Testosterona: elevar seus níveis desta hormona vital Com Estas Top 10 Alimentos

Quando o governador da Califórnia Arnold Schwarzenegger proferiu a frase "os homens girlie" numa conferência de imprensa de Setembro, ele provavelmente não sabia que isso descreve bem uma epidemia crescente.

"Um número surpreendente de homens mesmo ajuste à procura de homens sofrem de níveis de testosterona que são níveis muito baixos de estrogênio e que são muito altos", diz Larrian Gillespie, MD, um aposentado de Beverly Hills urologista e autor do livro A Dieta Gladiador. inatividade Stress e tabagismo podem levar a baixos níveis de T, mas comer os alimentos errados é a testosterona é inimigo n º 1.

Bottom line: Coma as 10 seguintes alimentos para aumentar sua testosterona, e seus músculos vão crescer mais e mais. É muito simples.

1) Ostras

O que há dentro:

Proteínas, magnésio, zinco.

Os fatos:

Junto com o aumento da sua resistência física, ostras contem mais zinco do que quase qualquer outra fonte de alimento apenas seis lhe dá quase sete vezes a RDA e zinco desempenha um papel fundamental no crescimento muscular e os níveis de testosterona.

Como Usar:

Comer uma porção de ostras, uma vez por semana, crus, cozidos ou enlatados, de preferência não frito.

2) A Carne Magra

O que há dentro:

Proteínas, ferro, magnésio, zinco, gordura saturada

Os fatos:

"Poucas coisas têm um impacto positivo sobre os níveis de testosterona, como carnes magras", disse Gillespie. Carne especificamente oferece o benefício adicional de proteína e zinco dois nutrientes essenciais para optimizar a testosterona e o potencial de fortalecimento muscular em uma fonte. E quando você não quer muita gordura saturada em sua dieta, você precisa de alguns de produzir testosterona.

Como Usar:

Grelhe um corte magro de carne algumas vezes por semana.

3) Feijão

O que há dentro:

Proteínas, fibras, zinco

Os fatos:

O feijão é certamente a fruta mágica ... mas não por esse motivo. Feijão comtem uma maior dose de zinco do que qualquer outro membro da família vegetariana, alguns (como o feijão cozido) mesmo rival o conteúdo de zinco da carne vermelha. Acrescentar que um alimento é rico em proteínas e fibras e pobre em gordura, e você terá uma combinação vencedora.

Como Usar:

Feijão cozido, feijão, feijão e feijão são boas opções. Versões enlatadas são tão nutritivos como seco.

4) As Aves

O que há dentro:

Proteína e pouca gordura

Os fatos:

"As dietas ricas em proteínas têm um impacto positivo sobre a massa muscular e, portanto, os níveis de testosterona", diz John E. Morley, diretor da Divisão de Medicina Geriátrica na Universidade de St. Louis. "E de gordura parece ter o efeito oposto." Então, enquanto frango e peru falta níveis de zinco de alta, os seus rácios de proteína e gordura torná-las importantes para a sua dieta.

Como Usar:

Assado ou grelhados sem pele, desossadas porções de peru ou frango várias vezes por semana. Ou escolha bolas de carne de frango e pedaços de peru frio para o almoço.

5) Ovos

O que há dentro:

Proteínas e colesterol

Os fatos:

"A testosterona é sintetizada a partir do colesterol, e como alimento, como contendo o colesterol é uma boa fonte de blocos de construção para testosterona", diz Robert S. Tan, MD, professor associado de medicina geriátrica e um andrologista na Universidade do Texas em Houston. Os ovos são uma fonte de colesterol puro, puro, e um estudo recente mostrou que o excesso de colesterol dos ovos não é tão prejudicial como se pensava anteriormente. Então estoque de ovos inteiros (a menos que seja instruído por seu médico).

Como Usar:

Use durante o dia com 3-4 ovos inteiros cozidos em azeite.

6) Queijo Cottage (1% de gordura do leite)

O que há dentro:

Proteína com pouca gordura

Os fatos:

Uma xícara de queijo cottage 1% tem mais proteína e menos gordura do que uma porção de carne magra ou frango. Tê-lo como um lanche ou uma refeição para o potencial de testosterona.

Como Usar:

Comer uma xícara de queijo cottage cada dia.

