Já acompanho o forum ha algum tempo mas agora é a primeira vez que posto.

Informações:

Idade: 21

Peso: 81kg

Altura: 1,78m

Objetivo: Hipertrofia

Tempo de treino: 6 meses (s/ interrupção, ja treinei há 1 ano atras porem parei)

Suplemento com Malto+Whey+Creatina

Alimentação balanceada

Treino é o seguinte:

Plano A (Peito/Triceps/Ombro)

Supino Reto (3x8~6)

Supino inclinado c/ halter (3x8~6)

Voador (3x8~6)

Elevação Lateral (3x8~10)

Desenvolvimento c/ barra (3x8~6)

Paralela (3x8)

Testa c/ barra (3x8)

Plano B (Pernas)

Flexão vertical (3x8)

Extensão sentado (3x8)

Leg 45 (3x8)

Leg Press (3x8)

Agachamento (3x8)

Panturrilha (3x10~15)

Plano C (Costas/Biceps/Antebraço)

Levantamento Terra (3x8~6)

Remada baixa sentado c/ pegada fechada (3x8~6)

Pulley c/ barra atrás (3x8~6)

Serrote (3x8~6)

Encolhimento (3x8~10)

Rosca Martelo alternada sentado (3x8~6)

Rosca Scoth (3x8~6)

O treino está muito volumoso? Os exercicios estão equilibrados??

Aceito críticas sem problema algum! Abraços.

Editado 6/12/2010 às 01:17 12/6, 2010 por TiagoMD (veja o histórico de edições)

Treino é o seguinte:

Plano A (Peito/Ombro/Triceps)Alterada a ordem

Supino Reto (3x8~6)

Supino inclinado c/ halter (3x8~6)

Voador (3x8~6)

Elevação Lateral (3x8~10)

Desenvolvimento c/ barra (3x8~6)

Testa c/ barra (3x8) Troquei a ordem

Paralela (3x8)

Plano B (Pernas)

Extensão sentado (3x8)Troquei a ordem

Leg Press 45º(3x8)

Agachamento (3x8)

Flexão vertical (3x8)

Panturrilha (3x10~15)Apenas um exercício?

Panturrilha no Leg Press 45º(3x10)

Plano C (Costas/Biceps/Antebraço)

Levantamento Terra (3x8~6)

Remada baixa sentado c/ pegada fechada (3x8~6)

Pulley c/ barra atrás (3x8~6)

Serrote (3x8~6)

Encolhimento (3x8~10)Trapézio? isso tem que ir para o treino A depois de ombros

Rosca Martelo alternada sentado (3x8~6)

Rosca Scoth (3x8~6)

O treino está muito volumoso? Não esta volumoso não.

Editado 6/12/2010 às 09:41 12/6, 2010 por SimivBRPIN (veja o histórico de edições)

Colocaria gemeos em pé e sentado, trocaria a ordem igual o amigo falou, testa antes de paralela, mas nao muda trapézio pro dia de ombro, deixa como está pois ele é sinergista de costas e biceps. Abraço

Trapézio é sinergista de Levantamento Terra,

Mas, levantamento terra 2 vezes na semana, vai te um desgaste no SNC violento.

Race Pull não desgata tanto e da pra troca.

o que seria Race Pull?

Rack Pull, troquei

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Vlw!

Editado 6/12/2010 às 18:28 12/6, 2010 por luis2356 (veja o histórico de edições)