Confesso que também to investindo pesado na pantu,

nesse meu ciclo . E panturrilha a gente pode treinar

pesado, pq é uma parte do corpo que recupera bem rápido.

Já pensou em diversificar os aparelhos? No meu caso reveso

entre a cadeira, aquele aparelho que vc faz de pé e no legpress

(horroroso, fico quebrada)!! Bju

Oi Dri! Ai to com as pantus doídas!! Quero ver se aumento elas!!

É da pra treinar mais frequentemente! Estou revezando sim.. na quarta feira após o treino nem conseguia andar direito!

Mas vamos lá!!!!

Outro ciclo feminino!! Essa mulherada ta nervosa nos ciclos kkkkkkkkk

Teu corpo tá lindo Ragamix!!! Bem harmonioso... A panturrilha tá fina em relação às coxas mas ainda assim, pela foto eu mal reparei nisso rs...

E eu acho que se seu treino dura de 1 a 1h30, tá beleza... Acho que não há grandes problemas em fazer bastante exercícios. Mas veja bem, quem sabe você esteja dando intervalos muito curtos entre as séries... Faça um teste: dê intervalos maiores, quem sabe assim você não consiga levantar mais peso e treinar mais intensamente e nem precise de tantos exercícios assim...

Bjs!

Oi Pa Prut!! Que bom ver voce por aqui!!!! =]

Acompanhei o seu relato em off e gostei muito dos seus ganhos!!

Pois é! Obrigada! Vou ver se consigo aumentar essas pernas! Pq tá dificil kkk!!

Meu treino não passa de 1h e 30 não.. as vezes só tenho 1 h!!! E quase não faço intervalo.. mas vou seguir as suas dicas!!

Obrigada por comentar!!

5o dia... tudo ok!!!!!!

Beijos!!!!

Oi Ragamix

Acompanhando

Bons Ganhos

Bjs

Carol

Oi Ragamix

Acompanhando

Bons Ganhos

Bjs

Carol

Oi Carol!!

Obrigada!!!

=]

6o dia!! Acordei beeeeem irritada hoje. Sera que tem algo a ver com a ox???

No mais, tudo OK!

Ja fez uma semana que iniciei o primeiro comprimido!

Amanha vou me pesar!!

Não notei diferenças, parece só que estou comecando a ficar mais "durinha"!!

Neste fim de semana andei pesquisando e lendo a respeito de dieta.. Gostei muiiiito do Carb cycling!! Estou pensando em adotar esse modelo, pensei em fazer 3 dias de alto carbo, 2 de baixo e 2 de moderado... mas isso mais para o final do ciclo, porque estarei de férias e conseguirei arrumar a dieta beem certinha.

Fiz algumas modificaçoes na minha dieta atual.. quero ver se vou conseguir seguir! Ai aii!!

Ficou assim:

Treino (Manha):

Refeicão 1 (07:00) aveia + fruta (banana, manga ou mamão) + ovos

Refeição 2 (10:00) tapioca OU batata doce + ovos

Refeição 3 (pós-treino imediato) mel e pao + 30g de whey

Refeição 4 (12:30) carne bovina ou frango + azeite oliva e vegetais verdes + tapioca/arroz integral/batata

Refeição 5 (15:30) atum + azeite oliva e vegetais verdes

Refeição 6 (21:00) atum ou ovos + azeite de oliva ou castanhas

Treino (Tarde):

Refeicão 1 (07:00) aveia + fruta (banana, manga ou mamão) + ovos

Refeição 2 (10:00) tapioca OU batata doce + ovos

Refeição 3 (pós-treino imediato) mel e pao + 30g de whey

Refeição 4 (12:30) carne bovina ou frango + azeite oliva e vegetais verdes

Refeição 5 (15:30) atum + azeite oliva + tapioca e vegetais verdes

Refeição (pós-treino imediato) mel e pao + 30g de whey

Refeição 6 (21:00) atum ou ovos + tapioca/batata doce/ arroz integral

Modifiquei um pouco os treinos tambem.. e comecei a pegar mais pesado nos membros superiores!! Treinei eles sabado e hoje ainda estou toda dolorida!! Aquela dorzinha boa!!! =]

Editado 17/11/2010 às 00:07 11/17, 2010 por Ragamix (veja o histórico de edições)

1 semana e 1 dia!

Me pesei hoje e aumentei em torno de 0,7 kg!!!!!

=]

Tudo tranquilo em relaçao a colaterais!!!

Treino de hoje foi bem intenso.. treinei membros inferiores e senti "queimar"!!

Editado 16/11/2010 às 18:41 11/16, 2010 por Ragamix (veja o histórico de edições)

Ja fez uma semana que iniciei o primeiro comprimido!

Amanha vou me pesar!!

