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Postado 6/12/2010 às 00:17 12/6, 2010

Idade:16

Altura:183

Peso:67

BF:

Medidas:

Objetivo do treino:Hipertrofia

ABC2X 3x8

mais na semana seguinte vou começar pelo musculo que que parei, dei ênfase nas pernas mais achei que esta meio volumoso, queria a opinião de vocês, obrigado abraços

A- Peito,Ombro,Triceps

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo

Desenv. Maquina

Elevação Lateral

Triceps Testa

Triceps Mergulho

Abdominais

B- Perna,Trapézio,Abdomen

Agachamento Livre

Agachamento Hack

Avanço

Gluteo Maquina

Extensora

Flexora

Panturrilha Sentado

Panturrilha em Pé

Encolhimento Barra

Remada Alta

C- Costa,Biceps,Antebraço

Puxador Frente

Remada Sentado

Levantamento Terra

Rosca Direta

Rosca Scott

Rosca Alternada

Rosca Pulso

Antebraço Pulley

abdominais

Postado 6/12/2010 às 02:26 12/6, 2010

paulo3 = homem

Fazendo gluteo na maquina :blush02: :blush02:

Ta very good! mas eu adicionaria um Stiff ai!

Diario

Postado 6/12/2010 às 20:16 12/6, 2010

Autor

paulo3 = homem

Fazendo gluteo na maquina :blush02: :blush02:

Ta very good! mas eu adicionaria um Stiff ai!

é que não tenho muito gluteo então vo da uma desenvolvida nele SUHASSUH, blz então vo coloca o stiff no treino vlw pela força abraços.

Postado 6/12/2010 às 20:19 12/6, 2010

Faltou um pra posterior de ombros, pode ser crucifixo invertido na maquina, elevação lateral inclinado ou posterior no cross-over inclinado.

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