D_Tox 19 Postado Março 9, 2011 às 23:23 Compartilhar Postado Março 9, 2011 às 23:23 As dores tu diz pós treino? A velocidade dos exercicios e tempo de intervalo pergunto da musculação mesmo. Pois é, fiz umas duas semanas de LG e curti, mas acho que já tem que ter uma estrutura física, porque aquele pump dos metabolitos são bons Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nego_Drama 1 Postado Março 10, 2011 às 00:21 Compartilhar Postado Março 10, 2011 às 00:21 Gusmão, vc poderia citar os beneficios que a dieta Lean Gains ti proporcionou? pra VC é melhor que a convencional? acha melhor somente pros endo? abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Março 10, 2011 às 19:32 Autor Compartilhar Postado Março 10, 2011 às 19:32 Quinta-Feira - Carb-Load - Costas/Peito/Biceps/Triceps Treino: Barra Fixa: 2series só pra aquecer. Pulley Frontal Pronado: 3x12-10 Pulley Frontal Supinado: 2x12-8 Remada Horizontal maquina: 2x10-8 Remada Baixa Unilateral: 2x10-8 Supino Inclinado Barra: 3x15-10-6 Supino Reto: 3x15-10-8 Supino Vertical: 2x10-8 Crucifixo Maquina: 2x10 Rosca Direta: 3x15-10-Drop 5-5-5 Rosca Alternada Sentado: 2x10-6 Paralelas: 2x10-8 Triceps Francês: 2x10 Treino vendo daqui fico mto volumoso, , mas assim q é bom. Treino demorou apenas 50min, as series de altas reps, 15reps, são aquecimentos. Hoje terminou o periodo de low carb e por não ter treinado vou maneirar nos carbs, hj só carb, amanhã vou tentar fazer 1-2refs com gord e prot. Antes do treino usei 10g de BCAA e pela 1ª vez treinei ouvindo musica, e escolhi umas q ouvi em videos q foram bem motivadoras, e achei o treino mto bom. Bom, logo q cheguei mandei 2series de barra fixa pra aquecer. Logo no pulley comecei com 12placas fazendo 12reps de boa, e com 15p fiz 8bem e levei até as 10reps. Depois apenas inverti a pegada mas mantive a pegada mais aberta, pouco mais q os ombros, e fiz com as msmas cargas. Depois quis fazer a remada na maquina pois achei q ela não era uma remada onde tem o movimento limitado, e por isso escolhi ela, e não gostei mto. Na remada unilateral deu pra pegar 8placas com 8reps, fico bem pesada e tensional. Após ele fui para o supino, Aqueci com 10kg/lado, fiz 15reps, depois 20 fiz mais 15, depois 30 para 10reps, depois coloquei 35kg/lado, e tava tocando a musica do Hatebreed - Destroy Everthing, e tava bem no refrão, foi do caralho, mandei as primeiras 4 mto bem, depois foi ficando dificil, e parei na 7reps. O supino com halteres eu só aqueci com 20kg e fiz as outras com 24kg, e é estranho pq msmo com 24kg fico bem pesado, e após cada serie faço um alongamento segurando halteres de 6kg por +/-10seg. Hj tb fiz o supino vertical q por ser maquina tb fica bem pasado, com 12placas era bem dificil controlar a negativa, mas gostei de fazer nele. O crucifixo maquina começei com 80kg e terminei com 100kg q é o max da maquina. Rosca direta aqueci com 10kg/lado para 15reps e depois 15kg para 12reps e depois 20kg fazendo 5reps, 15kg mais 5reps, 10kg mais 5reps, depois disso deu um PUMP bacana. Depois a rosca alternada fiz com 12kg 10reps e não achei o de 18kg, e não ia perder tempo procurando, e como fiz o supino com os 20kg pra aquecer foi ele msmo, fiz 6reps mto boa, foi bem pesado. Depois paralelas fiz 10reps sem peso adicional, depois adicionei 10kg preso no cinturão e fiz 8reps. Triceps francês comecei com 24kg e fico mto facil, fiz 15reps, e com o de 30kg, q é o maior q tem lá , fiz 10reps. E assim terminei o treino, logo fui e tomei meu malto+dextrose e dei no pé. Dieta: Café: 100g Frango 1col Oleo de coco Salada Lanche: 2ovos 2fatias de peito de peru 3fatias de queijo Almoço: 150g Carne 1col Azeite 20g Amendoim Salada Pré/Intra: 25g de BCAA+3g Glutamina Pós liquido: 50g Dextrose+40g Malto Pós Sólido: 400ml Leite 30g Aveia 40g Malto 2 Bananas 30g Whey Janta: 100g Arroz(Peso Cru) 100g Tilápia Salada Ceia: 100g Macarrão 100g Frango Brocolis+cenoura Como vc viram não usei whey no pós simplismente pq já uso mto BCAA no pré e intra, e como já uso prots antes do treino acho q é disperdicio, pois o corpo já estaria cheio de aminos, só usei no sólido pq não tinha outra fonte de prot para usar