Boa tarde !

Preciso de uma ajuda no meu treino de pernas......essa semana dividi minha serie em ísquios e quadríceps.

Gostaria de opiniões!

Para os ísquios estou achando meio pobre, existe alguma variação ou outro exercício?

Ao contrario da maioria dos homens gosto de malhar pernas, mas atualmente só venho aumentando cargas,

mas sem crescimento. (para parte superior esta OK, venhoe obtendo bons resultados)

Não que esteja insatisfeito com minha perna, mas quero aumentar principamente a coxa.

Valeria a pena adicionar abdução e adução? A parte externa da minha perna é bem desenvolvida.

Medidas atuais:

Coxa - 67cm

Pantu - 47 cm

Estava treinando ísquios e quadríceps no mesmo dias 2x por semana. Agora estou começando a treinar 1x por semana cada

grupamento.

D1 na terça e D2 na quinta.

As repetições estão meio baixas (seis) porque estou em cutting e estou priorizando a força.

Obrigado!

Para o posterior da coxa existe um exercício que o caprog postou no diário de treino dele:

Nunca fiz mas parece ser um opção se você não esta conseguindo ganhos nessa parte da coxa

Você poderia tentar variar o agachamento máquina, com o agachamento livre e o smith também.

Abraço!

Ixi cara, da pra melhorar muito ..

exercicios isoladores nao fica legal em low rep .. taca mais repetições em isoladores

pra mandar reps mais baixas, manda Squat, Front Squat, Full Squat, Lunges

manda um Farmer's Walk, sai um pouco desses isoladores =)

se quiser ajuda pra montar um treino, manda mp que posso te ajudar em algo, mas ninguem melhor do que voce mesmo pra saber seu tipo de treino!

abraços irmão

Serjão,

Também curto muito treinar perna e ultimamente tenho gostado muito fazer o posterior crescer.

Embora tenha dito que está em cutting, essas seis repetições não vão te fazer crescer. Manda 10 repetições pesadas e verá maior retorno.

A divisão em posterior e quadrícpes é perfeita, e, ao meus olhos, a melhor que tem para pernas. Siga esse protocolo.

Variação de execução é o que mais tem, mas tem que se esmerar na execução e nada de fazer tudo rapidinho. Cadência é fundamental.

Bons exercícios para posterior:

- Cadeira flexora deitada e em pé

- Passadas

- Agachamentos full (todos)

- Sfiff

Não economize nas cargas, mas também não coloque uma que não tenha condições de aguentar. Pode se utilizar de todas as variações permitidas na musculção e são tantas, que fica difícil descrevê-las, mas no meu diário tem alguns exemplos de treino de posterior. Se quiser, passe lá.

Abraços.

Obs: Vou mover seu tópico para a sala de treinamento.

Tem um outro exercício para posterior muito comentando pelas meninas ultimamente.

É o Jesus Cristo...

Eu não consigo visualizar seu treino por aqui, mas boa sorte!

bjs

Valeu pela força galera!

Calves

Gostei do agachamento smith, eu faço na maquina porque tenho desvio na coluna e estou fazendo um trabalho de reforço

muito bom antes de ir para o livre. Acho que vou adicionar o smith na serie.

Maahxk

Sinceramente não conhecia esses exercicios, vou dar uma pesquisada...valeu!

Fefe

Dei uma olhada rapida em seu diario (não deu pra olhar tudo...é muito grande) e achei interessante a flexora em pé. Acho que vou adicionar.

Janinha

Meu treino está assim:

Terça

AGACHAMENTO MAQ.

EXTENSORA (um perna por vez)

LEG 45º

TERRA barra

DORSAL

Quinta

FLEXORA MAQ.

STIFF

GEMEOS MAQ. (um perna por vez)

GEMEOS MAQ. Sentado

ABDOMINAL BOLA

ABDOMINAL INFRA

ABDOMINAL INCLINADA

Tentei pesquisar esse exercicio "Jesus Cristo", mas com esse nome é meio dificil. Como é a execução?

Abraço!

Editado 25/11/2010 às 16:46 11/25, 2010 por Serjão Piza (veja o histórico de edições)

Tentei pesquisar esse exercicio "Jesus Cristo", mas com esse nome é meio dificil. Como é a execução?

Abraço!

Se é o que estou pensando, vc prende as pernas como naqueles bancos onde se faz abdominal e tomba o corpo para frente e depois volta, do tipo 'João Bobo'. Será que deu pra entender? kkkkk.

As vezes penso em mim fazendo descrição de um meliante, na polícia. Ia sair um desenho totalmente diferente. Um desastre!

Eu sei que tem sobre esse Jesus Cristo no blog da Chu.

Muito boa a demonstração lá por sinal.

Se eu achar o link coloco aqui.

Quem deve ter fácil é a Mone.

bjs

...

Tentei pesquisar esse exercicio "Jesus Cristo", mas com esse nome é meio dificil. Como é a execução?

É o exercício que o calves postou!

[]´s

Editado 25/11/2010 às 17:23 11/25, 2010 por DANNNNN (veja o histórico de edições)

Se é o que estou pensando, vc prende as pernas como naqueles bancos onde se faz abdominal e tomba o corpo para frente e depois volta, do tipo 'João Bobo'. Será que deu pra entender? kkkkk.

As vezes penso em mim fazendo descrição de um meliante, na polícia. Ia sair um desenho totalmente diferente. Um desastre!

kkkkk...tranqüilo......cada um com a sua dificuldade....hehe....eu nem jogo de jeito nenhum "Imagem e Ação" porque sou um desastre! Meu sobrinho de 5 anos é melhor que eu.......rs

Vi o vídeo….o exercício é maneiro de fazer....sinistro!...mas maneiro...vou experimentar!

kkkkk...tranqüilo......cada um com a sua dificuldade....hehe....eu nem jogo de jeito nenhum "Imagem e Ação" porque sou um desastre! Meu sobrinho de 5 anos é melhor que eu.......rs

Vi o vídeo….o exercício é maneiro de fazer....sinistro!...mas maneiro...vou experimentar!

Então vá com calma e execute devagar. Comece com poucas repetições e depois que dominar a execução do movimento, pode se aventurar a dificultar um pouco mais.

Boa sorte e bons ganhos.