Boa tarde pessoal!!

Eu penso que sou um ectomorfo, sempre fiz desporto, mas agora queria aumentar minha massa muscular(como todos nós), acontece que os resultados não aparecem. Como costumo treinar sozinho e não tenho hipoteses de ir todos os dias ao ginsáio, peço para me darem umas dicas com o seguinte treino que encontrei na net, para ectomorfos.

Acham que resulta?

Idade: 25

Altura: 177

Peso: 67

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estou a tomar uma batida de creatina, proteina e banana ou outra peça de fruta:

Dias de treino:Uma batida de manha e outra batida pós treino

Dias de não treino:Uma de manha

Estou a pensar fazer este treino ABC em pirâmide, Segundas, Quartas e Sextas:

Descanso 3min entre séries.

Segunda: Dia 1 – Peito, Biceps e Antebraço

Supino Reto (10,8,6,15)

Supino Inclinado (10,8,6,15)

Crucifixo Reto (10,8,6,15)

Rosca Direta (10,8,6,15)

Rosca Alternada (10,8,6,15)

Rosca Inversa (10,8,6,15)

Terça: Dia 2 – Descanso

Quarta: Dia 3 – Pernas, Ombros e Trapézio

Agachamento (10,8,6,15) Estou em dúvida se faça, visto que estou sozinho

Extensora (10,8,6,15)

Flexão de pernas (10,8,6,15)

Desenvolvimento com Halteres em pé (10,8,6,15)

Elevação Lateral em pé (10,8,6,15)

Encolhimento (10,8,6,15)

Quinta: Dia 4 – Descanso

Sexta: Dia 5 – Costas e Triceps

Elevações na barra (10,10,8,6)

Pulley Frontal (10,8,6,15)

Remada Curvada unilateral (10,8,6,15)

Rosca Testa (10,8,6,15)

Pulley Triceps (10,8,6,15)

Um abraço a todos

Pra mim esse treino ta ótimo pra um iniciante.

Boa tarde pessoal!!

Eu penso que sou um ectomorfo, sempre fiz desporto, mas agora queria aumentar minha massa muscular(como todos nós), acontece que os resultados não aparecem. Como costumo treinar sozinho e não tenho hipoteses de ir todos os dias ao ginsáio, peço para me darem umas dicas com o seguinte treino que encontrei na net, para ectomorfos.

Acham que resulta?

Idade: 25

Altura: 177

Peso: 67

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estou a tomar uma batida de creatina, proteina e banana ou outra peça de fruta:

Dias de treino:Uma batida de manha e outra batida pós treino tome creatina todos os dias mas somente uma vez ao dia

Dias de não treino:Uma de manha

Estou a pensar fazer este treino ABC em pirâmide, Segundas, Quartas e Sextas:

Descanso 3min entre séries. descanso em excesso e desnecessário, procure descansar de 40 segundos a 1 minuto entre as séries

Segunda: Dia 1 – Peito, Biceps e Antebraço boa distribuição de exercícios, gostei.

Supino Reto (10,8,6,15)

Supino Inclinado (10,8,6,15)

Crucifixo Reto (10,8,6,15)

Rosca Direta (10,8,6,15) pode diminuir as séries desses músculos pequenos p/ 3 se quiser.

Rosca Alternada (10,8,6,15)

Rosca Inversa (10,8,6,15)

Terça: Dia 2 – Descanso

Quarta: Dia 3 – Pernas, Ombros e Trapézio

Agachamento (10,8,6,15) Estou em dúvida se faça, visto que estou sozinho faça sim, independente disso. Qualquer coisa, faça no hack.

adicione um leg press 45º ou um leg press horizontal.

Extensora (10,8,6,15) pode diminuir p/ 3 séries

Flexão de pernas (10,8,6,15)pode diminuir p/ 3 séries

Desenvolvimento com Halteres em pé (10,8,6,15)

Elevação Lateral em pé (10,8,6,15)

Encolhimento (10,8,6,15)pode diminuir p/ 3 séries

Quinta: Dia 4 – Descanso

Sexta: Dia 5 – Costas e Triceps

Elevações na barra (10,10,8,6)

Pulley Frontal (10,8,6,15)

Remada Curvada unilateral (10,8,6,15)

Rosca Testa (10,8,6,15)pode diminuir p/ 3 séries

Pulley Triceps (10,8,6,15)pode diminuir p/ 3 séries

Um abraço a todos

Lembrando que essa foi minha opinião, no mais, seu treino está muito bem montado, só constam algumas incorreções que eu procurei te ajudar a corrigir. Só mais uma coisa, está faltando exercícios para as panturrilhas, você poderia passar o Encolhimento para o dia 5 (costas/tríceps) e adicionar Gêmeos em Pé, por exemplo, no dia 3 (ombros/pernas).

Abraços!

Ok amigo, vou diminuir o tempo entre séries e fazer o que você mandou.

Quando você se refere a diminuir as séries dos musculos pequenos para 3, refere-se a que?? A diminuir só aqueles que você assinalou à frente ou a todos os pequenos reduzir a 3??A diminuir de (10,8,6,15) para (10,8,6) ou para (10,8,15)?? Acha melhor fazer (10,8,6,15) ou (10,8,6) ou (12,10,8)??

Quanto tempo acha que devo manter esse treino?

Acha que eu iria ter mais rendimento se mudasse para outro treino em vez de ABC??

Desculpe ser chato,

Obrigado e um abraço

Editado 6/11/2010 às 21:32 11/6, 2010 por carlos_carvalho (veja o histórico de edições)

ninguém me ajuda a tirar as duvidas??

abraço

essa ultima serie com mais reps, faça somente no ultimo exercício do grupo muscular, eu acho muito fazer em todos, apesar que é ABCx1, então vai depender de como vc vai sentir a recuperação desse treino.

e o mais importante, nao adianta ter o melhor treino do mundo que vc nunca terá resultados ou quebrará "platos" sem uma dieta adequada.

ps.: cuidado com o flood