Massa Gorda

[batera]

ai galera n sei se esse eh o lugar p esse post ms ai vai(moderação se não for, mudar por favor!)

seguinte minha rotin a eh foda eu passo muito temp sentando por causa do trampo e eu to acumulando gurdura onde naum tinha, logo agg em pleno verão!

sera q se eu optar por algum de tipo de exercicio aeróbico uma vez na semana sera q resolve!!

ah eu tenho um metabolismo rápido graças a Deus, nunca fui de acumular gordura, isso ta rolando de uns dois meses pra cá!!

qm tiver sugestões pode mandar ai!!

flw !

JAH BLESS!

[garoto prodígio]

Da uma pesquisada, tem muitas matérias a respeito de perda de gordura/definição aqui no forum

[Corey]

Abdominal seg., quarta e sexta. Esteira: 10 minutos de terça e quinta. Como ta sua dieta?

[batera]

minha dieta não eh tão regula no sentido de ser tudo pesado bunitinho!!

eu não tempo mto tempo durante a semana entaum faço o possivel p ingerir muito carboidrato e proteina

so um exemplo de um dia:

7:00 - tomo whay protein, 500ml de vitamina(aveia e mel)

9:30 - 4 paes com peito de peru

12:30 - almoço( ai qnd eu naum tenho frango em casa não dá pra escolher mto não, ms geralmente eu tenho peito de frango, sem óleo, salada, feijão, arroz, legumes e o que tiver de saudável

16:00 - leite, aveia e pão

18:30 - vitamina

20:40 - omelete ou tres ovos cozidos

21:40 - pré-treino(aimpim, ou algum carbo de baixoIG, leite)

23:30 - pós-treino (suplementação, mingau de aveia)

00:00 - frango, feijão, azeite de olíva

geralmente eh assim que rola durante a semana, as vezes muda alguma coisa ms a base eh essa!

[Corey]

minha dieta não eh tão regula no sentido de ser tudo pesado bunitinho!!

eu não tempo mto tempo durante a semana entaum faço o possivel p ingerir muito carboidrato e proteina

so um exemplo de um dia:

7:00 - tomo whay protein, 500ml de vitamina(aveia e mel)

9:30 - 4 paes com peito de peru

12:30 - almoço( ai qnd eu naum tenho frango em casa não dá pra escolher mto não, ms geralmente eu tenho peito de frango, sem óleo, salada, feijão, arroz, legumes e o que tiver de saudável

16:00 - leite, aveia e pão

18:30 - vitamina

20:40 - omelete ou tres ovos cozidos

21:40 - pré-treino(aimpim, ou algum carbo de baixoIG, leite)

23:30 - pós-treino (suplementação, mingau de aveia)

00:00 - frango, feijão, azeite de olíva

geralmente eh assim que rola durante a semana, as vezes muda alguma coisa ms a base eh essa!

Acho q seria interessante tbm dininuir os carbos um pouco. Foque apenas proteina e qnd tiver com a barriga q qer vc investe novamente em carbos! Procura jogar uma albunina antes de dormir, eu acho super 10! Dai vc tira aqela refeição pré sono!