Chamas 0 Postado Novembro 25, 2010 às 16:53 Compartilhar Postado Novembro 25, 2010 às 16:53 (editado) Altura: 1,81m Peso: 65kg Idade: 21 anos BF: não sei, a ultima vez q eu fiz isso tinha 7~8% mas tem mais de 1 ano.. e continuo no msm shape (capa do batman) rs entao deve ser menos de 10% Objetivo da dieta: Hipertrofia é isso ae galera, espero que possam ajudar =D Chamas Editado Novembro 26, 2010 às 19:05 por Chamas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo Palmieri 0 Postado Novembro 25, 2010 às 17:13 Compartilhar Postado Novembro 25, 2010 às 17:13 Altura: 1,81m Peso: 65kg Idade: 21 anos BF: não sei, a ultima vez q eu fiz isso tinha 7~8% mas tem mais de 1 ano.. e continuo no msm shape (capa do batman) rs entao deve ser menos de 10% Objetivo da dieta: Hipertrofia é isso ae galera, espero que possam ajudar =D Chamas então, não sou o mais indicado pra tentar ajudar mas eu acho que, arroz 22:30 não é nem um pouco bom no mínimo 3 horas antes de dormir Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cr0sT 0 Postado Novembro 25, 2010 às 17:43 Compartilhar Postado Novembro 25, 2010 às 17:43 (editado) eu tiraria o requeijao de manha, colocaria no lugar do salgado algum lanche mais natureba( pao integral com atum ow frango) xD , eu tiraria as duas bananas no pos solido , trocaria o arroz por alguma gordura na refeiçao de 22:20 e tiraria esse iorgute na ceia:D Editado Novembro 25, 2010 às 17:45 por cr0sT Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Chamas 0 Postado Novembro 25, 2010 às 18:19 Autor Compartilhar Postado Novembro 25, 2010 às 18:19 eu tiraria o requeijao de manha, colocaria no lugar do salgado algum lanche mais natureba( pao integral com atum ow frango) xD , eu tiraria as duas bananas no pos solido , trocaria o arroz por alguma gordura na refeiçao de 22:20 e tiraria esse iorgute na ceia:D entao mano.. a ideia do iogurte eh pra diminuir as flatulencias que eu vi num topico por aew.. esse salgado eu posso ate ver se eu faço pra levar.. pao integral, queijo e presunto.. ou ate 2 disso.. e trocaria o arroz das 22:20 pelo o que por exemplo? vo tirar as bananas do pos solido entao ;D vlws Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo Palmieri 0 Postado Novembro 25, 2010 às 21:05 Compartilhar Postado Novembro 25, 2010 às 21:05 entao mano.. a ideia do iogurte eh pra diminuir as flatulencias que eu vi num topico por aew.. esse salgado eu posso ate ver se eu faço pra levar.. pao integral, queijo e presunto.. ou ate 2 disso.. e trocaria o arroz das 22:20 pelo o que por exemplo? vo tirar as bananas do pos solido entao ;D vlws bota pão integral, peito de peru e queijo branco. tira arroz e bota castanha de caju Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cr0sT 0 Postado Novembro 26, 2010 às 00:20 Compartilhar Postado Novembro 26, 2010 às 00:20 sim, castanha de caju ow azeite. O iorgute poe em outro horio pq si nao é muito carbo na ceia ''/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
andre.div 0 Postado Novembro 26, 2010 às 01:20 Compartilhar Postado Novembro 26, 2010 às 01:20 Pessoal, eu vejo mt sugestão pra usarem PEITO de PERU , mas aqui na minha cidade não encontro isso. Por acaso vcs se referem ao PRESUNTO de peito de peru ou seria um peito de peru propriamente dito igual a um peito de frango? Aki nessa roça que moro vende isso n ;/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Chamas 0 Postado Novembro 26, 2010 às 19:13 Autor Compartilhar Postado Novembro 26, 2010 às 19:13 galera eu editei o meu post.. atualizei a dieta de acordo com o que me falaram pra fazer acho que desse jeito ficou bom soh nao tirei o iogurte por causa disso aqui...Clique aqui se alguem tiveer mais alguma ideia aew, eh soh falar de boa.. ahhmm, queria saber o que eh bom pra comer em dia de OFF.. tipo fds qnd nao treino.. e se as vezes eh de boa de tomar akela com os amigos.. vlws pela atençao fui Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jonasdecorte 4 Postado Novembro 27, 2010 às 00:14 Compartilhar Postado Novembro 27, 2010 às 00:14 Ajeita isso aí filhão, 0,6g de gordura por kg? Deixa no MÍNIMO em 1g. Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dskyrlz 5 Postado Novembro 27, 2010 às 00:20 Compartilhar Postado Novembro 27, 2010 às 00:20 cade a proteina do pré-treino? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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