Esses são meus ganhos. Eu malho em casa, como só tenho um banco de supino uma barra e peso só faço supino reto e rosca direta e para as pernas corro 50 minutos de segunda a sexta.
Gostaria de sujestões do que mais fazer em casa.

obs. já treinei em academia e estou treinando em casa por cerca de 2 anos sempre parando e voltando

Antes
[url="https://img404.imageshack.us/my.php?image=semttuloyx2hj0.jpg"][img]https://img404.imageshack.us/img404/3494/semttuloyx2hj0.th.jpg[/img][/url]

Depois
[url="https://img299.imageshack.us/my.php?image=semttulo2js8rv9.jpg"][img]https://img299.imageshack.us/img299/8245/semttulo2js8rv9.th.jpg[/img][/url][url="https://img147.imageshack.us/my.php?image=semttulo3sz2oc4.jpg"][img]https://img147.imageshack.us/img147/4492/semttulo3sz2oc4.th.jpg[/img][/url]


Obrigado a todos

Mudou bem para kem faz em casa,
se fosse na academia em 2 se taria muito melhor


tenha arruma uma barra pra fazer costas, e aproveita e faz abdominais tb ke não precisa de nada..


flw

boa cara! vi bastante mudança principalmente no seu peitoral
tenta arranja uns equipamentos a mais aí, para trabalhar mais outros musculos

como o amigo falou "faz alguns exercícios para o abdomen" e, flexões (pois trabalha os musculos das costas).

haa esqueci faço tb triceps na testa e fazia militar, parei pois me contundi no ombro, depois vou voltar.


quanto as flexoes acho que não ajuda não, no supino estou pegando 35kg em cada lado, então fazer flexões fica mole demais e eu acho que se fizer muitas vou perder é massa no peito. Estou certo????

e quanto a corrida acho que vou diminuir o ritmo, ela é bem forte e deve ser bem catabólica

faz supino e vai direto pra flexao sem da intervalo, aproveita e faz pras costas com a barra do supino acho q é terra ne sei la

Pra costas tem um exercício no treinamento do Arnold, Remada curvada.

[center][img]https://www.thearnoldfans.com/bodybuilding/images/barbellrows.jpg[/img][/center]

Interessante também seria levantamento terra.

levantamento terra já tentei, mas é um exercicio muito tecnico e eu não consegui fazer bem feito. Essa remada vou tentar fazer.


obrigado a todos