Olá, malho a 8 meses e comecei a tomar creatina a pouco tempo, como estava com o mesmo treino a 3 meses quase, decidi trocar por outro. Vejam a divisão que fiz, e se acharem melhor outra divisão ou outros exercícios, aceito todas as sugestões ai!

A - COSTAS / TRAPÉZIO / ABDOMEN:

Costas -

Levantamento Terra

Puxada Atrás

Puxada Polia Baixa

Puxada Frente Triângulo

Trapezio -

Remada Alta c/ Barra

Encolhimento Barra

Abdomên - 2 aleatórios

B - TRÍCEPS / BÍCEPS / ANTEBRAÇO:

Tríceps -

Barras Paralelas

Pulley Inverso

Testa

Bíceps -

Rosca Scott

Martelo

Barra (2 pegada aberta/2 pegada fechada)

Antebraço -

Barra Inversa

c - PEITO / OMBRO:

Peito -

Supino Reto

Supino Inclinado c/ halteres

Crucifixo Declinado

Pull-over

Polia puxador

Ombro -

Elevação Lateral Inclinado (sentado)

Elevação Frontal haltere único

D - PERNAS / ABDOMEN:

Pernas -

Agachamento Livre

Agachamento Aparelho

Extensora

Flexora

Panturrilha Sentado

Panturrilha em pé

Adutor/Abdutor

Abdomen - 2 aleatórios

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Obrigado pessoal. Abraço!!

ninguém?

1º que pullover não é exercicio para peito , e fazer triceps na vespera de fazer peito não é bom, e nem biceps depois do dia de costas.

É cara, pense: você treina costas num dia, no outro já treina bíceps. Além do que, vai treinar pesado o tríceps também e pular só um dia e já vai usá-lo muito no treino de peito. Bom, braços no meio da semana não compensa.

Eu penso assim, peito e costas "usam" muito os braços. Então, treine peito e costas no começo da semana (segunda e terça), descanse os braços quarta, descanse os braços quinta (pois será treino de pernas) e treine-os na sexta.

Resumindo:

A - Costas

B - Peito

OFF

C - Pernas

D - Biceps/Triceps

É lógico, abdome, trapézio, antebraço, pantu você encaixa ai... isso aí é a base.

Flws

1º que pullover não é exercicio para peito , e fazer triceps na vespera de fazer peito não é bom, e nem biceps depois do dia de costas.

Claro que é, pullover é tanto pra peito quanto pras costas.

Nego tá precisando pesquisar mais antes de falar. Pullover trabalha costas, peito e triceps.

Expandi a caixa toráxia.Mas a enfâse é nas costas.

E trabalha ombro tb pesquisador

Editado 20/11/2010 às 15:25 11/20, 2010 por Gustavoc (veja o histórico de edições)

E tira um exercicio depeito.. deixa so 4

Ri do cara ali falando do pullover dizendo que não é pra peito.

Faço pullover e dependendodo tipo que eu faço (barra ou halter) puxa mais um grupo muscular doque o outro.

Prefiro com halter pra dar enfase aos musculos das costas e o ideal é NÂO dobrar o cotuvelo pra não pegar o triceps.

Pesquisa antes de falar merda cara.

Aé outra, expande a caixa toraxica? se vse não souber trabalhar sua respiração nesse exercicio não vai expandir porra nenhuma....

Expandi a caixa toráxia.Mas a enfâse é nas costas.

E trabalha ombro tb pesquisador

Rapaz...Nunca senti ombro fazendo esse exercício. Além disso se vc pesquisar tbm "fodão", vai descobrir que maioria dos livros/sites afirmam que esse exercicio trabalha apenas costas,peito ou peito,costas e triceps. Uma vez ou outra vc vê alguem comentando que o ombro entra como sinergista. E sim, pullover expandE a caixa toráCICA também. Aproveita e lê um pouco de gramática relacionada a musculação, corpo pra a gente poder levar mais a sério sua opinião,mas não vamos fugir do tema.

Qualquer coisa, bota no google. =D

E fabio25, concordo com o treino no estilo que faelhtp falou. Assim vc não tem tanto risco de sobrecarregar os braços.