na vitamina. Bom, hj nd de dores no estomago e intestino e treino bem pesado q estava com saudades! Abraços As dores tu diz pós treino? A velocidade dos exercicios e tempo de intervalo pergunto da musculação mesmo. Pois é, fiz umas duas semanas de LG e curti, mas acho que já tem que ter uma estrutura física, porque aquele pump dos metabolitos são bons Não, a principal foi durante a madrugada, e tb durante o dia, mas não sei o pq. A sim, desculpe não tinha entendido, cara não conto o tempo não, mas algo entre 2-0-2, ou seja, 2para na positiva, nd de isometria e 2-3para negativa. A LG permite mais acumulo de metabolicos q a WD, a não ser q faça uma suplementação propria no under. Abraços Gusmão, vc poderia citar os beneficios que a dieta Lean Gains ti proporcionou? pra VC é melhor que a convencional? acha melhor somente pros endo? abraços Beneficios pra mim foi ganhar mais metabolicos q na WD, q pra mim é importante, e pra mim não funcionou bem o jejum, mas ele é bom para desentoxificar o corpo e tb para segurar a fome vc tende a ingerir mais agua, pois mtos não tomam nem 2l de agua por dia, e só nesse periodo ingeria 2l facil. Acho q se tivesse jogado uns aerobicos no under teria resultados melhores com relação a definição. E tb ficava bem ligadão. Cara pra te dizer verdade depende, acho q pra quem é mais pesado, tipo +80kg fica foda comer o q ele recomenda no pós, pois são +1500kcals e nisso tem mto carb e prot, e comer mto carb é foda, pra alguns pode ser de boa, mas mandar 500g de arroz, mais 300-400g de carne e junto salada, pra mim foi a pior parte, mas acho q para um cutting ou alguem mais leve ficaria ótimo, principalmente pelo ambiente hormonal favoravel a queima de gord e tb o cortisol alto, q é vantagem para hipertrofia, desde q controlado, e tb pela ação do Glucagon q tanto na LG quanto na WD te deixa bem ligado e disposto. Acho q para ectos puros, acho q é besteira, acho melhor tacar comida pra dentro e fodas a insulina, mas para meso/endo é uma boa sim, principalmente para controlar a insulina, q principalmente para endos, é um perigo, qualquer nivel de insulina mais alto é risco de armazenar kcals no tecido adiposo. O q me fez desistir da LG foram basicamente 2 motivos, as dores no estomago e o pós treino q era bem foda, cheguei a mandar 800-900g de macarrão no pós mais carne e salada, ou seja, era foda. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TurboSwag 2 Postado Março 10, 2011 às 20:28 Compartilhar Postado Março 10, 2011 às 20:28 tinha dores no estomago na WD gusmão ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Março 10, 2011 às 21:00 Autor Compartilhar Postado Março 10, 2011 às 21:00 tinha dores no estomago na WD gusmão ? Sim, ao iniciar o over sólido dava mtas dores e tinha q ir ao banheiro, isso se repetia quase todos os dias, e isso era na parte da salada+frango. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunorocha 4 Postado Março 11, 2011 às 04:31 Compartilhar Postado Março 11, 2011 às 04:31 tbm tentei seguir a LG para bulk mas vi q nao vai dar certo joga 1500kcal eh FODA demais, nao eh pra qql um nao... hj q eu fiz um semi jejum, consegui jogar umas 1400kcal isso pq 1200kcal foram do leite q eu fiz, e o resto foram 2 ovos+ frango para a proteina mas mesmo assim, foi quase 1L so de leite e olha q eu usei o integral ... pra cutt eh bem mais facil, manda umas 900kcal no pos imediato e depois duas ref de 450kcal dai fica bem tranquilo, mas pra bulk eh acho muito impossivel po gusmao nao fala q vc faz com 55-55 para 5 reps se nao eu fico triste Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MarinhoBF 147 Postado Março 11, 2011 às 13:57 Compartilhar Postado Março 11, 2011 às 13:57 Voltando a acompanhar de leve aqui meninão! é nois! =D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Março 11, 2011 às 19:31 Autor Compartilhar Postado Março 11, 2011 às 19:31 Sexta-Feira - High Carb - Treino Terra/Ombros/Pernas Treino: Terra: 3x10-8-5 Militar: 3x15-6 Elevação Lateral: 2x10 Elevação Unilateral: 2x10 Cabos Cruzados: 2x10-8 Encolhimento com Halteres: 2x10 Agachamento: 3x12-6 Agacho Frontal: 2x10-8 Extensor: 2x10 Flexora: 2x10-8 