carlos_carvalho

Grandes Ganhos...Muito bem..... Posta ai o treino que você seguiu!! abraço..

boas amigo!! não sei até que ponto essa dieta resulta em ganhos musculares.... mas gostava de experimentar, pois o meu estomago, parece que agora comendo muito, de 2h em 2h parece que já ta com vontade de comer novamente... até acordo com fome....e no entanto tento andar sempre a comer, inclusive antes de dormir, etc, etc...pareço mesmo uma máquina de comida como tens no topico. e se talvez fica-se com o estomago sem comer por mais tempo, se calhar depois iria fazer melhor a absorção dos alimentos...que dizes hardgainer X???? dá ai umas dicas, para quem faz o treino a meio da tarde/fim da tarde. cumps

Boas pessoal!!! eu estou seguindo a dieta montada e comendo quase sempre de 2h30m / 3h, acontece que tenho uma dúvida: o que é aconselhável fazer?? Comer mesmo que não sinta fome?? ou deixar que fique com fome e depois é que devo comer?? Eu sou ectomorfo e pretendo subir o peso/aumentar a massa muscular... abraço

valeu brother.. abraço

mas brother, o problema, é que eu estou a ver poucos resultados em relação a ganho de peso/aumento massa muscular. E não adianta dizer que não como bem nas 2principais refeiçoes, porque tanto no almoço como no jantar como bastante.. estou a ponderar comprar o GAINER da ON, o "serious mass", que dizem? abraço

eu devo ter o metabolismo muito rápido, porque até a meio da noite acordo, com a fome e tenho que me levantar e ir comer.... isto para não falar que antes mesmo de me ir deitar como 200ml de leite com cereais integrais/frutos secos. Ou seja, nem consigo dormir 7h seguidas, porque me levanto pra comer... Alterei o shake para whey+leite+aveia+banana em vez de tomar com água. e costumo comer ovos cozidos, 1ou2 por dia. vamos lá ver se melhora alguma coisa no peso daqui a um mês. abraço

eu devo ter o metabolismo muito rápido, porque até a meio da noite acordo, com a fome e tenho que me levantar e ir comer.... isto para não falar que antes mesmo de me ir deitar como 200ml de leite com cereais integrais/frutos secos. Ou seja, nem consigo dormir 7h seguidas, porque me levanto pra comer... abraço..

ninguém dá uma opiniao??

Bom pessoal Já alterei a dieta, agora tem os dados dos ingredientes correctos, tirados das próprias embalagens e do site http://verao2011.com.br/ Comentem à vontade. Altura:1,77cm Peso:68kg Objetivo da dieta: Bulking (ganhar massa muscular) Medidas:29cm de braço relaxado Estrutura: ABC x1 Biotipo:Ectomorfo (eu nao sei ao certo, mas devo ser, pois tenho dificuldade em engordar) Minha TMB = 66 + (931,6) + (885) - (170)= 1712,6 x 1,6 = 2740,16 + 500cal(extra) Uploaded with ImageShack.us abraço

Mas tenho que saber as calorias todas?? e fazer no excel? não sei se vou conseguir... Por onde me oriento para ver as calorias/etc dos nutrientes??? qual o site?? abraço

Boa noite pessoal!! Estou tentando montar uma dieta para hipertrofia, já andei a ler em tópicos, mas gostaria que me dessem uma ajuda, para tentar seguir à risca mais ou menos o esquema de proteinas e carboidratos, pois já treino há 2meses e só ainda consegui engordar 2kg. tenho que ingerir 2750kcal pela tabela de excel que existe aqui no forum. idade: 25 peso: 68kg altura: 177cm treino: ABCx1 (Segundas, Quartas, Sextas) A dieta que montei é esta: abraço

Boa noite pessoal!! tenho que ingerir 2750kcal pela tabela de excel que existe aqui no forum. idade: 25 peso: 68kg altura: 177cm treino: ABCx1 Objectivo: Hipertrofia A dieta que montei é esta: Uploaded with ImageShack.us Estou tentando montar uma dieta para hipertrofia, já andei a ler em tópicos, mas gostaria que me dessem uma ajuda, para tentar seguir à risca mais ou menos o esquema de proteinas e carboidratos, pois já treino há 2meses e só ainda consegui engordar 2kg. abraço

Pois, eu também tenho ideia que o erro deve tar na dieta também, uma vez que eu levo os treinos a sério e treino sempre certinho, sem nunca faltar um treino. Será que devo ingerir aveia por exemplo?? coisa que nunca comi....conseguem ingerir bem a aveia? é que não queria passar o dia todo a comer peito de frango, etc, etc.. Agradecia que me dessem uma ajuda numa dieta, ou postarem a vossa. abraço

Eu não estou seguindo nenhuma dieta em especifico. Mas de 2h30 em 2h30 estou sempre a comer....seja ovos cozidos, seja cereais integrais/arroz com 200ml de leite, seja tostas com queijo, iogurtes, queijo fresco, etc. Mas não defini nenhum mapa de comida a não ser as 2doses de whey que tomo todos os dias..

