Ciclo Stano - Kia

[kiaa 0]

Oie gente!

Enfim comecei meu ciclo!

Idade:21

Tempo de treino: 2 anos e 2 meses

Peso: 58

Altura: 1,64

BF%: 28% (ééééé.. foi isso que deu na minha última avaliação )

Coxa: 59

Panturrilhas:35

Quadril:97

Cintura:68

Abdomem: 82

objetivos com o ciclo: Crescer com o mínimo de gordura possível, gostaria de chegar aos 62 kg

Ciclo detalhado

20mg/dia Stano BioPharmacy 1-7 semanas

Dieta

Café da manhã (Pré treino)5:00

1 capsula de centrum

1 copo de leite desnatado + 2 colheres de toddy light (Tá tudo bem.. podem falar do meu toddy, mas não consigo ficar sem no meu café da manhã )

2 bananas prata amassadas c/ 30 grs de aveia em flocos finos

6:00 10mg Stano

6:20 Jack3d

7:00 treino

7:40 a 8:0030 grs Whey + 3 colheres de Toddy + 5 grs de creatina (nos dias em que não tomo o jack)

Pós sólido 9:00 a 9:30

200 grs de batata inglesa OU 2 bananas

2 colheres de albumina OU meia lata de atum

Almoço 12:00

200 grs de arroz parbolizado ou macarrão de sêmola

150 grs de carne, frango, peixe ou claras

Salada de folhas, tomate, pepino, vagem, brócolis, couve-flor

Lanche 15:00

100 grs de arroz parbolizado

100 grs de carne, frango, peixe ou claras

Salada

lanche 17:30

3 ovos inteiros

Janta 20:30

200 grs de carne, frango, peixe, ou 3 ovos inteiros

Ou omelete com peito de peru e queijo branco

Salada

Ceia - só faço quando durmo tarde, pq geralmente durmo meia hora depois da janta! (Sim, durmo muito cedo.. eu durmo demais )

Mas.. o que posso comer na ceia?

Não queria ovo, albumina, castanha, nozes e amendoim.. Nada disso!

Bom.. ainda não calculei a dieta..

Não sei a quantidade de prot, carbo e gordura, mas to seguindo ela desde segunda.

Comecei o ciclo ontem!

Bjoos*

Editado Outubro 27, 2010 às 22:49 por kiaa

[Dave. 8]

então quer dizer q sou o primeiro por aqui?...rs...

achei um ciclo pra acompanhar.....ahhahaha.......vamos q vamos!....rs

boa sorte!

bjos!

[Don Corleone 5]

Olá Kia

só duas observações.

1: Não tem proteína no seu pré-treino.

2: Ceia é proteina e gordura, nao tem muito do que fugir de albumina, azeite, castanha, etc.

se vc quiser gastar uma graninha, poderia mandar o EVOPRO ou o "Whey No2 Micellar" da probiotica, pelo que andei vendo parace bom, é um blend de proteinas time release.

no mais, otimos ganhos!

[Lizzy 0]

Até q enfim hein?!!!!!!

Acompanhando!!! tô super curiosa pra ver os ganhos com o Stan

Bjuxx

Editado Outubro 27, 2010 às 14:27 por Lizzy

[Carol Melo 0]

Oi Kiaa!!!

Acompanhando seu relato!!!Bons ganhos

Bjs

Carol

[kiaa 0]

então quer dizer q sou o primeiro por aqui?...rs...

achei um ciclo pra acompanhar.....ahhahaha.......vamos q vamos!....rs

boa sorte!

bjos!

HahahahahHA

Olá Srº Dave!!

Ahhh

Quando postar a medida da minha pança, só quero ver o que vai falar!!

Só não quero que diga que tô maluca! HAUhUHAuHuhu

Vou provar que tô pançuda!!

Olá Kia

só duas observações.

1: Não tem proteína no seu pré-treino.

2: Ceia é proteina e gordura, nao tem muito do que fugir de albumina, azeite, castanha, etc.

se vc quiser gastar uma graninha, poderia mandar o EVOPRO ou o "Whey No2 Micellar" da probiotica, pelo que andei vendo parace bom, é um blend de proteinas time release.

no mais, otimos ganhos!

Oieee..

Então..

Pelas minhas contas.. meu pré treino teria por volta de 10 grs de prot!

6 grs do leite + 4,5 da aveia!

Não faço idéia do que comer e proteína aqui!

Ovo, albumina, Whey, atum, queijo! Não queria nada disso! =/

Sobre a ceia, não queria suplementos! Enjoei e não to podendo gastar!

Obrigada pelas dicas!

Lizzy e Carol

Obrigada por acompanhar gatas!

Bjoos*

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Esqueci de falar sobre meu treino!

A divisão é a seguinte:

Segunda - Gluteo, quadriceps, panturrilha

Terça - Biceps,Triceps, abdomem

Quarta - OFF

Quinta - Posterior, Gluteo, panturrilha

Sexta - Costas, ombros, abdomem

Editado Outubro 27, 2010 às 15:17 por kiaa

[Lizzy 0]

Vixi Kiaa, pensei, pensei e pensei e não consegui pensar em nada de proteina pra vc colocar no seu café da manhã... e se vc fizesse assim: batesse o leite com uma colher de albumina e o seu amado Toddy?!! acho q assim vc não iria sentir o gosto da albumina não, pq no meu shake pre treino eu coloco albumina e bato com farinha lactea e não sinto nada do gosto dela!!

Agora na ceia tá dificil hein?!! a ideia do whey No2 micellar é boa, mas o problema é q sai caro e vc mesma disse q não tá podendo gastar!! Olha continua dormindo cedo pra não ter q fazer essa refeição

bjuxx

[kiaa 0]

kkkk

Hum Lizzy

Acho que vou testar a albumina junto com meu toddy e leite!

Só espero que não estrague o gostinho maravilhoso de chocolate!

Rsrs

Bjoos*

[Lizzy 0]

Não vai estragar não, vai por mim!!

Testa um dia, daí se vc não gostar descarta a albumina!

Bjuxx

[Don Corleone 5]

kia, nem conte as proteinas vegetais, principalmente ciclando, use elas somente para calculo total de calorias.

vc deveria mandar pelo menos 20g de proteina de lenta absorção antes do treino (proteína de alto valor biológico)

Para de frescura e come direito minina!!!!