tofumix 0 Postado Novembro 5, 2010 às 17:55 Compartilhar Postado Novembro 5, 2010 às 17:55 endomorfo, 17 anos, 1,75, 75kg, começando agora, hipertrofia segunda: peito 3x8 supino reto 3x8 cruxifixo 3x8 pullover terça: biceps + triceps + abdominais 3x8 pulley triceps 3x8 paralelas 3x8 rosca direta 3x8 rosca concentrada quarta: cardio apenas quinta: perna + abdominais 3x8 agachamento 3x8 extensora 3x8 flexora 3x12 panturrilha sexta: costas 3x8 remada corda 3x8 pulley costas 3x8 remada alta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
faelhpt 12 Postado Novembro 5, 2010 às 18:21 Compartilhar Postado Novembro 5, 2010 às 18:21 Não gostei. Você exercita o tríceps na segunda no treino de peito e já treina ele no dia seguinte, tenso. Coloca ele no dia de peito ou então o mais longe possível, na sexta por exemplo. E ombro? Tem que treinar ombro... Sugiro: A - Peito / Tríceps B - Pernas / Abdome OFF C - Ombro / Trapézio / Abdome D - Costas / Bíceps / Antebraço ou ainda A - Peito / Bíceps / Antebraço B - Pernas / Abdome OFF C - Ombro / Trapézio / Abdome D - Costas / Tríceps Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Fernando Gobbi Postado Novembro 6, 2010 às 13:12 Compartilhar Postado Novembro 6, 2010 às 13:12 Coloca assim que da mais certo, A-Peito B-Costas C-Pernas D-Braços, faltou o dia do ombro que você não pos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IntenseTrainBoy 13 Postado Novembro 6, 2010 às 14:46 Compartilhar Postado Novembro 6, 2010 às 14:46 Faltou Ombro. E pra qm treina apenas uma vez na semana usaria 4 pra grandes e 3 pra pequenos (Exercicios), minha opiniao, mas se consegue aplicar intensidade suficiente entao ta de boa! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Fernando Gobbi Postado Novembro 6, 2010 às 15:43 Compartilhar Postado Novembro 6, 2010 às 15:43 Cara não tinha visto, mas pullover é um exercício para as costas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Danilo Z 2731 Postado Novembro 6, 2010 às 16:17 Compartilhar Postado Novembro 6, 2010 às 16:17 Cara não tinha visto, mas pullover é um exercício para as costas. Dependendo do biotipo da pessoa ela pode sentir um mais do q o outro. Eu gosto de fazer pullover no dia de peito. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Fernando Gobbi Postado Novembro 6, 2010 às 16:25 Compartilhar Postado Novembro 6, 2010 às 16:25 Só não vale falar que ta fazendo por que dizem que expande a caixa toráxica que seria um erro. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dskyrlz 5 Postado Novembro 6, 2010 às 16:31 Compartilhar Postado Novembro 6, 2010 às 16:31 Quando faço pullover faço em dia de peito tbm. Enfim, procure dividir: Costa Peito Pernas Braços (Adicionando os musculos menores claro, tipo ombro, panturrilha, trapézio, abd...) Ou o contrário. Assim se vc resolver fazer terra e stiff, fica longe do outro. Enfim, eu achei muito pouco volumoso (já que vc ta dividindo peito de triceps e costa de biceps). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Fernando Gobbi Postado Novembro 6, 2010 às 16:44 Compartilhar Postado Novembro 6, 2010 às 16:44 Vamos ilustrar melhor, o pullover é um exercício que envolve o peitoral maior e o latissimo do dorso, só que a maior ativação de fibras se ocorre no segundo grupamento, vamos ver esse exercício de outro angulo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tofumix 0 Postado Novembro 10, 2010 às 10:24 Autor Compartilhar Postado Novembro 10, 2010 às 10:24 Não gostei. Você exercita o tríceps na segunda no treino de peito e já treina ele no dia seguinte, tenso. Coloca ele no dia de peito ou então o mais longe possível, na sexta por exemplo. E ombro? Tem que treinar ombro... Sugiro: A - Peito / Tríceps B - Pernas / Abdome OFF C - Ombro / Trapézio / Abdome D - Costas / Bíceps / Antebraço vou seguir a primeira opção: segunda: peito + triceps 3x8 supino reto 3x8 cruxifixo 3x8 pullover 3x8 pulley triceps 3x8 paralelas terça: perna + abdominais 3x8 agachamento 3x8 extensora 3x8 flexora 3x12 panturrilha quarta: cardio apenas [OFF] quinta: ombros/trapezio + abdominais 3x8 elevação lateral 3x8 elevação frontal 3x8 desenvovimento sexta: costas + biceps 3x8 remada corda 3x8 pulley costas 3x8 remada alta 3x8 rosca direta 3x8 rosca concentrada eaí, o que acham? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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