Estou querendo melhorar meu peitoral, principalmente na parte média do peito, estava querendo que a divisão ficasse mais aparente, no estilo desse cara da propaganda ae de cima.

Nessa foto aqui vocês vao entender melhor.

O meu peitoral está desse jeito aqui ->

https://img444.imageshack.us/img444/6506/foto0170q.jpg

https://img132.imageshack.us/i/foto0171n.jpg

Além disso, eu queria saber se tem como eu deixar mais reto a parte inferior, tô achando muito redonda.

Vou começar um Bulk e já quero priorizar essas partes do peito, levar a graxa pros lugares certo!

Quais exercicios são bons para deixar essa divisão dos peitorais mais aparente??

Impressão minha, ou seu peitoral esquerdo, parece ter um leve gineco?

Infelizmente sim, na verdade os 2 tem um pouco.

Eu faço supino declinado com halteres já a uns 3 meses... até hoje não melhorou nada! mas mesmo assim eu continuo fazendo, pois acho que o resultado é a longo prazo.

Nisso eu queria saber quais outros exercicios eu poderia fazer para melhorar a parte inferior ali do peitoral e melhorar a parte média do peito, criando aquela divisão dos peitorais.

Cara então tem esse artigo aqui https://www.hipertrofia.org/blog/2010/07/16/como-ganhar-massa-na-parte-media-e-superior-do-peitoral/

Mas é uma duvida que eu tenho também ,pois tenho uma certa dificuldade de ganho de peito ae ! Abraços

cuidado pra nesse bulk nao acumular gordura no peitoral

nao entendi muito bem, mas acho que o que voce ta querendo é a caixa toraxica maior? é isso? se for, o pullover é o melhor dos exercicios pra isso

Eu achei que a parte superior precisa de muito mais atenção do que a parte onde você citou... Como esta sua rotina de treino de peito? Posta ai que fica mais facil do pessoal ajudar.

Eu achei que a parte superior precisa de muito mais atenção do que a parte onde você citou... Como esta sua rotina de treino de peito? Posta ai que fica mais facil do pessoal ajudar.

Boa!

Então, atualmente eu faço esses exercicios nessa ordem:

supino inclinado 60º com halteres 3x10

supino declinado com halteres 3x10

supino declinado com barra 3x10

paralelas 3x8

Cara então tem esse artigo aqui https://www.hipertrofia.org/blog/2010/07/16/como-ganhar-massa-na-parte-media-e-superior-do-peitoral/

Mas é uma duvida que eu tenho também ,pois tenho uma certa dificuldade de ganho de peito ae ! Abraços

Eu li o artigo já faz muito tempo, comecei a fazer o supino com barra não abrindo tanto os braços, mas depois parei com barra e estou fazendo só com halteres agora.

Vlw.

cuidado pra nesse bulk nao acumular gordura no peitoral

nao entendi muito bem, mas acho que o que voce ta querendo é a caixa toraxica maior? é isso? se for, o pullover é o melhor dos exercicios pra isso

O que eu quero é ficar com essa divisão mais exposta, quando eu olhar pro meu peitoral eu ver que realmente tem uma divisão ali entre os 2 peitorais e tentar fazer com que a parte inferior fique um pouco mais reta em vez de redonda como está agora.

Quanto ao que vc falou de acumular gordura no peitoral, eu nem sei o que fazer quanto a isso. Por isso eu queria uma opinião da galera pra algum exercicio, usar alguma coisa diferente, seila.

Editado 5/12/2010 às 22:25 12/5, 2010 por AndreBHZ (veja o histórico de edições)

Acho que falta mais volume... li em algum lugar que a parte negativa do crucifixo faz essa divisão no peitoral

Cara vou ser bem sincero com você blz.

Repare na parte externa do peito na imagem que você postou, vê a linha na diagonal até frontal do ombro perto do bíceps? Nas suas fotos seu peito esta "arredondado", não sei se é o ângulo da foto, mas o que da pra perceber é isso. A parte inferior esta maior que a superior e assim o mamilo fica quase no centro do peitoral, entende o que quero dizer?

Esta dando um aspecto "afeminado", desculpa ser sincero, mas é o que eu achei. Posso estar enganado pelo angulo da foto, não me leve a mal, rsrs

Eu tiraria esse declinado ai do seu treino, colocaria um crucifixo inclinado e faria supino reto com barra e pegada bem aberta.

Não sou nenhum expert no assunto, mas essa ai é minha humilde opinião.

abraço

Amigo para essa divisão aparecer é preciso ter uma boa quantidade de volume, sem contar com a parte superior bem desenvolvida.

Cara vou ser bem sincero com você blz.

Repare na parte externa do peito na imagem que você postou, vê a linha na diagonal até frontal do ombro perto do bíceps? Nas suas fotos seu peito esta "arredondado", não sei se é o ângulo da foto, mas o que da pra perceber é isso. A parte inferior esta maior que a superior e assim o mamilo fica quase no centro do peitoral, entende o que quero dizer?

Esta dando um aspecto "afeminado", desculpa ser sincero, mas é o que eu achei. Posso estar enganado pelo angulo da foto, não me leve a mal, rsrs

Eu tiraria esse declinado ai do seu treino, colocaria um crucifixo inclinado e faria supino reto com barra e pegada bem aberta.

Não sou nenhum expert no assunto, mas essa ai é minha humilde opinião.

abraço

Tem que ser sincero mesmo. É isso ae!

Eu acho que entendi o que vc disse. O supino pegada bem aberta é pra expandir o peitoral e fazer com o que o mamilo se afaste um pouco mais do centro correto?

Então eu vou colocar o crucifixo inclinado também e tirar todos os declinados ??

Deixando assim:

Supino inclinado com halteres 60º

Crucifixo inclinado com halteres

Supino reto pegando bem aberto

Amigo para essa divisão aparecer é preciso ter uma boa quantidade de volume, sem contar com a parte superior bem desenvolvida.

Nessas férias vou dar uma priorizada no supino inclinado, valeu!

no banco 60º vc vai pegar mais a parte da clavicula

faz no banco 45º ou 30º mesmo

começa com supino inclinado ou crucifixo inclinado

pode mandar tambem um bi set de crucifixo inclinado(30º ou 45º) com supino inclinado(30º ou 45º)

cara como já dizeram faz o exercicio pullover tenho certeza que vai melhorar no centro do peitoral daqui uns 3 á 4 meses vc já vai notar, eu sempre tive esse exercicio na minha rotina.

Duvido muito que pullover vai ajudar nisso.

O certo é fazer igual esta naquele link do blog.

Essa parte fica mais visivel conforme o volume do peitoral aumenta.

Obrigado a todos que responderam.

No blog fala pra não fazer o supino com as mãos não tão abertas, fazer mais na reta do ombro.

Sobre o PullOver, realmente não tenho ideia se melhora ou não. Vou ter que pesquisar.

Queria saber se a tradicional flexão de braços também pode ajudar na parte média do peito? Alguem ae sabe?

Vlw