7) Brócolis

O que há dentro:

fibra Indole-3-carbinol

Os fatos:

"Altos níveis de estrógenos levam ao acúmulo de gordura e pode interferir no crescimento muscular", diz M & F contribuinte Chris Aceto, autor do Campeonato Culturismo. Em um estudo clínico, indol-3-carbinol cortar o hormônio estradiol em grande parte do sexo feminino no meio dos homens. "O brócolis contém níveis elevados de indóis, compostos alimentares que ajudam a reduzir o estrogênio", acrescenta o Aceto.

Como Usar:

Comer varias porções de Brócolis durante o dia.

8) Repolho

O que há dentro:

fibra Indole-3-carbinol

Os fatos:

Além de exibir as mesmas propriedades restringindo-estradiol como outros vegetais crucíferos, o repolho é rico em fibras. "A fibra é excelente para controlar o peso, uma vez que evita o consumo de alimentos mais gorda", disse Gillespie. "Manter o peso baixo tem um impacto anti-estrogénio."

Como Usar:

Comer varias porções de Repolho durante o dia.

9) As couves de Bruxelas

O que há dentro:

fibra Indole-3-carbinol

Os fatos:

Você deve ter ouvido a sua mãe: couves de Bruxelas que te ajudem a crescer grande e forte. Como os outros vegetais em nossa lista, estes visam especificamente estrogênio ruim e embalar como muita fibra.

Como Usar:

Segure seu nariz coma-os.

10) Alho

O que há dentro:

A alicina

Os fatos:

Em estudos clínicos, o ingrediente ativo do alho aumenta os níveis de testosterona e inibe o cortisol, um hormônio que concorre com a testosterona, o que limita suas ações e quebra do tecido muscular.

Como usar:

Temporada de outros alimentos com alho, quando você pode, mas comer cravos inteiros fornece o benefício mais direto.

O básico sobre como comer para um grande impulso testosterona

Atenha-se a relação

De acordo com Gillespie, "Os homens devem procurar em 45% das calorias de proteína, 35% de carboidratos e 20% de gorduras." Como você colocar menus diários em conjunto, estes números vão ajudar você a manter essa dieta.

Evite carboidratos com alto índice glicêmico

Gillespie observa que os alimentos ricos em carboidratos com alto índice glicêmico podem afetar negativamente o nível de testosterona.

Pense proteínas e gorduras

Alto teor de proteína e alimentos moderada de gordura são essenciais para o reforço da testosterona e, como resultado, a construção muscular. Faça destes alimentos os blocos de construção de sua dieta.

Comer ostras quando você pode

Este pode ser o mais difícil de alimentos na lista para obter, mas, como Aceto coloca, "As ostras são o reforço original de testosterona." Muitos restaurantes e mercearias tê-los disponíveis.

Escolha os bem os nutrientes:

Tenha isso em mente, o planejamento da refeição deve ser clara: Escolha proteína sobre pratos carb-carregado.

Autor: Myers Wyatt

Referências:

https://www.muscleandfitness.com/

https://www.flexonline.com/

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COPYRIGHT Grupo Gale 2010

Boa matéria... Boa parte ai a gente já consome néh!!!

Otimo! Parabens.

Bom saber!

Muito bom

mas Ostra é horrivel, parece catarro sua testura e o gosto é pessimo, prefiro ficar magro se depender delas

Ovo é o que há \o/

valew ai gusmão!ando lendo artigos que você postou ultimamente.

Ótimo artigo, vou a praia pelo menos uma vez na semana e sempre como açaí e ostra por lá. kkkk, vou continuar com esse hábito.

Abçs!

Muito bom texto.

Sobre o feijão ja li algumas controvérsias sobre coloca-lo na dieta, mas eu particularmente como todo dia.

Muito bom

mas Ostra é horrivel, parece catarro sua testura e o gosto é pessimo, prefiro ficar magro se depender delas

arãm...todos vão bem menos ostra...

abç!

Com certeza excelente artigo...ostra realmente nao rola.

Muito bom texto.

Sobre o feijão ja li algumas controvérsias sobre coloca-lo na dieta, mas eu particularmente como todo dia.

Pois é, realmente há algumas desvantagens, vamos dizer assim, mais com certeza o feijão tem mais vantagens q desvantagens, arroz e feijão não pode faltar!

Eu nunca comi ostra, mais pelo q vejo, não deve ser bom!

