Ae Galera.. belezinha?

Bom.. agora no inicio de novembrou vou iniciar uma dietinha de cutting pra baixar o BF que tá bem alto..

Então.. queria a ajuda de vcs pra montar a planilhazinha..

Vamos ao que interessa...

Altura: 1,86m

Peso: 93,8 Kg

Bf: 21,2%

TBM: 3397

Treino: ABofCD + AEJ 30min 4x por semana

Tempo de Treino: 2 anos com alguns intervalos

Objetivo: Baixar BEM o BF! =P

PS.: No lugar do leite eu tenho tomado iogurte, aquele que tem aqui no forum, então como referencia coloquei os valores nutricionais do leite desnatado mesmo...

Dieta:

A Suplementação já está na planilha tbm.. conto com a ajuda de vcs...

Abraços!

Editado 29/10/2010 às 14:09 10/29, 2010 por Ederodrigo

Almoço tem mta prot.

Lanche pode usar 4-5 ovos para ter mais prot e sem o azeite.

Pós solido tem mta prot use apenas 100-150g.

Abraço.

Opa... Planilha editada Gusma! mais uma vez vlw pela força...

Mais alguma coisa que poderia ser melhorada?

A dieta está mto boa, só colocaria uma ref com prot e gord como o 1º lanche, mais de resto está boa.

Abraço.

Vc quer dizer substituir o primeiro lanche das 9:30 por outros alimentos?

O que por exemplo?

Abração

Rodrigo,

Ponto de vista de dieta é algo bastante relativo pq envolve detalhes individuais de cada um.

O Gusmão falou que a proteína era pouca, no almoço. Eu já penso diferente e acho que deve aumentar, e aí me diga: qual está certo? Por isso, penso ser difícil opinar por cima, como a gente faz na maioria das vezes aqui no fórum, mas como me pediu, aqui estou.

Se está em cut, eu tiraria o leite e o feijão, aumentaria a quantidade de salada, incluiria um Omega 3, algumas frutas pouco calóricas, como sobremesa e só comeria de carbo o arroz ou macarrão INTEGRAL, inhame ou aipim.

Vc tem que analisar que não está com sobrepeso, então o que precisa mesmo é construir músculo, com mto treinamento e boa alimentação. Só com isso, vc já seca um pouco e os aeróbicos fazem o resto.

Invista num treinamento adequado para o seu ritmo e não busque a solução nos treinamentos alheios. O que é bom para os outros, só funciona com os outros, na maior parte do tempo. Nós é que devemos acertar nossos ponteiros e nossa medidas.

Sucesso!

  Em 29/10/2010 em 18:49, Ederodrigo disse:

Vc quer dizer substituir o primeiro lanche das 9:30 por outros alimentos?

O que por exemplo?

Abração

Usar frango com azeite, algum peixe gorduroso para ter omega-3, ovos, tem varios jeitos.

  Em 30/10/2010 em 14:43, Fefe disse:

Rodrigo,

Ponto de vista de dieta é algo bastante relativo pq envolve detalhes individuais de cada um.

O Gusmão falou que a proteína era pouca, no almoço.Eu disse q era mto, 54g é mto sim. Eu já penso diferente e acho que deve aumentar, e aí me diga: qual está certo? Por isso, penso ser difícil opinar por cima, como a gente faz na maioria das vezes aqui no fórum, mas como me pediu, aqui estou.

Se está em cut, eu tiraria o leite e o feijão, aumentaria a quantidade de salada, incluiria um Omega 3, algumas frutas pouco calóricas, como sobremesa e só comeria de carbo o arroz ou macarrão INTEGRAL, inhame ou aipim.

Concordo, se possivel, tirar o leite e o feijão.

Vc tem que analisar que não está com sobrepeso, então o que precisa mesmo é construir músculo, com mto treinamento e boa alimentação. Só com isso, vc já seca um pouco e os aeróbicos fazem o resto.

Invista num treinamento adequado para o seu ritmo e não busque a solução nos treinamentos alheios. O que é bom para os outros, só funciona com os outros, na maior parte do tempo. Nós é que devemos acertar nossos ponteiros e nossa medidas.

Sucesso!

Concordo, a dieta ajuda mto mais, treino intenso+AEJ vc consegue alcançar seu objetivo!

Abraço.

1 - ok

2 - poe gordura e vegetais

3 - eu tiraria o carbo e colocaria gord no lugar. ta com muita caloria, poderia abaixar isso

4 - ok

5 - lactose e fibra no pré é complicado. trocaria isso. pode colocar as calorias do almoço aqui, já que ta fraco.

6 - eu deixaria só o feijao

7 - ok

Abraço

Gostaria de agradecer imensamente.. tanto ao Gusmão, quanto a Fefe e ao Leandro...

Vc como sempre solícitos, ajudando o pessoal com treinos as dietas.. enfim.. com tudo...

Bom.. seguindo o que a Fefe disse, fiz um condensado das opinião de vcs e adaptei a minha realidade.. e ao meu estilo de vida...

Cutting realmente eh força de vontade, e abdicar de algumas bobagens que gostamos tantos...

Agradeço a todos pela ajuda e veremos daki a 3 meses pelo menos o resultado.. enquanto isso farei um pequeno acompanhamento mensal e to pensando inclusive em criar um diário aki no fórum...

Abraços e mais uma vez, muito obrigado..