Preciso De Ajuda Com Treino De Pernas.

[Carlos_3u]

Olá...

Eu tenho o encaixe do fêmus da perna esquerda ruim, me dói um pouco quando vou fazer caminhadas longas e leg press.

Gostaria de saber como devo fazer meu treino de pernas, pois eu já treino elas mas os resultados não são os esperados.

Tenho usar muita carga e pouca repetições ?

Obrigado.

[Zé galinha]

vc só faz caminhadas longas e leg spress?? ouviu fala no rei dos exercicios pra perna amigo?se nao conhece te apresento, O PODEROSO AGAXAMENTO!!! e nao se esqueça de trabalhar o fermurais e pantuirrilhas..abraço

[imnotsorry]

vc só faz caminhadas longas e leg spress?? ouviu fala no rei dos exercicios pra perna amigo?se nao conhece te apresento, O PODEROSO AGAXAMENTO!!! e nao se esqueça de trabalhar o fermurais e pantuirrilhas..abraço

Ele ta com um problema na perna, no que o agachamento ajuda ele!?, no legpress ele já sente dor..

Acho que o ideal é fazer os isolados, mas espera alguém com mais conhecimento pra te informar melhor.

[douglasrch]

Rapaz, pelo seu problema o ideal seria procurar um médico especializado

ou se houver um personal decente na sua academia.

Eles sim vão lhe recomendar exercícios específicos de acordo com os seus problemas,

ninguém aqui está vendo o seu problema, e não sabe qual é ele.

Então procure algum especialista antes de seguir dicas de qualquer um.

Abraço e bons treinos!

[Paulão123]

se vc tiver condições de fazer o Agachamento Livre, faz pois sem esse exercicio vc não chega á lugar nenhum !!!

Treino de Hipertrofia

a perna é uma musculo grande, então é preciso fazer bastante repetições eu tive bons ganhos treinando dessa forma:

Agachamento 3Series de 15 á 20 repetições

Leg Press 3Series de 20 repetições

Flexor 3Series de 15 repetições

Cadeira extensora 3Series de 12 repetições

carga maxima que vc conseguir e amplitude maxima, é terrivel fazer esse treino mais os resultados são muitos bons

Esse treino só pode ser feito em ABDescansoCD se for feito em ABC2X vai correr risco de lesões e a perna vai está doendo á semana toda

se recupere primeiro antes de fazer esse treino, alongamentos são bem vindos para qualquer tipo de dor principalmente na perna.

O bom mesmo é vc procurar um medico para ver esse dor, depois que tiver se recuperado. o certo era vc fazer exercicios especificos e ñ de hipertrofia.

Editado Novembro 25, 2010 às 19:53 por Paulão123

[Zé galinha]

Ele ta com um problema na perna, no que o agachamento ajuda ele!?, no legpress ele já sente dor..

Acho que o ideal é fazer os isolados, mas espera alguém com mais conhecimento pra te informar melhor. -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

se ele pode fazer leg axoq pode fazer agaxamento tbm..e alem do mais o agaxamento ira ajuda-lo a fortalecer todos os musculos do corpo...evitando q outros problemas na perna voltem a acontecer..

abraço