altura 1,72

peso 74kg

bf 15%

objetivo clean bulk

bom galera, minha dieta é meio estilo paleo diet e é focada na dieta do plano StrongLifts( https://stronglifts.com/stronglifts-diet-muscle-gains-strength-building-fat-loss ) só que é adpatada, lógico.. o meu treino é diferente esse stronglifts, podem conferir meu treino aqui ( )

https://img219.imageshack.us/f/imagemyc.png/

( não sei por a imagem aqui, botei o e fico escrito: Imagem Postada e não tinha imagem

eai, o que acharam? qualquer erro ai na tabela podem falar..

criticas construtivas são bem vindas!

abraços

Editado 31/10/2010 às 14:35 10/31, 2010 por MONSTERR (veja o histórico de edições)

Bom eu se fosse você aumentaria um pouco a quantidade de Carbo no pós treino, jogaria uma Quinoa, ou Batata doce.

EU, EU não usaria Óleo de Canola, ou Usaria MCT ou Azeite, MCT coloque após o treino pois este aumenta a insulina.

De resto eu curti bem a dieta, ficou bem legal

Abração!

Bom eu se fosse você aumentaria um pouco a quantidade de Carbo no pós treino, jogaria uma Quinoa, ou Batata doce.EU, EU não usaria Óleo de Canola, ou Usaria MCT ou Azeite, MCT coloque após o treino pois este aumenta a insulina.De resto eu curti bem a dieta, ficou bem legalAbração!

em relação ao carbo.. eu usaria quinoa mas o problema é $$ e batata-doce não está incluida nesse tipo de dieta..

eu DETESTO azeite e MCT não encontrei e ja ouvi falar que é bem caro :S

abraços

Hhahaahahahahahaha bom você pode usar um pouco de amendoim ou castanha pra variar também, MCT é caro sim, mas é bem interessante.

Esqueci da Batata Doce, aff.

Bom tava vendo aqui os alimentos nesse site Paleo Diet Foods dai vi que não recomenda ingestão de nenhum carbo, tipo aveia, quinoa, o que você pode fazer é jogar frutas, mas mesmo assim eu jogaria pelo menos 100g de aveia ai

Editado 30/10/2010 às 15:34 10/30, 2010 por R.Hellmann (veja o histórico de edições)

Usa aveia então mann#

Achei a tabela boa, mais achei q vc misturou mto carb com gord acho q devia deixar desjejum, pré e os 2 pós com carb e prot e o minimo de gord e as outras 3 com prot e gord, e tb mais legumes e vegetais.

Abraços.

Óleo de canola é melhor que azeite =)

Achei a tabela boa, mais achei q vc misturou mto carb com gord acho q devia deixar desjejum, pré e os 2 pós com carb e prot e o minimo de gord e as outras 3 com prot e gord, e tb mais legumes e vegetais.Abraços.

da uma olhada no link da stronglifts q eu botei ali..

abraços

Eu vi, mais eu não acho q gord com carb é correto:

INGERIR REFEIÇÕES CONTENDO PROTEÍNAS E CARBOIDRATOS (Com o mínimo de gordura)

Já é sabido no mundo da pesquisa que comer carboidratos e proteínas juntos também cria um efeito sinergético de liberação de insulina (como as refeições de carboidratos e gorduras acima). Mas nesse caso, esse tipo de liberação é exatamente o que queremos. Tendo algumas refeições por dia que causam alto nivel de insulina, carboidratos e aminoácidos no sangue (levando em conta que você não tem um distúrbio crônico de alta concentração de insulina o dia todo), o corpo tende a se tornar muito anabólico, levando todos aqueles carbos e aminoácidos para dentro das células musculares para síntese de glicose e proteína. E desde que nào há excesso de gordura para as células adiposas, ganhos de gordura são minimizados. Obviamente essa combinação é benéfica no pós treino, mas você certamente gostaria de ter mais um ou dois picos adicionais de insulina durante o dia, para promover anabolismo durante uma fase de crescimento. De novo, como você não está elevando sua insulina o dia todo, você não se tornará resistente a ela.

Agora alguns de vcs devem estar se perguntando que apesar desse caso não promover ganhos de gordura, Estes altos níveis de insulina não deixarão que haja lipólise. E Vocês estão totalmente corretos. Mas você deve entender que a maioria das refeições (a menos que elas contenham apenas alguns tipos de proteínas) irão elevar os níveis de insulina ao ponto de não haver lipólise. Então você não pode escapar a menos que você faça uma dieta cetogênica com tipos específicos de proteínas de baixa liberação de insulina. Mas como a dieta cetogênica não lhe dá massa muscular e há um monte de problemas associados a ela, eu acho que essa deveria ser evitada. Então como o ganho de músculo é o objetivo, duas ou três refeições anabólicas por dia são necessárias para ficar grande e isso significa proteína e carboidratos com pouca a nada de gordura.

