E ai galera, sou novo no fórum, mas acompanho a um tempo (o blog também, obvio), espero ser bem vindo daqui pra frente .

E queria que dessem uma avaliada aí no que eu desenvolvi de musculatura, como o título do tópico ja diz.. comecei em abril de 2009, e to direto até hoje treinando.

Aé, tenho 1,81 de altura, agora to pesando entre 82, 83 kg, 19 anos.. é isso, avaliem ae!

Abração

ANTES:

DEPOIS:

Editado 24/11/2010 às 00:21 11/24, 2010 por flavioternes (veja o histórico de edições)

desculpa, não consigo visualizar as imagens

edit: opa consegui agora, parabéns pela evolução!

está suplementando? seguindo dieta?

achei mt bom os ganhos

Editado 24/11/2010 às 00:22 11/24, 2010 por Search (veja o histórico de edições)

Se não visualizar aperte F5. Tá legal mas acho que cresceu pouco, tinha quanto em abril/2009?

desculpa, não consigo visualizar as imagens

edit: opa consegui agora, parabéns pela evolução!

está suplementando? seguindo dieta?

achei mt bom os ganhos

Opa, em primeiro lugar obrigado velho.

Sim, após esses 2 anos praticamente (nao que seja muito tempo), mas fui encontrando a melhor dieta pra mim, como pode ver ali antes, eu era muito magrão, genética magra mesmo do meu pai e avô, e antes mesmo de começar a musculação, já comecei a mandar massa com ovos, batidas de banana, aveia, claras .. batata doce, e todo tipo de comida calorica e proteica..

Quando comecei a treinar, esperei uns meses e comecei a suplementar, mas o básico.. Whey+malto..

O resto é a dieta mesmo, logo apos o meu treino, tomo o whey +malto, e 1 hora ou menos, já faço um atum com ovos cozidos e tal, isso é toda noite..

Se não visualizar aperte F5. Tá legal mas acho que cresceu pouco, tinha quanto em abril/2009?

Cara, quando eu comecei, eu estava ali como naquela primeira foto.. cerca de 63 kg, 1,80 de altura.. braços de 27 cm..

magro ao máximo.. como eu falei, meu pai é magrão também, e foi foda chegar como estou hoje..

Claro que ainda quero evoluir muito mais, não culpo a genética, mas atrapalha

Editado 24/11/2010 às 00:30 11/24, 2010 por flavioternes (veja o histórico de edições)

é da pra ver que aumentou mesmo cara, e pro pessoal que diz que vc não ganhou muito temos que analisar a genética também, vc era mt magro mesmo, mas continua assim cara!

abraço

Bons ganhos amigo.

segue firme ai na dieta e treinos.

abs

po mano nao quero desanimar mas dava pra tar muit melhor faça uma dieta que vai melhorar

abraços

ae mlkote, acho q vc evoluiu bastante sim, vc era magrão mesmo!!

parabénss!!!

em relação ao comentário q vc devia ter evoluído muito mais, concerteza daria, mas todos nós temos contratempos, podemos citar uma gripe, ou uma viagem de uma semana, ninguém segue tudo a risca por dois anos!!

acho q ta bem sim, parabéns!

Boa evolucao, esta no caminho certo.

Era extremamente magro (reto) e os músculos pareciam inexistentes.

Agora os músculos saltaram, volume aumentou e bf tá baixo.

Acho que a evolução foi muito boa sim! Mas posta medidas ai, pra avaliar melhor.

E dieta você tem uma? Está suplementando?

[]'s

A mudança é notável. Não seria a hora de acertar uma dieta e fazer um bulk limpo? Garanto que os ganhos vão ser bons..

Tá no caminho, abraço.

Boa evolução. Trapezios estão dahora.

Opa, obrigado a todos aí pelas respostas!

Bom seguinte... quanto a dieta:

Fiquei os ultimos 5 meses eu acho sem suplementar, e tive que me manter comendo muito pra nao perder peso, mas ao mesmo tempo perdi definição...

Então essa semana comprei 2 Wheys de 900gr, e malto.. e como treino de tardezinha (após o serviço)

Pós treino:

- Tomo o whey+malto.

- 30/45 min depois: refeição sólida.. e é aí que agora eu to mandando todo dia uma lata de atum, com umas claras cozidas... e isso já é quase 20 hrs..

- antes de dormir, um yogurt com alguma fruta, ou uma vitamina de banana/aveia

Resto do dia:

- Ao acordar outra dose de Whey+malto, refeiçao sólida: sanduiche de chester + queijo lanche (nao to comendo pao integral ainda, por que eu nao consegui acostumar, sinto que to comendo papelão) hauiheaehuiea

- Almoço é aquilo, 2 dias da semana eu almoço fora, sel service, e é aí que eu to tentando caprichar: Porção de arroz, saladas, uma boa porção de brocolis ou algum verde.. peito de frango / algum outro carbo.. geralmente massa, mas bem pouca massa.

- À tarde outro sanduiche de chester, ou atum

Se puderem me dar dicas... como eu falei, tirei essa foto agora, e segunda que voltei a suplementar, e tirei o maximo de carbo a noite, duplicando a proteina que eu ingeria antes.. espero estar certo :S Ainda nao me sinto grande (e nem estou joieaieha) mas toda hora o pessoalzinho de verão da academia, pergunta que esquema que eu ando tomando, que não da pra crescer assim sem nada..

Aé ja aproveitando, perto do suvaco, estou com estrias em ambos os braços.. que diabos eu devo fazer pra evitar mais? parece que tá indo pro biceps isso :S

abraçao

Editado 25/11/2010 às 12:39 11/25, 2010 por flavioternes (veja o histórico de edições)

ta bonzao mano... bom q o bf ta baxin.. eu to mais redondo q tu mas nao to ligando pq to bulkando na varzea so pra chega nos 100 de cintura pra zuá

abraçao

Ganhos muito bons cara! E da pra ganhar muito mais ainda =D

Continua firme!