DE bench board press (h = 14cm) 9x3 50%RM forehead tricep 3x12 overhead tricep 40~45 repetições lat pulldown (triângulo) 40~45 repetições rear raise delts 4 séries; 60 repetições Fala Luccas, esse Gm é com as pernas totalmente esticadas? Depende, eu procuro fazer com as pernas esticadas, e geralmente nas primeiras séries sempre sai assim. Mas em algumas eu dobro um pouco os joelhos também. No dia de esforço dinâmico fiz todas com as pernas esticadas; no esforço máximo, como auxiliar, talvez por causa do cansaço, dobrei um pouco. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luccas Miranda 10 Postado Dezembro 17, 2011 às 06:16 Autor Compartilhar Postado Dezembro 17, 2011 às 06:16 (editado) sexta-feira: DE squat/deadlift box squat (h = 30cm) 9x3 50%RM 90kg 4 séries; 35 repetições (60~100kg) pull through (pernas esticadas) 5x10 leg curls (no pulley) 2x20 abd crunch 4x15 v-sits 3x10 Editado Dezembro 17, 2011 às 06:40 por Luccas Miranda Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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