FabricioP.S 0 Postado Outubro 13, 2010 às 19:30 Compartilhar Postado Outubro 13, 2010 às 19:30 (editado) , Editado Fevereiro 23, 2011 às 02:10 por FabricioP.S Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
peuuu 6 Postado Outubro 13, 2010 às 19:38 Compartilhar Postado Outubro 13, 2010 às 19:38 (editado) dade: 17 anos Peso: 69kg Altura: 1.70m Biceps: 39cm Peitoral: 102cm Coxa:60 Panturrilha:39cm Biotipo: Ectomorfo Objetivo da dieta: Hipertrofia Refeição 1 (06:15) Omelete com 3 ovos (19.8g proteina 3.6g de carboidrato 2.2g de gordura) 2 fatias de presunto (2.4g proteina 1.2g de carboidrato 0.9g de gordura)Nao costumo utilizar presunto em minha dieta, mas ai vai de voce... 2 fatias de mussarela (5.25g proteina 1.2g de carboidrato 0.9g de gordura)Se possivel utilize ricota... 2 fatias de pão caseiro (4.6g proteina 1.0g de carboidrato 2.6 g de gordura) 150ml de leite 5g de proteina 7g de carboidrato 0g de gordura) Nescau no leite pq tem muita vitamina e faz agente cresce fortinho 3 banana (3.45g proteina 56.4g de carboidrato 0g de gordura) Refeição 2 (09:30) 25g de albumina (20g de proteina 0g de carboidrato e 0g de gordura) Pode manda 2 col de azeite ou outra fonte de gordura aqui... Refeição 3 ("almoço" 12:00) EU tiraria a batata daqui... 150g de frango ou carne vermelha ( 31.5g de proteina 2.1g de carboidrato 2.6g de grodura) 200g de batata doce(8g de proteina 100g de carboidrato 0g de gordura) 150g Arroz (7g de proteina 80g de carboidrato 0.6g de gordura) 100g Feijão (21.4g de proteina 45.5g de carboidrato 1.6 de gordura) Refeição 3 (15:00) 2 fatias de pão caseiro (4.6g proteina 25g de carboidrato 0.9g de gordura) 2 fatias de presunto (2.4g proteina 1.2g de carboidrato 0.9g de gordura) 2 fatias de mussarela (5.25g proteina 1.2g de carboidrato 0.9g de gordura) 150 ml de leite desnatado 5g de proteina 7g de carboidrato 0g de gordura) 50g de aveia (8g de proteina 35g de carboidrato 3.5g de gordura) Nescau no leite pq tem muita vitamina e faz agente cresce fortinho Refeição 4(PréTreino 17:30) 200 gramas de marrão com molho de tomate (22g de proteina 146g de carboidrato 1.3g de gordura) 200g de batata doce(8g de proteina 100g de carboidrato 0g de gordura) Refeição 5(Logo após o treino 20:00) 5g de creatina 25g de albumina (20g de proteina 0g de carboidrato e 0g de gordura) Seria bom uma proteina de rapida absorcao aki, me refiro à whey protein. 50 g de aveia (8g de proteina 35g de carboidrato 3.5g de gordura)o carbo deveria ser de alto i.g...uma malto ou dextrose seria uma boa. 3 banana (3.45g proteina 56.4g de carboidrato 0g de gordura) Nao axo necessaria essas banana aki... Refeição 6(Após treino) ("jantar" 21:30) 150g de frango ou carne vermelha ( 31.5g de proteina 2.1g de carboidrato 2.6g de grodura) 200g de batata doce(8g de proteina 100g de carboidrato 0g de gordura) 150g Arroz (7g de proteina 80g de carboidrato 0.6g de gordura) 100g Feijão (21.4g de proteina 45.5g de carboidrato 1.6 de gordura) Refeição 7(última do dia 00:00) 25g de albumina (20g de proteina 0g de carboidrato e 0g de gordura) Pode mandar duas col de azeite extra virgem ou outra fonte de gordura... ESSA DIETA POSSUI>>>> 344.4g de proteína, 898,2g de carboidrato e 12.5g de gordura e 3700 cal Editado Outubro 13, 2010 às 19:44 por peuuu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Outubro 13, 2010 às 19:47 Compartilhar Postado Outubro 13, 2010 às 19:47 Vc poderia postar os valores por ref? Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jayy Cutler 5 Postado Outubro 13, 2010 às 20:33 Compartilhar Postado Outubro 13, 2010 às 20:33 A dieta tá bem estruturada, só tem que mudar algumas coisas. Troca o presunto por peito de peru e o queijo mussarela ou por ricota ou por queijo branco e no pós treino troca a albumina por uma proteína de rápida absorção (whey) e o carbo tem que ser de alto indice glicêmico, tipo uma Dextrose, Malto, mel, açucar eu tenho uma certa dúvida mas acho que pode usar o mascavo. Abraços e bons treinos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MiguelChain 0 Postado Outubro 13, 2010 às 21:35 Compartilhar Postado Outubro 13, 2010 às 21:35 Pao com presunto e queijo? Você poderia fazer melhor nesta outra refeição, não poderia? Você ´emagro, precisa crescer. Teoricamente, quanto mais comida, melhor. No almoço por exemplo - arroz, batata boce e feijao... muita mcoisa misturada. Vai atrasar a digestão e absorção. E vai adiar a "fome". Ou seja, vai demorar mais tempo para que seu sistema esteja pronto para receber, processar e absorver a próxima refeição.. e assim por diante. Isso é especialmente válido no seu caso, onde precisa ganhar muita massa e é tecnicamete ecto ( digo tecnicamente, pois não vi fotos, não posso dizer exatamente. Estou indo pelo que vc nos deu de dados ) Espero que tenha ajudado um pouco. abração Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FabricioP.S 0 Postado Outubro 13, 2010 às 21:48 Autor Compartilhar Postado Outubro 13, 2010 às 21:48 Valeu!!! obrigado ajudou muito realmente estava faltando algo mais. Abraço Pao com presunto e queijo? Você poderia fazer melhor nesta outra refeição, não poderia? Você ´emagro, precisa crescer. Teoricamente, quanto mais comida, melhor. No almoço por exemplo - arroz, batata boce e feijao... muita mcoisa misturada. Vai atrasar a digestão e absorção. E vai adiar a "fome". Ou seja, vai demorar mais tempo para que seu sistema esteja pronto para receber, processar e absorver a próxima refeição.. e assim por diante. Isso é especialmente válido no seu caso, onde precisa ganhar muita massa e é tecnicamete ecto ( digo tecnicamente, pois não vi fotos, não posso dizer exatamente. Estou indo pelo que vc nos deu de dados ) Espero que tenha ajudado um pouco. abração Obrigado Ajudou sim bastante agora é só dar uma modificada veleu. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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