Hypertrofia 0 Postado Novembro 12, 2010 às 20:11 Compartilhar Postado Novembro 12, 2010 às 20:11 Entao galera tenho 17 anos treino há 1 ano e 1mês ultima vez que pesei (3semanas atrás) 80,7kg 1,84m de altura e gostaria que a rapaziada aqui desse uma opinião sobre meu treino. treino 5x por semana as vezes 4. A- Peito/ombro/triceps Supino reto com halteres 3x10/8/6 Supino 45ª com halteres 3x10/8/6 Voador - 3x12 Ombro desenvolvimento com barra- 3x10/8/6 elevação lateral - 3x8 Triceps Testa -3x10/8/6 pulley - 3x12/10/8 inverso- 3x12 B - Pernas/panturrilhas Agachamento - 4x8 leg press - 4x8 extensora - 3x10 panturrilha na maquina sentado - 3x14 em pé - 3x16 C-Costas/trapézio/biceps Levantamento terra - 4x8 Cavalinho - 3x10/8/6 puxada no pulley com as mãos proxima - 3x10/8/6 Trapézio - Encolhimento com barra + encolhimento com halteres - 4x12 Biceps Rosca direta - 3x10/8/6 martelo - 3x10/8/6 concentrada - 3x10 Entao galera esse é meu treino, tipo ate agora to vendo resultado, porem nao to vendo para os ombros =\ infelizmente minha genetica pra ombro e trapezio é uma bosta porem o prof e um amigo meu me passou essa serie de trapezio e ta regaçando ta crescendo "muito rapido". porem ombro nao eu queria uma dica pra super serie pra ombro, e como variar o levantamento terra. qualqer opiniao é bem vinda (Y) vlw abraços e bons treinos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Führer 1 Postado Novembro 12, 2010 às 23:17 Compartilhar Postado Novembro 12, 2010 às 23:17 A- Peito/ombro/triceps C-Costas/trapézio/biceps Lixo total, não se treina costas e biceps nem ombro, triceps e peito no mesmo dia. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
douglasrch 1 Postado Novembro 12, 2010 às 23:39 Compartilhar Postado Novembro 12, 2010 às 23:39 A- Peito/ombro/triceps C-Costas/trapézio/biceps Lixo total, não se treina costas e biceps nem ombro, triceps e peito no mesmo dia. A não é, então ensina aí como se faz um ABC2x sem ser com essa divisão? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jackbawer 0 Postado Novembro 13, 2010 às 00:41 Compartilhar Postado Novembro 13, 2010 às 00:41 (editado) A- Peito/ombro/triceps C-Costas/trapézio/biceps Lixo total, não se treina costas e biceps nem ombro, triceps e peito no mesmo dia. onde está essa regra? o.o' eu acho que com a regra dele você cresce facim@@! riariariaria @topic divisão legal, e como o amigo falou, ou faça o terra, ou o agachamento Editado Novembro 13, 2010 às 00:42 por jackbawer Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hypertrofia 0 Postado Novembro 13, 2010 às 02:09 Autor Compartilhar Postado Novembro 13, 2010 às 02:09 (editado) @topic divisão legal, e como o amigo falou, ou faça o terra, ou o agachamento Editado Novembro 13, 2010 às 02:56 por Hypertrofia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
quenca333 140 Postado Novembro 13, 2010 às 02:49 Compartilhar Postado Novembro 13, 2010 às 02:49 (editado) eu tiraria o terra (trocaria por outro pra costas) e botaria algum exercício pra posterior no dia de pernas, que não tem nenhum!! bota mais um exercício pra ombro posterior (parte de trás) - exemplo: crucifixo inverso eu tiraria um exercício pra biceps e um pra triceps tb, acho que tem muita coisa pra musculos relativamente pequenos.. no mais tá bom sim... gostei bastante Edit: não sei pq vc quer tirar o levantamento terra, mas eu tiraria pra poder treinar músculo posterior da coxa no dia de pernas, que tá relativamente curto Editado Novembro 13, 2010 às 02:55 por quenca333 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hypertrofia 0 Postado Novembro 13, 2010 às 16:13 Autor Compartilhar Postado Novembro 13, 2010 às 16:13 eu tiraria o terra (trocaria por outro pra costas) e botaria algum exercício pra posterior no dia de pernas, que não tem nenhum!! bota mais um exercício pra ombro posterior (parte de trás) - exemplo: crucifixo inverso eu tiraria um exercício pra biceps e um pra triceps tb, acho que tem muita coisa pra musculos relativamente pequenos.. no mais tá bom sim... gostei bastante Edit: não sei pq vc quer tirar o levantamento terra, mas eu tiraria pra poder treinar músculo posterior da coxa no dia de pernas, que tá relativamente curto ok queena vlw seguirei seu conselho bons treinos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
atalaiafc 8 Postado Novembro 13, 2010 às 20:32 Compartilhar Postado Novembro 13, 2010 às 20:32 A- Peito/ombro/triceps C-Costas/trapézio/biceps Lixo total, não se treina costas e biceps nem ombro, triceps e peito no mesmo dia. É cada uma aki no fórum....Mas pelo menos essa veio das "Costas Mais LARGAS do Brasil"...esse sabe...huaahuahuaahuaaaa...kkkkk Treino tá + ou - irmão...Realmente o terra e agachamento junto é tenso msm...experiência própria... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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