Não notei diferenças, parece só que estou comecando a ficar mais "durinha"!!

Neste fim de semana andei pesquisando e lendo a respeito de dieta.. Gostei muiiiito do Carb cycling!! Estou pensando em adotar esse modelo, pensei em fazer 3 dias de alto carbo, 2 de baixo e 2 de moderado... mas isso mais para o final do ciclo, porque estarei de férias e conseguirei arrumar a dieta beem certinha.

Fiz algumas modificaçoes na minha dieta atual.. quero ver se vou conseguir seguir! Ai aii!!

Ficou assim:

Refeicão 1 (07:00) aveia + fruta (banana, manga ou mamão) + ovos

Refeição 2 (10:00) tapioca OU batata doce + ovos

Refeição 3 (12:30) carne bovina ou frango + azeite oliva e vegetais verdes + tapioca/arroz integral/batata

Refeição 4 (15:30) atum + azeite oliva e vegetais verdes

Refeição 5 (pós-treino imediato) mel e pao + 30g de whey

Refeição 6 (21:00) tapioca ou batata doce ou aveia com banana + atum ou ovos

Modifiquei um pouco os treinos tambem.. e comecei a pegar mais pesado nos membros superiores!! Treinei eles sabado e hoje ainda estou toda dolorida!! Aquela dorzinha boa!!! =]

Achei essa dieta melhor,mas eu tiraria carbo da refeição dois ou tres e jogaria para o pré treino.

Agora que parei para pensar, tapioca não é alto ig? Acho que é heim....

Ta parecendo eu mando vários ovos. Tem dia que me sinto um ovo em pessoa.

Legal heim ganhou 700gr, tirou medidas?

Treinando superiores... legal!

bjs

Oi Janinha!!

O que esta errado aí neste modelo é o horario do treino.. hoje p. ex, consegui treinar no fim da manha! Mas ain nao ingeri carbo na janta.. acabei de comer ovos com castanhas..

Não tenho um horário fixo pra terinar.. vai dependendo da atividade do dia!!

Mas eu ingiro carbo sim antes do treino e as vezes até tomo uma malto durante.. quando penso que nao vou aguentar!!!

Vou arrumar ali!!

Obrigada pelo toque!! =]

Quanto ao peso aumentou!! Espero que seja massa magra!

Nao tirei medidas, mas quero ver se no maximo este fds eu tiro.

Tapioca é médio para alto indice glicemico sim.. mas eu como mesmo assim! (talvez nao deveria) Tem uma dieta que era da Dani Tamega em que o nutricionista dela dizia para ela comer.. foi daí que eu peguei a mania.. Hoje é, sem dúvida, um dos carbo que eu mais gosto!

Tinha até esta dieta salva aqui no meu pc.. nao encontrei, mas depois eu procuro!

Pois é.. estou seguindo seu conselho!! ;]

Obrigada por comentar!!

Beijo

Editado 17/11/2010 às 00:08 11/17, 2010 por Ragamix (veja o histórico de edições)

Ganhou 700grs??? Parabéns!!!!!

Bjuxx

Hum Raga,

Outro detalhe legal... vc está consumindo a tapioca nas refeições em que há gordura... então isso já ajuda a abaixar mais o IG.

Eu adoro tapioca... é um alimento de sustância.

Vamu q vamu!

bjs

Ganhou 700grs??? Parabéns!!!!!

Bjuxx

Oi Lizzy! Isso mesmo!!

Obrigada! Se continuar neste ritmo penso que pego pelo menos uns 4kg de massa magra.. que é o que eu estou buscando!!

=]

Beijo!

Hum Raga,

Outro detalhe legal... vc está consumindo a tapioca nas refeições em que há gordura... então isso já ajuda a abaixar mais o IG.

Eu adoro tapioca... é um alimento de sustância.

Vamu q vamu!

bjs

=]

é! Eu gosto muito!!

Vamo lá!!

Beijo Janinha!

Editado 18/11/2010 às 15:04 11/18, 2010 por Ragamix (veja o histórico de edições)

Somente atualizando..

Decimo dia.. tudo normal, sem colaterais aparentes!!

acompanhando

parabens pelos ganhos

acompanhando

parabens pelos ganhos

Obrigada!!

=]

Bom... hoje, devido a problemas pessoais, quase que nao fui treinar. Mas aí pensei que se nao fosse eu ia ficar pior do que já estava (quando fico sem ir quase entro em depressao kkk). Mas aí consegui ir e agora estou feliz.. valeu a pena o treino!

Quero ver se se tiro medidas este fds!

Bom, hoje tirei medidas, mas nao notei nada de muito diferente diferente nelas não.

Esta semana que passou nao foi muuiito boa não, pois estou bem atarefada e com muitas coisas pra fazer.

