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Editado 23/02/2011 às 02:10 02/23, 2011 por FabricioP.S (veja o histórico de edições)

dade: 17 anos

Peso: 69kg

Altura: 1.70m

Biceps: 39cm

Peitoral: 102cm

Coxa:60

Panturrilha:39cm

Biotipo: Ectomorfo

Objetivo da dieta: Hipertrofia

Refeição 1 (06:15)

Omelete com 3 ovos (19.8g proteina 3.6g de carboidrato 2.2g de gordura)

2 fatias de presunto (2.4g proteina 1.2g de carboidrato 0.9g de gordura)Nao costumo utilizar presunto em minha dieta, mas ai vai de voce...

2 fatias de mussarela (5.25g proteina 1.2g de carboidrato 0.9g de gordura)Se possivel utilize ricota...

2 fatias de pão caseiro (4.6g proteina 1.0g de carboidrato 2.6 g de gordura)

150ml de leite 5g de proteina 7g de carboidrato 0g de gordura)

Nescau no leite pq tem muita vitamina e faz agente cresce fortinho

3 banana (3.45g proteina 56.4g de carboidrato 0g de gordura)

Refeição 2 (09:30)

25g de albumina (20g de proteina 0g de carboidrato e 0g de gordura) Pode manda 2 col de azeite ou outra fonte de gordura aqui...

Refeição 3 ("almoço" 12:00) EU tiraria a batata daqui...

150g de frango ou carne vermelha ( 31.5g de proteina 2.1g de carboidrato 2.6g de grodura)

200g de batata doce(8g de proteina 100g de carboidrato 0g de gordura)

150g Arroz (7g de proteina 80g de carboidrato 0.6g de gordura)

100g Feijão (21.4g de proteina 45.5g de carboidrato 1.6 de gordura)

Refeição 3 (15:00)

2 fatias de pão caseiro (4.6g proteina 25g de carboidrato 0.9g de gordura)

2 fatias de presunto (2.4g proteina 1.2g de carboidrato 0.9g de gordura)

2 fatias de mussarela (5.25g proteina 1.2g de carboidrato 0.9g de gordura)

150 ml de leite desnatado 5g de proteina 7g de carboidrato 0g de gordura)

50g de aveia (8g de proteina 35g de carboidrato 3.5g de gordura)

Nescau no leite pq tem muita vitamina e faz agente cresce fortinho

Refeição 4(PréTreino 17:30)

200 gramas de marrão com molho de tomate (22g de proteina 146g de carboidrato 1.3g de gordura)

200g de batata doce(8g de proteina 100g de carboidrato 0g de gordura)

Refeição 5(Logo após o treino 20:00)

5g de creatina

25g de albumina (20g de proteina 0g de carboidrato e 0g de gordura) Seria bom uma proteina de rapida absorcao aki, me refiro à whey protein.

50 g de aveia (8g de proteina 35g de carboidrato 3.5g de gordura)o carbo deveria ser de alto i.g...uma malto ou dextrose seria uma boa.

3 banana (3.45g proteina 56.4g de carboidrato 0g de gordura) Nao axo necessaria essas banana aki...

Refeição 6(Após treino) ("jantar" 21:30)

150g de frango ou carne vermelha ( 31.5g de proteina 2.1g de carboidrato 2.6g de grodura)

200g de batata doce(8g de proteina 100g de carboidrato 0g de gordura)

150g Arroz (7g de proteina 80g de carboidrato 0.6g de gordura)

100g Feijão (21.4g de proteina 45.5g de carboidrato 1.6 de gordura)

Refeição 7(última do dia 00:00)

25g de albumina (20g de proteina 0g de carboidrato e 0g de gordura) Pode mandar duas col de azeite extra virgem ou outra fonte de gordura...

ESSA DIETA POSSUI>>>> 344.4g de proteína, 898,2g de carboidrato e 12.5g de gordura e 3700 cal

Editado 13/10/2010 às 19:44 10/13, 2010 por peuuu (veja o histórico de edições)

Vc poderia postar os valores por ref?

Abraço.

A dieta tá bem estruturada, só tem que mudar algumas coisas. Troca o presunto por peito de peru e o queijo mussarela ou por ricota ou por queijo branco e no pós treino troca a albumina por uma proteína de rápida absorção (whey) e o carbo tem que ser de alto indice glicêmico, tipo uma Dextrose, Malto, mel, açucar eu tenho uma certa dúvida mas acho que pode usar o mascavo.

Abraços e bons treinos.

Pao com presunto e queijo? Você poderia fazer melhor nesta outra refeição, não poderia?

Você ´emagro, precisa crescer. Teoricamente, quanto mais comida, melhor.

No almoço por exemplo - arroz, batata boce e feijao... muita mcoisa misturada. Vai atrasar a digestão e absorção. E vai adiar a "fome". Ou seja, vai demorar mais tempo para que seu sistema esteja pronto para receber, processar e absorver a próxima refeição.. e assim por diante.

Isso é especialmente válido no seu caso, onde precisa ganhar muita massa e é tecnicamete ecto ( digo tecnicamente, pois não vi fotos, não posso dizer exatamente. Estou indo pelo que vc nos deu de dados )

Espero que tenha ajudado um pouco.

abração

Valeu!!!

obrigado ajudou muito

realmente estava faltando algo mais.

Abraço

Pao com presunto e queijo? Você poderia fazer melhor nesta outra refeição, não poderia?

Você ´emagro, precisa crescer. Teoricamente, quanto mais comida, melhor.

No almoço por exemplo - arroz, batata boce e feijao... muita mcoisa misturada. Vai atrasar a digestão e absorção. E vai adiar a "fome". Ou seja, vai demorar mais tempo para que seu sistema esteja pronto para receber, processar e absorver a próxima refeição.. e assim por diante.

Isso é especialmente válido no seu caso, onde precisa ganhar muita massa e é tecnicamete ecto ( digo tecnicamente, pois não vi fotos, não posso dizer exatamente. Estou indo pelo que vc nos deu de dados )

Espero que tenha ajudado um pouco.

abração

Obrigado

Ajudou sim bastante

agora é só dar uma modificada veleu.

Abraço