Banco Flexor Unilateral: 2x10 Panturrilha em Pé: 3x15 Panturrilha no Leg: 3x15 Apoiando os joelhos nos braços(Tipo pant sentado) Hoje acordei sentindo mto o peito e parte inferior do biceps e antebraço, pouco as costas, treino ontem foi mto bom. Hj coloquei o terra pois achei q seria melhor do q ter 2x mto pesados 2dias seguidos, terra e agachamento. O terra hj fiz um aquecimento com 25/lado com 15reps e logo coloquei 50 para 10reps, 60 para 8 reps e 75kg/lado para 5reps e a barra era bem grossa, chuto 10kg pra mais, a ultima rep na raça viu. Treinei ombros primeiro pois achei q talvez treinar perna primeiro poderia comprometer mais o treino de ombro q o oposto, então começei o militar, aqueci com 10kg e finalizei com 20kg/lado. Elevação lateral a primeira com anilhas de 10kg subindo acima dos ombros e a ultima com halteres de 12kg para 12reps. Elevação unilateral no cross pela frente com 20kg. Na msma maquina fiz os cabos cruzados focando o trapézio, tb com 20kg. Encolhimento fiz primeiro com 30kg e tava com preguiça de monta halteres enão peguei aqueles pesos q prende na perna e prendi um de 10kg em cada pulso e usei os halteres de 30, ou seja, 40kg/lado. Finalizando o treino de ombros comecei a tomar o BCAA. Perna comecei aquecendo com 25kg/lado, e depois com 35kg para 10reps e 50kg para 8reps, para o agacho frontal o peso diminui bastante, a primeira com 25kg e a segunda com 35kg apenas, Extensor fiz com 60kg 10reps, flexora com 50kg tb 10reps e flexor unilateral 60kg na ultima serie. Panturrilha foram 15placas da maquina+15kg presos. A pant no leg fiz como se fosse uma pantu sentada, apoei os joelhos no cotovelo, e empurrava apenas com as pontas dos pés, e gostei mto, com 15reps fechei as 20placas do aparelho. Após o treino tomei 80-90g de malto e bora pra casa. Dieta: Café: 300g Batata Doce 150g Frango 1/2 mamão pequeno 2col aveia Lanche: 300ml leite 30g whey 4col aveia 1/2 mamão pequeno Almoço: 100g Arroz(medida cru) 150g Tilápia(2 filés) Brocolis, cenoura, alface, tomate Pré/Intra treino: 25g BCAA+3g Glutamina Pós treino: 80-90g Dextrose+malto Pós sólido: 100g Arroz(medida cru) 150g Tilápia(2 filés) Brocolis, cenoura, alface Janta: 100g Macarrão 100g Frango Brocolis, Cenoura Ceia: 5ovos Bom, queroa avisar q vou modificar a dieta, achei q estava fazendo a faze de low carb mto pouco calórica, e isso para meu objetivo não ta legal, o q vou fazer é aumentar as kcals do dia low, deixar com 2500kcals e nos high 3000-4000kcals, e vou fazer aerobicos 3-4x na semana como recomenda e não 1x como estava fazendo, acho q só assim + treinos FB vou conseguir depletar msmo o glicogenio, ao organizar tudo como quero posto direitinho treino+esquema da dieta. Abraços tbm tentei seguir a LG para bulk mas vi q nao vai dar certo joga 1500kcal eh FODA demais, nao eh pra qql um nao... hj q eu fiz um semi jejum, consegui jogar umas 1400kcal isso pq 1200kcal foram do leite q eu fiz, e o resto foram 2 ovos+ frango para a proteina mas mesmo assim, foi quase 1L so de leite e olha q eu usei o integral ... pra cutt eh bem mais facil, manda umas 900kcal no pos imediato e depois duas ref de 450kcal dai fica bem tranquilo, mas pra bulk eh acho muito impossivel po gusmao nao fala q vc faz com 55-55 para 5 reps se nao eu fico triste Pois é, realmente é mto pouco, e pelas dores e pelo meu objetivo q é mais bulk/clean bulk do q cutting, então por isso aumentei. Exato, pra mim tb não rola tanta kcal, principalmente sem shake pós. Terra com 75-75 pra 5reps. Abraços Voltando a acompanhar de leve aqui meninão! é nois! =D Valeu brother, é nois! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dordinhu 40 Postado Março 11, 2011 às 23:20 Compartilhar Postado Março 11, 2011 às 23:20 Quanto tempo dura seu treino? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Março 12, 2011 às 19:20 Autor Compartilhar Postado Março 12, 2011 às 19:20 Quanto tempo dura seu treino? Cara os de depletação cerca de 70min e os outros 50min. Como disse vou reformular tudo novamente para adptar melhor com meus objetivos. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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