Dae rapaziada!

To com 1 dúvida no meu treino, treino d segunda a sexta, treino 2 musculos por dia exemplo: SEGUNDA PEITO E BICEPS!

TERÇA ombro e perna etc.

Porem segunda quarta e sexta, tenho q treinar o abdomen e obliquo(treino obliquo 3x, pois tenho 1 acimetria, ombros largos e a parte do obliquo mt fina!)OK

Então meu treino fica assim:

SEGUNDA : PEITO BICEPS OBLIQUO E ABDOMEN!

terça: ombro e perna

QUARTA: TRICEPS, COSTA OBLIQUO E ABDOMEN

QUINTA: PERNA

SEXTA : PEITO BICEPS OBLIQUO E ABDOMEN

O PROBLEMA É:

meu treino de segunda e sexta é exaustivo.. passo quase 2 horas na academia treinando(sem ficar fazendo social na academia etc.), tempo d + eu diria, ÓTIMO PRA CAUSA UM BELO OVERTRAINING =X, então pensei em dividir meu treino e tirar o treino d peito e biceps do msm dia e ficar no maximo 60 min na academia, entao meu novo treino ficaria assim:

SEGUNDA perna - obliquo - abdomen

TERÇA biceps - costa

QUARTA triceps - obliquo - abdomen

QUINTA ombro -perna

SEXTA Peito - obliquo - abdomen

axo q no treino acima ia consegui mante uma intensidade boa e fica no maximo 60 min na academi =), porem disseram q EU TREINANDO BICEPS E PEITO 1 VEZ POR SEMANA SO, os resultados seriam mt menores q eu treinar 2 x como treinava antes( so q antes ficava mt tempo na academia),pf ajudem! oq axam do meu novo treino?

obs: tenho facilidade em ser definido, mas tenho dificuldade em ganhar massa, pois tenho so 16 anos !

Editado 31/10/2010 às 15:24 10/31, 2010 por Ronyacj (veja o histórico de edições)

Comece a treinar ABCDE

A-costas

B-peito

C-pernas

D-ombro

E-bicps e tricps

Eu treino assim... e não é pq vc esta fazendo apenas 1 musculo por dia q vc não tera resultados , muitas pessoas consegue melhores resultados treinando 1 musculo por dia

Comece a treinar ABCDE

A-costas

B-peito

C-pernas

D-ombro

E-bicps e tricps

Eu treino assim... e não é pq vc esta fazendo apenas 1 musculo por dia q vc não tera resultados , muitas pessoas consegue melhores resultados treinando 1 musculo por dia

Eu ainda colocaria ombro junto de outro dia, tipo com pernas, dai ficava.

Segunda - Costas

Terça - Peito

Quarta - Descansa

Quinta - Pernas e Ombros

Sexta - Biceps e Triceps.

Vai muito do gosto de cada um

peito e biceps + abdomem em 2 horas, nao sei oq tu faz na academia, mas tu ta loc! da pra fazer tranqulo em no maximo 1 hora!

peito e biceps + abdomem em 2 horas, nao sei oq tu faz na academia, mas tu ta loc! da pra fazer tranqulo em no maximo 1 hora!

peito, biceps, abdomen e obliquo... TREINO PESADO, TENHO Q TER UM TEMPO D MAIS OU MENSO 1 MIN ENTRE AS SERIES, principalmente supino e rosca direta..

fasso um treino exaustivo d biceps tambem(DTA - DOR TORTURA E AGONIA) fica impossivel fazer isso td em 1 hora so!

cara mesmo dando apenas 1 minuto de descanso,é o maximo para hipertrofia,mais se o seu treino dura 2 horas,então vc faz muitas repetições,ou muitas series. pq se vc manter,vamos supor,4 series de 8 com 1 minuto de descanso entre cada,com no maximo 3 exercicios para musculos pequenos e no maximo 5 para grandes,da muito bem para ficar apenas 60 minutos na academia.

peito, biceps, abdomen e obliquo... TREINO PESADO, TENHO Q TER UM TEMPO D MAIS OU MENSO 1 MIN ENTRE AS SERIES, principalmente supino e rosca direta..

fasso um treino exaustivo d biceps tambem(DTA - DOR TORTURA E AGONIA) fica impossivel fazer isso td em 1 hora so!

