Luccas Miranda 10 Postado Dezembro 7, 2010 às 00:53 Compartilhar Postado Dezembro 7, 2010 às 00:53 Introdução: Acompanho o fórum desde o ano passado, mas, passei a maioria do tempo somente como observador, sem muitas postagens e contribuições. A partir do final desse ano, me tornei um membro mais ativo, passei a tirar dúvidas, e a ajudar as pessoas no que eu posso (com mais ênfase no subfórum de treino). O que me motivou a fazer esse diário, foi a nova dieta (Warrior Diet) visto que percebi o interesse de muitos usuários daqui do fórum por ela, e achei que seria legal eu passar um pouco dessa minha nova experiência para o pessoal. Agradeço desde já ao Craw e ao Leandro Twin, que já me ajudaram muito em diversas dúvidas que tive por aqui, e também ao Gusmão, que me apoiou com essa idéia do diário. Vamos lá: Idade: 17 anos Tempo de Treino: 1 ano e 6 meses (aproximadamente) Altura: 1,79 cm Peso: 85 kg Medidas: não sei BF: também não sei. Treino: Treino ABCDE - Miofibrilar (visando hipertrofia/força) Dieta: Dieta do Guerreiro (visando otimizar ambiente hormonal e reduzir BF) Sou o tipo de pessoa que gosta de aprender através de tentativa/erro, portanto, vão me ver frequentemente mudando alguma coisinha no treino ou na dieta pra ver se consigo potencializar os resultados. Treino segunda-feira A: Lower Body terça-feira B: Peito/Ombro quarta-feira C: Costas quinta-feira OFF sexta-feira D: Pernas sábado* E: Upper Body O treino eu postarei conforme for relatando durante os dias. Mas, para quem quiser ter uma idéia, o tópico onde eu pedi avaliação dele é esse aqui (como eu disse anteriormente, podem acontecer algumas alterações para eu ver o que melhor funciona pra mim). Vale lembrar que esse treino é bem parecido com os do Craw, que me ajudou bastante a montá-lo, e eu, assim como muitos daqui, fiquei interessado por essa ideologia. Li alguns artigos, um livro e com conselhos dele, cheguei à isso. *Nos dias de treino A, B, C, D eu faço a Warrior Diet normalmente. De sábado faço uma dieta carbless ou de baixo carbo, e nos dias restantes, não me preocupo muito, são meio que "dias do lixo". Dieta Undereating: 07:00 10g Glutamina + 1g Vit C 08:00 20g Albumina + 10g Whey 11:00 500mg~1g de Vit C 13:00 Morango ou Pêra + Brócolis (totalizando aproximadamente 100g) 15:00 20g Albumina + 10g Whey 16:00 Pré Workout 18:00 30g Whey + 60g Malto (consumo de uns 4 ou 5 litros de água nesse período) Overeating: Aqui, vou ir postando dia a dia, pois costumo variar alguns alimentos. Mas, utilizo sempre dessa ordem: 1ª parte: Verduras e Legumes no geral (aqui geralmente Alface, Brócolis, Escarola, Cenoura, Tomate, etc) 2ª parte: Carnes e Gorduras mono e poliinsaturadas (geralmente frango e ovos em grande quantidade regados c/ azeite) 3ª parte: Proteínas e Carbos Complexos (mais ovos, batata doce, etc.) Bom, acho que por enquanto é isso. Espero que acompanhem e questionem/postem com frequência. Quaisquer sugestões serão muito bem vindas, assim como dúvidas que eu puder ajudar. Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
helmo 30 Postado Dezembro 7, 2010 às 01:02 Compartilhar Postado Dezembro 7, 2010 às 01:02 Acompanhando lucão ,qualquer coisa tamo ae ! Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabriel Luiz 0 Postado Dezembro 7, 2010 às 01:15 Compartilhar Postado Dezembro 7, 2010 às 01:15 Opa, estou acompanhando também cara, estou bem interessado nessa Warrior Diet, só não faço no momento porque estou sem dinheiro, o treino está muito bom intensidade lá em cima, isso ai parceiro, é nóis sempre ;} Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
craw69 2266 Postado Dezembro 7, 2010 às 04:13 Compartilhar Postado Dezembro 7, 2010 às 04:13 É noes acompanhando aqui tambem cara, segue firme na WD ai! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luccas Miranda 10 Postado Dezembro 7, 2010 às 11:04 Autor Compartilhar Postado Dezembro 7, 2010 às 11:04 Acompanhando lucão ,qualquer coisa tamo ae ! Abraços E aee brother, opa. Satisfação de ter vc aqui! Abraço Opa, estou acompanhando também cara, estou bem interessado nessa Warrior Diet, só não faço no momento porque estou sem dinheiro, o treino está muito bom intensidade lá em cima, isso ai parceiro, é nóis sempre ;} Abraços! ô, parceiro de treino, hahaha. tamo junto, abraço. É noes acompanhando aqui tambem cara, segue firme na WD ai! Obrigado pela ajuda monstro, vamo que vamo! Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Dezembro 7, 2010 às 18:11 Compartilhar Postado Dezembro 7, 2010 às 18:11 To acompanhando aki, é nois q tá na WD. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gabrielni 0 Postado Dezembro 7, 2010 às 18:45 Compartilhar Postado Dezembro 7, 2010 às 18:45 Estou acompanhando ! Boa sorte com seu diário Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luccas Miranda 10 Postado Dezembro 7, 2010 às 22:13 Autor Compartilhar Postado Dezembro 7, 2010 às 22:13 (editado) Terça Feira, treino B - Peito e Ombro Desenvolvimento Militar 4x3 Supino Inclinado 4x4 Supino Reto 4x3 Pulley Tríceps 1x7-4-2 (rest and pause) Saí pela manhã e chegue aqui em casa só umas 15h30 (atrasei um pouco pra tomar o shake das 15h, e portanto atrasei todo o resto também). Voltei andando da casa do meu amigo até aqui e achei que fosse ficar cansado, tava até com um pouco de sono, mas, foi tranquilo, e acabei fazendo 20 minutos de AeJ graças a Warrior Diet, hahaha. A dieta foi tranquila o dia inteiro, a sensação de fome foi quase zero, só apertou um pouco quando vi o pessoal comendo esfihas do habibs. :x Em relação ao treino, foi excelente, 100% em tudo. Eu e meu parceiro de treino conseguimos aumentar cargas progressivamente em todos os exercícios. Foi impressionante a melhora principalmente no supino inclinado em relação a semana passada. Acabamos por fazer 1 série adicional de 1 RM no final de cada exercício, mas, mesmo assim acabamos o treino em 40 minutos. Tá ficando cada vez melhor! hahaha Já comecei o overeating, por enquanto já comi: 1 pé de alface, 1 pé de escarola, agrião (não sei quantidade exata) e 3 cenouras. Daqui a pouco vou pra parte dois! Abraços! edit: Agradecimentos ai ao pessoal que tá acompanhando, é nois! Editado Dezembro 7, 2010 às 22:23 por Luccas Miranda Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Dezembro 8, 2010 às 10:52 Compartilhar Postado Dezembro 8, 2010 às 10:52 Só ta faltando eu na WD.. rsss E fotos?? Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luccas Miranda 10 Postado Dezembro 8, 2010 às 13:05 Autor Compartilhar Postado Dezembro 8, 2010 às 13:05 Só ta faltando eu na WD.. rsss E fotos?? Abraço E ae Leandrão, fico feliz em ver você por aqui. Pois é, só falta você! hahaha Fotos em breve Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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