Abraço a todos.

cara se misturar feijão, ovo e repolho !

ninguem fica perto eaeauhuaehuaehuaeh

mas bom texto meu velho =]

fiquei surpreso com o alho e brocolis !

abraço

Nunca comi ostra! AUHUAAUO Muito bom o post, tirando a ostra o resto eu como diariamente, desde criança, deve ser por isso que sou alto, minah mae origava a comer isso tudo

Boa matéria... tirando as ostras o resto eu mando tudo pra dentro!

A questão do feijão. É que a proteína vegetal quando ingerida demora mais tempo para ser quebrada em aminoácidos, então quando se mistura proteína vegetal com a animal, o tempo de quebra dos aminos da animal acaba sendo prejudicada. Então a proteína total demora um pouco mais pra ser absorvida.

Eu já não como muito grão devido a acidez e fermentação formadas em sua digestão, e ainda mais com a absorção de proteínas um pouco comprometida.

Mas quem sabe uma ostrinha não caia bem, heahiauui.

Ostra nem a pau !! tá loco comer aquela gosma...

O resto vai fácil, fácil.

\o/

O sabor da ostra é agradável quando bem temperada com sal, azeite, limão, experimentem. Eu gosto.

Ostra é bom demais , ruim é o risco de morte(procedência)

E o azeite/boas gorduras na ceia ??achei que seria o principal.

Pois é, realmente há algumas desvantagens, vamos dizer assim, mais com certeza o feijão tem mais vantagens q desvantagens, arroz e feijão não pode faltar!

Eu nunca comi ostra, mais pelo q vejo, não deve ser bom!

Abraço a todos.

Nunca comi ostra! AUHUAAUO Muito bom o post, tirando a ostra o resto eu como diariamente, desde criança, deve ser por isso que sou alto, minah mae origava a comer isso tudo

Ostra nem a pau !! tá loco comer aquela gosma...

O resto vai fácil, fácil.

\o/

Ostra é boa quanto ao sabor, já houve casos de eu estar passando na praia e ver algumas pessoas tirar da pedra, abrir e comer.

Melhor que ostra é o marisco quanto ao sabor, quanto ao benefício eu não cheguei a pesquisar mais deve ser algo parecido com ostra.

Uma outra questão é que é algo "pesado" pelo menos para mim. Você come e você sente aquilo dentro de você por muito tempo (vem o gosto na boca).

Tava pensando em suplementar com esse famoso "Indole-3-carbinol" mas parece que só vende lá fora (não, não iria fazer uma suplementação exagerada, só uns 3 comprimidos por semana acho que já valeria).

Editado 26/10/2010 às 22:15 10/26, 2010 por Gustavo Blima

realmente ostra não é muito bom, mas eu sempre meto um salzinho e limão e ela desce menos pior.. shauhauhas

cara esse post é muito bom, sempre venho aqui e releio para nao esquecer desses alimentos....

Ótima matéria, tirando a ostra td aew desce redondo hehe

Valew !!

kru ve se eu experimento essa ostra, c eu gostar realmente vale a pena come-la frequentemente?

digo isso pois NUNKAA vi ninguem coloka-la em dieta alguma

Abraço

Pow, adoro ostra com limão.

sempre como na praia rsrsrs

Relamente um bom tópico

Abs

Gustavo, manda o brócoli que é mais negócio. Aliás, vou bater na mesma tecla de sempre: brócoli e papaya devem ser a base da dieta, junto com ovos e peixe (frango, se for difícil comprar peixe de qualidade).

Há! Tópico de 2000 e pouco.

fikei intrigado com a ostra, ninguem nunka fla dla

vo ateh comprar aki heheh

Abraço

Acho que seria um forte concorrente nesta lista:

Amendoin:

Rico em proteínas e gorduras boas. É um alimento fonte de cálcio, ferro, fósforo, zinco e fibras. Entre as vitaminas, estão a A e o complexo B.

Cada 28g de amendoim possui 0.98mg de zinco.

Editado 29/07/2011 às 18:35 07/29, 2011 por Aleck Yann

amendoim eu como todo dia tb

na ceia

Abraço

Hmm,tem coisas ai que não tenho condição de come,mais vo aproveita o que tenho bastante aqui =D

Feijão,Ovo e vo começa come alho puro : )