Patrick RsR 1 Postado Dezembro 3, 2010 às 12:05 Compartilhar Postado Dezembro 3, 2010 às 12:05 (editado) Salve galera... Sou novo no fórum, na verdade novo membro, por que visitar eu visito todo dia a mais de 1 ano. Antes de tudo quero parabenizar o fórum que pra mim é o melhor, por isso resolvi me cadastrar aqui, a galera é gente boa e tudo mais que vejo por aqui. Malho a 3 anos, entrei na academia com 52 kilos e 20 e poucos de braço. Já sofri muita zuação e tals. O que resolveu minha vida um pouco, foi o M-drol, ganhei 7 kilos com ele, e a creatina também. Mas percebo que dei uma estagnada nos crescimentos, por isso resolvi montar uma dieta, gostaria de receber opniões sobre ela e até criticas construtivas pra eu poder ajusta-lá. Meu objetivo é ganhar peso mas sem aumentar a BF que já aumentou, eu tinha 7,0, agora estou com 10,5. Lembrando que estou ciclando também, tomei a segunda aplicação ontem. To administrando a droga DURATESTON, só estou dizendo isso pra saber se tem que adaptar a dieta em relação aos esteróides. Idade: 19 anos Altura: 1,83 Peso: 68kg BF: 10,5 Medidas: Braço - 32cm Peitoral - 92cm Objetivo da dieta: Ganho de peso sem perder definição 07:00 - Desjejum 60g Dextrose 1 Tablete vitamina C 1 Fruta 60g Albumina Carb.: 59,2g Prot.: 47g Gord.: 0g Kcal Total: 424,8 09:30 - Lanche da manhã 30g Peito de Peru 2 Fatias pão Integral 1 Copo de Leite 2 Colheres de aveia Carb.: 46,2g Prot.: 19g Gord.: 8,6g Kcal Total: 338,4 12:00 - Almoço 200g Carne Magra 200g Batata doce 1 Colher de Azeite 2 Claras de ovos Carb.: 56g Prot.: 52,6g Gord.: 20g Kcal Total: 614,4 14:30 - Pré Treino 100g Batata Doce 2 Colheres de aveia 1 Copo suco Carb.: 45 Prot.: 6,3 Gord.: 3 Kcal Total: 232,2 16:30 - Pós Treino Líquido 60g Dextrose 60g Albulmina 10g Creatina Carb.: 59,2g Prot.: 47g Gord.: 0g Kcal Total: 424,8 17:00 - Pós treino Sólido 100g Peito de Frango 200g Batata Doce 2 Claras de ovos 1 Colher de Azeite 3 Colheres de Aveia Carb.: 91g Prot.: 52,2g Gord.: 11g Kcal Total: 671,8 19:30 - Lanche da Tarde 2 Fatias Pão Integral 30g Peito de Peru 50g Aveia 1 Copo de leite Carb.: 63g Prot.: 22,5g Gord.: 10,1g Kcal Total: 432,9 10:00 - Ceia 60g Dextrose 60g Albumina 2 Colheres de azeite Carb.: 59,2g Prot.: 47g Gord.: 24g Kcal Total: 220 Proteínas Totais: 296g Carboidratos Totais: 479,6g Gorduras Totais: 78,2g Kcal Totais: 3806 Kcal CICLO: 1~6 - Durateston 500mg/sem - Total 12ml TPC: 21 após a última aplicação vou usar clomid, 2 comprimidos até o 14º dia e depois 1 comprimido até o 29º Se sentir sensibilidade nos mamilos vou usar Tamox 2 comprimidos ao dia. É isso, se puderem me ajudar, ficarei MUITO GRATO. Abraços a todos ! Editado Dezembro 3, 2010 às 12:43 por Patrick RsR Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Janinha 17 Postado Dezembro 3, 2010 às 12:21 Compartilhar Postado Dezembro 3, 2010 às 12:21 Assim creio que vc se preceptou um pouco em ciclar, mas o objetivo do tópico não eh esse e tb não adianta chorar pelo leite derramado. Outra coisa é que primeiro de tudo tinha que ter pensado em dieta, mas antes tarde do que nunca. Vamos lá: Basicamente tem refeiçoes sua sem proteína: desjejum, pré treino e ceia. Vc está usando gordura no pré treino e pós solido é melhor jogá-las na ceia, pois nesse horário que é mais benefico diminuir o tempo de absorção das mesmas... Bom isso são alguns detalhes... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Patrick RsR 1 Postado Dezembro 3, 2010 às 12:29 Autor Compartilhar Postado Dezembro 3, 2010 às 12:29 (editado) Okay, vou mudar isso agora.. Obrigado pela ajuda! Vou editar, dá uma olhada vê se melhora assim. Editado Dezembro 3, 2010 às 12:35 por Patrick RsR Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Janinha 17 Postado Dezembro 3, 2010 às 12:53 Compartilhar Postado Dezembro 3, 2010 às 12:53 OI, Pré treino ficou sem preteína ainda... Fica a dica para tentar usar outro tipo de fonte de proteína sem ser o peito de peru, pois como é um embutido não é muito legal colocar na dieta... Vc consome legumes e verdura? Legal tb colocar peixes pra variar as fontes de proteínas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
maahxk 17 Postado Dezembro 3, 2010 às 14:08 Compartilhar Postado Dezembro 3, 2010 às 14:08 Desjejum: Ok Lanche da Manhã: Manda as duas claras do almoço aqui Almoço: tira 100g de Carne Magra e 100g de Batata doce, e manda pro pré-treino, tira a colher de azeite também Pré Treino: manda pelo menos as 100g de Carne aqui + 100g Batata doce e tira 20g de Albumina da ceia e manda aqui também . Pós-Liquido:Manda Whey no lugar da albumina, umas 45g +/-, mas que isso é bobeira Pós-Sólido: Ok Lanche da tarde:ok Ceia: tira essas 60g de dextrose, só vai te dar no maximo uma localizada pelo excesso de carbo total da dieta e ainda mais carbo de altissimo IG antes de dormir nao vira, dividi os carbos dessa 60g de Dextrose em carbos de baixo IG no Desjejum, Pré e Pós. espero ter ajudado, abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Patrick RsR 1 Postado Dezembro 3, 2010 às 14:48 Autor Compartilhar Postado Dezembro 3, 2010 às 14:48 Vocês estão ajudando muito, já vou mecher na dieta de novo agora... Mas não acha que o almoço vai ficar pobre não? Ou preencho ele com outras coisas tipo arroz feijão, salada etc.? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gustavo Blima 1 Postado Dezembro 4, 2010 às 01:45 Compartilhar Postado Dezembro 4, 2010 às 01:45 Dicas: Não coloque mais de 30gr de proteína por refeição Não misture gordura e carboidrato na mesma refeição (Tenta deixar no máximo 6g de gordura se tiver muito carboidrato e vice-versa) Não use carboidratos na ceia, AINDA MAIS DEXTROSE! 10g de creatina é exagero. Use 5. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Patrick RsR 1 Postado Dezembro 7, 2010 às 00:21 Autor Compartilhar Postado Dezembro 7, 2010 às 00:21 Ótima dica gustavo, aos pouquinhos vou chegando a uma dieta ideal... Obrigado mais uma vez. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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