COMER REFEIÇÕES COM PROTEÍNAS E GORDURAS (Com o mínimo de carbs)

Apesar de ser desejável ingerir algumas refeições por dia que liberam muita insulina, regula positivamente a sintese de proteina, e enche as reservas de carboidratos, é desejável se evitar muitas refeições desse tipo. Eu irei discutir a razão para isso abaixo (reduzindo a sensibilidade a insulina e prevenção de lipólise), mas também, como todos nós sabemos que gorduras essenciais são importantes à saúde e favorável ao corpo, comer proteinas com carboidratos o dia todo irá evitar a ingestão de gorduras saudáveis. E isso não é bom. Com objetivo de fazer 2 ou 3 refeições de carb+prot(minimo de gordura) por dia, você também deveria comer 2 ou 3 refeições por dia que consistem em proteína + gordura com o mínimo de carboidrato.

Ingerindo 30% de cada classe de gordura (polinsaturada, monosaturada, saturada) é um bom truque para adquirir massa quando se pensa em quais gorduras consumir.

Voltando um poquinho, o objetivo de refeições com gordura+prot é promover energia e aminoácidos, sem causar uma grande liberação de insulina evitando a queima de gordura. Além disso em refeições de gordura que não possuem carboidratos, o corpo oxida menos carboidratos (mais carboidratos são retidos e retidos no músculo como glicogênio) e queima mais gordura como energia. Então basicamente você estará queimando gordura para adquirir energia e guardando carboidratos no musculo após certas refeições.

Eu espero que agora esteja claro que com a combinação exata de comida, você possa usar os efeitos da comida a seu favor. Comendo proteinas com carboidratos durante algumas refeições você estará queimando gordura em certas partes do dia. Comendo prot+carb em outras refeicões você estará crescendo em outras partes do dia. Apesar disso eu sei que certas pessoas pensam que isso é blasfêmia, este tipo de refeição pode lhe ajudar a ficar grande enquanto reduz sua gordura corporal na mesma fase de treino.

Abraço.

Gusmão poderia citar fontes por favor?

Não curti muito esse artigo ai não, tem algumas coisas contraditórias, falando que precisa fazer mais de 1 refeição pra ganhar massa com carboidratos, não sou adepto disso não, mas tudo bem.

Abraços

Editado 30/10/2010 às 16:42 10/30, 2010 por R.Hellmann (veja o histórico de edições)

Gusmão poderia citar fontes por favor?

Não curti muito esse artigo ai não, tem algumas coisas contraditórias, falando que precisa fazer mais de 1 refeição pra ganhar massa com carboidratos, não sou adepto disso não, mas tudo bem.

Abraços

Infelizmente não tenho a fonte não, peguei esse atigo de um post do leandro pois achei bem interessante.

Abraços.

Infelizmente não tenho a fonte não, peguei esse atigo de um post do leandro pois achei bem interessante.

Abraços.

Fail ;/

eu mando carbo e gordura sim e nunca tive problema

vc acha q 5 ovos inteiros mais 50g de aveia ira causar algum problema ?

sobre a dieta, eu tentaria variar as fontes de gordura, como amendoas, amendoim , abacate, etc

Gusmão poderia citar fontes por favor?

Não curti muito esse artigo ai não, tem algumas coisas contraditórias, falando que precisa fazer mais de 1 refeição pra ganhar massa com carboidratos, não sou adepto disso não, mas tudo bem.

Abraços

esse "trecho" que o gusmão postou foi tirado do artigo Massive Eating..

Autor: John M. Beradi, cientista e PhD na área de Exercícios e Nutrição Bioquímica na Universidade de Western Ontario, Canadá.

Abraço

editei algumas coisas.. tirei a gordura do pós-solido e adicionei 50g aveia.. e troquei o oléo de canola por azeite.. merda, detesto azeite HAUIEHIAUHEA

abraços

Humm valeu Giganti, li o artigo em inglês agora e este me pareceu melhor escrito, apesar d'eu ainda discordar de que ele fala que é necessário comer mais de 1 vez ao dia, diferentemente da WD

Poderia me dizer o que são esses mixed nuts e quanto custão? Fiquei interessado =]