Eita fim de ano corrido!!

Mas.. quero ver se melhoro nesta semana e nas proximas!!

:]

Nossa estou muito mas muiiiito irritada esta semana.

Qualquer coisa me irrita..

Será a oxan???

Com certeza!!! Aconteceu comigo tb no começo, mas depois deu uma amenizada...

Com certeza!!! Aconteceu comigo tb no começo, mas depois deu uma amenizada...

Ai espero que passe este mau humor!

Obrigada pelo esclarecimento, Lizzy!

Beijo!

Oi Ragamix,

Tudo bem?

Vi seu tópico sobre a motivação e me lembrei do seu ciclo...

não relatou mais nada heim!

Que pernas anda ele?

bjs

Editado 7/12/2010 às 19:27 12/7, 2010 por Janinha (veja o histórico de edições)

Oi Ragamix,

Tudo bem?

Vi seu tópico sobre a motivação e me lembrei do seu ciclo...

não relatou mais nada heim!

Que pernas anda ele?

bjs

Oi Janinha!!

Pois é, estava bastante ocupada e não tinha muuita coisa nova nao kkk

Mas terminei a 4a semana segunda. Fiz avaliacao e ai estao os dados:

Medidas:

Inicio: 4a semana completa:

Peso= 58 --------------60,3

BF=??? (+- 18,19?)-----16,3%

Biceps:25 -------------26

Peito: 83,5------------84

Cintura:66,5 ----------67

Abdome:73,5 -----------74

Quadril:98-------------100

Coxa proximal dir:56 esq:56,5----dir= 60 esq= 58(estou com um probleminha no joelho, entao nao estava forcando muuito.. mas quero ajustar isso!!

Panturrilha: 32--------33

Os musculos estao bonitos, mais saltados. Nas medidas não dá pra ver muuita mudanca, mas melhorou bastante até.

Quero dar uma caprichada nestas 2 ultimas semanas, pois as que passaram foram bem estressantes.

Mas vamos lá!!

Beijo!

Editado 7/12/2010 às 20:15 12/7, 2010 por Ragamix (veja o histórico de edições)

Oi ragamix

nossos ganhos estão parecidos rsrs

vamos que vamos..ainda temos 2 semanas

Oi Ragamix,legal vc perdeu uns 2kgs de gordura,quer dizer que vc ganhou 4kgs de músculo,muito bom,já que vc nem tinha tanta assim né?Pelo menos não vi naquela foto grandona que vc postou.

Parabéns,

Bjux!

Achei ótimo seus ganhos.

Parabéns.

bj

Tá indo bem mulher!! vamo q vamo!! bjuxx

Oi Raga,

Some não, pois sentimos falta, rs*

Olha 4cm de perna em 4 semanas eu acho bastante...

Resultados estão legais.

Vai postar mais ibagens quando?

Bjs mulher...

Oi meninas!!

Obrigada pela força!!

Não vou sumir não!! Rsss

Aiii estes ultimos dias estou com uma vontade louca de comer doce...

Aiiiiiiiiiiiiiii não estou conseguindo me controlar. =/

Alguem tem uma dica??

Beijo

eu fiquei também aí comia as vezes umas barrinhas de proteína da probiótica, ou comia as vezes aquelas de cereal e compensava com outros carbos...

Abraço.

Oi Rega!

Parabéns pelos ganhos!

Quando tenho vontade de comer doce, eu compro aquele pudim Diet de chocolate da (Dr.Oetker) eu também gosto de banana nanica cozida no microondas com um pouquinho de canela, ameixa sem caroço e abuso das frutas heheheh

Olha e as vezes até doce de verdade eu como mesmo

Bjs

Carol

Editado 8/12/2010 às 20:13 12/8, 2010 por Carol Melo (veja o histórico de edições)

Vontade de comer doces assim é falta de Vitamina D

Oi pessoas!!

=]

Obrigada pelas dicas!!

Adoro barrinha de proteina, mas se eu tiver em casa tenho que me controlar muuuito pra comer uma só! Eita gula!!

Gosto dos pudins diet e das gelatinas tambem!! Mas as vezes bate uma preguicinha pra fazer!! Mas hoje vou sair da inercia e pilotar o fogão! Hauhaua!

Legal este do ovolmaltine! Vou experimentar!!

Quanto a malto, faço assim:

Tomo sempre no meio do treino. Faço a quantidade (nao sei quantos gramas, diluídos em uma garrafinha de agua de 500 ml).

Aí, depois do treino como pão francês (2 unidades) com mel. E tambem whey.

Espero +- uma hora e aí faço uma refeição sólida.

Beijo!!

Não sei se vc conhece ou gosta de damasco seco,é docinho,tira a vontade de doces.E tem ig baixo=]