Vc está fazendo serie de quantas repetições , e esta fazendo quantos exercicios para cada musculo ?

Editado 31/10/2010 às 19:36 10/31, 2010 por jeimes (veja o histórico de edições)

Cara, isso varia muito de cada pessoa, meu bíceps por exemplo só cresce treinando 1x por semana, já o meu tríceps cresce bem treinando 3x por semana..dessas 3x por semana uma eu faço o treino de peito pesado mais o de tríceps pesado, e nas outras duas uma eu faço um treino de peito e tríceps bem leve e mais uma outra só de tríceps bem leve...tenho ganho os melhores resultados da minha vida assim...

abraço

Sempre treinei 2x por semana, porem agora que mudei para ABCDE foi onde tive resultados MAIS SIGNIFICATIVOS, conforme ver meu diario foi coisa de 6kg, claro existem outros fatores tbm, mas se fosse um treino RUIM nao iria ter um resultado tao expressivo.

Vc está fazendo serie de quantas repetições , e esta fazendo quantos exercicios para cada musculo ?

fasso 4 d 10, segunda e sexta q meu treino demora 2 horas fasso assim:

peito:

4 d 10 - supino reto

4 d 10 - supino inclinado

4 d 10 - pullover

4 d 10 - crossover

biceps:

fasso treino DTA pra rosca direta (3 series, o treino é assim fasso 7 REPETIÇÕES ATE EMBAXO, SEM DENCANSO NENHUM FASSO 14 REPETIÇÕES ATE METADE do movitmento da rosca direta e sem descando fasso 21 repetições ate o movimento total do exercício), e pow vc sente o musculo fritando, tenho que descansar 3 min, pra começa a proxima serie.

fasso mais um exercício pra biceps, é tipo rosca direta, so que com uma barra diferente NAO É EZ, eskeci o nome da barra, mas fasso 4 d 10 tambem.=D

terminando isso vem os abdominais,

fasso 2 equipamentos:

no 1° 4 d 15

no 2º 2 d 20

edepois mais 1 equipamento d obliquo, 4 d 15 tambem..

NAO TEM COMO FAZE ISSO TD EM 1 HORA....

fasso 4 d 10, segunda e sexta q meu treino demora 2 horas fasso assim:peito:4 d 10 - supino reto4 d 10 - supino inclinado4 d 10 - pullover4 d 10 - crossoverbiceps: fasso treino DTA pra rosca direta (3 series, o treino é assim fasso 7 REPETIÇÕES ATE EMBAXO, SEM DENCANSO NENHUM FASSO 14 REPETIÇÕES ATE METADE do movitmento da rosca direta e sem descando fasso 21 repetições ate o movimento total do exercício), e pow vc sente o musculo fritando, tenho que descansar 3 min, pra começa a proxima serie.fasso mais um exercício pra biceps, é tipo rosca direta, so que com uma barra diferente NAO É EZ, eskeci o nome da barra, mas fasso 4 d 10 tambem.=Dterminando isso vem os abdominais,fasso 2 equipamentos:no 1° 4 d 15no 2º 2 d 20edepois mais 1 equipamento d obliquo, 4 d 15 tambem..NAO TEM COMO FAZE ISSO TD EM 1 HORA....

NAO TEM COMO FAZE ISSO TD EM 1 HORA....????

nao?? amigo ou vc vai pesquisar e aprender pq esse treino ae tá de boa pra 50min, ou vai tentar outro esporte, tipo, maratona, fica lá correndo 12h por dia e tals...

NAO TEM COMO FAZE ISSO TD EM 1 HORA....????

nao?? amigo ou vc vai pesquisar e aprender pq esse treino ae tá de boa pra 50min, ou vai tentar outro esporte, tipo, maratona, fica lá correndo 12h por dia e tals...

