Altura: 1,75

Peso: 70

Objetivo : Bulk Limpo

Galera, eu sou ex-gordo (pesava 117kg), então, eu morro de medo de engordar, meu treino é ABCD, gostaria de saber se essa dieta tá boa e se não vou engordar muito... porque eu morro de medo de engordar de novo haha.

Abraços

Dieta Aqui

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Editado 22/11/2010 às 13:30 11/22, 2010 por juba.

divisao ta bem legal sim mas acho q da pra diminui um pouco a ingestao de carbo, como no pos solido e tbm pode diminuir um pouco no cafe, a nao ser q seja para completar calorias, dai eh mais d boa

nao compra atum light pq o bom do atum eh a gordura

100g de frango eh muito poco, umas 200g ficaria melhor

pos solido de preferencia a paes integrais

cara eu mandaria pelo menso 2 c de azeite EV na ceia e tiraria do almoco

no mais eh isso mesmo, no geral ta lega sim, so falta umas pequenas mudancas

  Em 22/11/2010 em 15:02, brunorocha disse:

divisao ta bem legal sim mas acho q da pra diminui um pouco a ingestao de carbo, como no pos solido e tbm pode diminuir um pouco no cafe, a nao ser q seja para completar calorias, dai eh mais d boa

nao compra atum light pq o bom do atum eh a gordura

100g de frango eh muito poco, umas 200g ficaria melhor

pos solido de preferencia a paes integrais

cara eu mandaria pelo menso 2 c de azeite EV na ceia e tiraria do almoco

no mais eh isso mesmo, no geral ta lega sim, so falta umas pequenas mudancas

O que você tiraria no café?

em relação ao atum, quando acabar essas latas que eu comprei eu compro o normal entao hahaa.

200g de frango vc diz tanto no almoço e pre treino ou em alguma das duas? não vai ficar muita proteina nao?

esse pão da nutrella é integral, eu que esqueci de colocar...

Tiraria o azeite do almoço e mandava só o frango com salada mesmo?

E eu tenho uma dúvida, pode mandar castanhas em bulk limpo? E outra coisa, nos dias que eu não treino eu mantenho a mesma dieta? nunca entendi muito isso...

Editado 22/11/2010 às 17:35 11/22, 2010 por juba.

up, por favor, ajudem ai... valeu

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Punição: Aviso

Pós liquido pode usar 60-70g de malto e o pós sólido tb esta mto fraco, deixe carb em 60 no min.

Tira o leite do pré e coloca mais batata.

De resto está bom.

Abraço.

e o que eu perguntei em relação as castanhas? elas são "permitidas" em bulk limpo?

  Em 23/11/2010 em 12:59, juba. disse:

e o que eu perguntei em relação as castanhas? elas são "permitidas" em bulk limpo?

Claro, pq não seriam? é um otima fonte de gord e com pouco carb como a do Pará, q tem em 30g, 20g de gord e 2g de carb

Abraço.

  Em 23/11/2010 em 13:03, Gusmão420 disse:

Claro, pq não seriam? é um otima fonte de gord e com pouco carb como a do Pará, q tem em 30g, 20g de gord e 2g de carb

Abraço.

Ah, eu também queria saber como fica a dieta nos dias que eu não treino? eu só tiro o pós liquido? ou substituo ele por alguma coisa com as mesmas calorias? nunca entendi muito isso...

Sim, só não faça o pós liquido

Abraço.

Excedente 113 kcals???

Como assim cara? Tá quase uma dieta de manunteção isso aí... Deixa uns 300 excedente se estiver com medo (Tem gente que deixa 500 ou mais).