Editado 23/11/2010 às 03:04 11/23, 2010 por Micael (veja o histórico de edições)

a divisão não está muito boa..

se eu fosse fazer um ABCD, faria assim:

A-Costas+Posterior de Ombro+Trapézio

B-Peito+Anterior de Ombro

C-Perna

D-Braços

de preferencia fazer um assim: AB-OFF-CD

A- gostei da escolhe dos seus exercicios pra costas, só em vez da remada baixa eu faria curvada ou cavalinho, são os 2 melhores exercicios pra rombóide.. posterior de ombro pode fazer remada alta pegada aberta(tb pega trapézio) ou crucifixo inverso e pra trapézio encolhimento por trás..

B- caixa toráxica é osso, portanto não existe exercicio pra expandir, só cirurgia... então, tirando o pullover, até curti seu treino.. não entendi o que é essa polia puxador mas pode fazer crucifixo, crossover, pec-deck.. em fim, tire o pullover e adicione um isolador.. pra ombro eu faria desenvolvimento militar (em pé, com barra e pela frente) e elevação lateral mas se quiser pode manter esse treino..

C- eu tiraria o adutor/abdutor e faria algum avanço ou leg45 e faria antes dos isoladores..

D- triceps gostei, não esqueça de deixar o tronco reto na paralela e fazer a pegada mais fechada possivel.. biceps e ante-braço curti também, só faria a direta como 1º exercicio..

abraços

sinergista. E sim, pullover expandE a caixa toráCICA também.

Que embasamento você tem pra afirmar isso? Achismos do Arnold viraram senso comum mesmo...

a divisão não está muito boa..

se eu fosse fazer um ABCD, faria assim:

A-Costas+Posterior de Ombro+Trapézio

B-Peito+Anterior de Ombro

C-Perna

D-Braços

de preferencia fazer um assim: AB-OFF-CD

A- gostei da escolhe dos seus exercicios pra costas, só em vez da remada baixa eu faria curvada ou cavalinho, são os 2 melhores exercicios pra rombóide.. posterior de ombro pode fazer remada alta pegada aberta(tb pega trapézio) ou crucifixo inverso e pra trapézio encolhimento por trás..

B- caixa toráxica é osso, portanto não existe exercicio pra expandir, só cirurgia... então, tirando o pullover, até curti seu treino.. não entendi o que é essa polia puxador mas pode fazer crucifixo, crossover, pec-deck.. em fim, tire o pullover e adicione um isolador.. pra ombro eu faria desenvolvimento militar (em pé, com barra e pela frente) e elevação lateral mas se quiser pode manter esse treino..

C- eu tiraria o adutor/abdutor e faria algum avanço ou leg45 e faria antes dos isoladores..

D- triceps gostei, não esqueça de deixar o tronco reto na paralela e fazer a pegada mais fechada possivel.. biceps e ante-braço curti também, só faria a direta como 1º exercicio..

abraços

Curti a sugestão. Só acrescentaria rosca punho pra antebraço.

Editado 23/11/2010 às 11:33 11/23, 2010 por Sasaki (veja o histórico de edições)

Respondendo ao MONSTERR: Dei a entender errado. Quando digo expansão da caixa torácica, ela acontece, mas não é a "caixa" em si, é desenvolvimento dos músculos intercostais que são utilizados na expansão da caixa torácica. Assim você pode ter uma maior expansão da sua caixa torácica sim. Que por sinal é torácica e não toráXica.

Respondendo ao Sasaki:

Rpz...Meu instrutor sempre me disse isso, já vi várias pessoas desse fórum confirmando isso e já li falando sobre isso. Aqui não é lugar disso, se vc quiser me manda pm que eu procuro e te mostro vários links onde vc pode confirmar isso. Ressalto, leia a parte de cima, talvez vc esteja dizendo isso por eu não ter deixado claro no outro post o que eu queria dizer com "expansão" da caixa.

E fabio25, além de eu preferir o treino como o dito por fael, prefiro ombro junto com trapézio.

minha opnião é para voce fazer treinos menos volumosos, 4 para musculos grandes e 3 para pequenas esta otimo... e a divisão seria

A-Peito

B-Costas

Off

C-Perna/Deltoide

D-Braço

quanto a abdominal encaixar dois dias conforme sua vontade e antebraço no dia de braço...

Minha divisão preferida é:

Peito/Triceps/Ombros

Pernas/Abd

off

Costas/bíceps/Trapézio

Pernas/Abd

Fica a sugestão ai. Do jeito que você postou, acredito que o treino de braços vai atrapalhar o treino de peito nos dias seguintes.