d boa??? aham se for pra faze supino com 20 kg kda lado fasso d boa tambem =X, uso cargas q aguento, porem estorando, levando sempre meu corpo ao limite, tanto q em 6 meses tive otimos resultados... tanto q meu instrutor disse q pra minha idade (16 anos) to perto do ideal ja, mas to correndo sempre atras d + =D

d boa??? aham se for pra faze supino com 20 kg kda lado fasso d boa tambem =X, uso cargas q aguento, porem estorando, levando sempre meu corpo ao limite, tanto q em 6 meses tive otimos resultados... tanto q meu instrutor disse q pra minha idade (16 anos) to perto do ideal ja, mas to correndo sempre atras d + =D

kkkkkkkkkkk seu instrutor disse que vc com 6 meses tá perto do ideal? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

aiai nem vou discutir amiguinho, vc deve carregar 200kg de cada lado no supino e precisa de um mes de descanso entre as series né? hahahahahahah vc alegrou minha noite de domingo

enfim, boa sorte pra vc e seu "ideal".

me retiro...

kkkkkkkkkkk seu instrutor disse que vc com 6 meses tá perto do ideal? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

aiai nem vou discutir amiguinho, vc deve carregar 200kg de cada lado no supino e precisa de um mes de descanso entre as series né? hahahahahahah vc alegrou minha noite de domingo

enfim, boa sorte pra vc e seu "ideal".

me retiro...

brother, asssim: ele flo q como tenho 16 anos meu nivel d testosterona nao é d um adulto, porisso meu "ideal"

seria abaixo do normal... ou seja, PRA MINHA IDADE to perto do ideal...NAO A NIVEL D MR OLYMPIA..obvio, na boa se tu estudasse um pokinho mais saberia .. E KRA, ME DEDICO ENTENDE? FORAM 6 MESES D MT ESFORÇO E DEDICAÇÃO...

E NAO, NAO TREINO MEU EGO NO SUPINO.. FASSO 30 SEGUNDOS D DESCANDO ENTRE AS SERIES, NO MAXIMO 1 MIN... TREINO PRA MIM, NAO PROS OTROS!

nao diga q so DAKELES Q FAZ TAL *****, vc nem me conhece.. e esse é um forum pra gente compartilhar nossos conhecimentos uns com os outros, e nos ajudar!

NAO CRITICAR DESSA FORMA!

se vc treina 1 mes e para 1 mes problema é teu, se vc nao tem força d vontade PROBLEMA É TEU, nao passa d 1 fracassado... nao fla merda d quem se dedica.

Editado 31/10/2010 às 23:00 10/31, 2010 por Ronyacj (veja o histórico de edições)

brother, asssim: ele flo q como tenho 16 anos meu nivel d testosterona nao é d um adulto, porisso meu "ideal"

seria abaixo do normal... ou seja, PRA MINHA IDADE to perto do ideal...NAO A NIVEL D MR OLYMPIA..obvio, na boa se tu estudasse um pokinho mais saberia .. E KRA, ME DEDICO ENTENDE? FORAM 6 MESES D MT ESFORÇO E DEDICAÇÃO...

Peraí, você treina há 6 meses, ia treinar triceps na quarta, ombro na quinta, peito na sexta, faz uma macacada no treino de biceps enquanto que com 2 exercicios sem muita firula tu consegue arrebentar o biceps, treina peito, biceps e abdomen em 2 horas...E TÁ DIZENDO PRA ALGUÉM ESTUDAR MAIS ?

Amigo, você se "esforça e dedica" há 6 meses...talvez existam pessoas aqui no forum que treinam quando você era uma criança(quem sabe até antes de você nascer).E você não sabe quanto tempo o Don Corleone treina.Olha a humildade ai...

Esse papo de "ideal" é firula.Meu único ideal é tentar ser sempre maior.Treine como um louco e o único ideal que você tem que ter em mente é melhorar.O resto é besteira.

Enfim, pra esse post não ser considerado flood, vou tentar ajudar:

Se quiser treinar ABC2x, põe 3 pra musculos grande e 3 pra pequenos, divide assim

A-Peito(3),Ombros(3 ou 2, você quem sabe), Triceps(2)

B-Costa(3),Trapézio(3 ou 2), Biceps(2)

C-Pernas(3 pro quadriceps e 2 pra posterior)

Se quiser Treinar ABCD, Divide assim:

A-Peito/Triceps OU Costas/Biceps

Day Off

B-Costas/Biceps OU Peito/Triceps

C-Pernas

D-Ombro/Trapézio

Algo mais ou menos assim...se quiser saber como tá dividido meu treino ABCD, manda mp que te respondo

Abraços e bons treinos.