Boa tarde pessoal!! Estive a tomar creatina da dymatize durante um mês e agora parei(só vou retomar daqui a 1 ou 2meses), estou apenas tomando whey+banana 2x ao dia(uma em jejum outra no pós treino). Acontece que desde que tou fazendo o meu treino, que foi feito aqui pelo pessoal há cerca de um mês, só consegui engordar 1kilo, pesava 67, agora peso 68kg. As minhas refeições é sempre uma destas escolhas carne vaca, de porco, frango, peru, atum acompanhada de massa ou arroz ou batata cozida/assada..Costumo comer cereais(ricos em fibra e arroz, nada de chocolates,etc) com 200ml de leite normalmente ao lanche e antes de dormir, fruta também costumo comer 3x ao dia, tb costumo comer queijo fresco com pão, tostas com queijo. Será que tou comendo pouco?? Muitas vezes deito-me as 3h da manha e levanto-me às 11h, mas nunca me deito com o estomago vazio. Ou tou fazendo mal alguma coisa no treino? Idade: 25 Altura: 177 Peso: 06/11/2010 - 67kg 06/12/2010 - 68kg Objetivo do treino: Aumento de massa muscular(Hipertrofia) toma da whey proteina: Uma batida de manha e outra batida pós treino Estou a fazer este treino ABCx1 em pirâmide, ou seja, acrescento sempre mais peso, Treino Segundas, Quartas e Sextas: Descanso 40sec - 1min entre séries. 2min entre exercicios A – Peito, Biceps e Antebraço Supino Reto (10,8,6) Supino Inclinado (10,8,6) Crucifixo Reto (10,8,6) Rosca Direta em pé (10,8,6) Rosca Alternada em pé (10,8,6) Rosca Inversa em pé (10,8,6) B – Pernas, Ombros e Trapézio Agachamento (10,8,6) Extensora (10,8,6) Flexão de pernas (10,8,6) Desenvolvimento com Halteres em pé (10,8,6) Elevação Lateral em pé (10,8,6) Encolhimento (10,8,6) C – Costas e Triceps Elevações na barra (17,8,6) estou sempre a aumentar na primeira tentativa.. Pulley Frontal (10,8,6) Remada Curvada unilateral (10,8,6) Rosca Testa (10,8,6) Pulley Triceps (10,8,6) De salientar que eu estou a notar melhorias de força, porque de semana para semana acrescento mais peso principalmente no supino, agachamento, e elevações na barra quando comecei apenas fazia 13 hoje faço 17. Mas não noto é os musculos crescerem mto, visto que só engordei 1kg. se puderem tentar dar uma opinião do que se passa de errado... um abraço

ninguém me ajuda a tirar as duvidas?? abraço

Ok amigo, vou diminuir o tempo entre séries e fazer o que você mandou. Quando você se refere a diminuir as séries dos musculos pequenos para 3, refere-se a que?? A diminuir só aqueles que você assinalou à frente ou a todos os pequenos reduzir a 3??A diminuir de (10,8,6,15) para (10,8,6) ou para (10,8,15)?? Acha melhor fazer (10,8,6,15) ou (10,8,6) ou (12,10,8)?? Quanto tempo acha que devo manter esse treino? Acha que eu iria ter mais rendimento se mudasse para outro treino em vez de ABC?? Desculpe ser chato, Obrigado e um abraço

Boa tarde pessoal!! Eu penso que sou um ectomorfo, sempre fiz desporto, mas agora queria aumentar minha massa muscular(como todos nós), acontece que os resultados não aparecem. Como costumo treinar sozinho e não tenho hipoteses de ir todos os dias ao ginsáio, peço para me darem umas dicas com o seguinte treino que encontrei na net, para ectomorfos. Acham que resulta? Idade: 25 Altura: 177 Peso: 67 Objetivo do treino: Hipertrofia Estou a tomar uma batida de creatina, proteina e banana ou outra peça de fruta: Dias de treino:Uma batida de manha e outra batida pós treino Dias de não treino:Uma de manha Estou a pensar fazer este treino ABC em pirâmide, Segundas, Quartas e Sextas: Descanso 3min entre séries. Segunda: Dia 1 – Peito, Biceps e Antebraço Supino Reto (10,8,6,15) Supino Inclinado (10,8,6,15) Crucifixo Reto (10,8,6,15) Rosca Direta (10,8,6,15) Rosca Alternada (10,8,6,15) Rosca Inversa (10,8,6,15) Terça: Dia 2 – Descanso Quarta: Dia 3 – Pernas, Ombros e Trapézio Agachamento (10,8,6,15) Estou em dúvida se faça, visto que estou sozinho Extensora (10,8,6,15) Flexão de pernas (10,8,6,15) Desenvolvimento com Halteres em pé (10,8,6,15) Elevação Lateral em pé (10,8,6,15) Encolhimento (10,8,6,15) Quinta: Dia 4 – Descanso Sexta: Dia 5 – Costas e Triceps Elevações na barra (10,10,8,6) Pulley Frontal (10,8,6,15) Remada Curvada unilateral (10,8,6,15) Rosca Testa (10,8,6,15) Pulley Triceps (10,8,6,15) Um abraço a todos