Acho que muitos tem dúvidas sobre o antigo Pullover , ele é nescessário para abrir a caixa torácica ? Muitos falam que é bom pro peito e pro tronco , então é nescessário botar no treinamento ? E se botar no treino , botar no treino de costas ou peito ? Por que dizem que ele treina as costas e o peito , e meu treino é ABC , no caso A eu treino peito , e no B - costas , e se eu treinar não vai afetar o descanso do músculo ? Obrigaod , abraço a todos !

também queria saber isso

Faz ele, o musculo que voce sentir ele puxando mais joga para o treino respectivo a esse musculo, como é um exercício mais para alongamento faça mais repetições, coloque menos peso e controle a cadência.

poe no dia d peito...

Eu fazia ele no dia em que treinava Peito/Costas,

mas você pode fazer como o R.Hellmann disse também.

E realmente ajuda a expandir a caixa torácica, use uma carga moderada,

com mais repetições e usando sempre a amplitude máxima do movimento.

Abraço e bons treinos!

Cara, eu faria um teste também, pois, cada corpo é um corpo. O que funciona pra mim, pode não funcionar pra você.

No meu caso, treino com um parceiro, e resolvemos fazer o Pullover na antiga rotina. O resultado foi: tentamos no dia de peito, meu parceiro sentia o peito trabalhar muito bem, e aquela considerável dor no dia seguinte; já eu, não sentia muito bem o trabalho do exercício e acordava no dia seguinte com uma dor muito grande nas dorsais.

Então, teste em uma semana no dia de peito, na semana seguinte do dia de costas, e veja o q se encaixa melhor pra você

OBS: talvez a pegada tenha diferença, sempre quis saber isso também.

Abraço.

Eu fazia ele no dia em que treinava Peito/Costas,

mas você pode fazer como o R.Hellmann disse também.

E realmente ajuda a expandir a caixa torácica, use uma carga moderada,

com mais repetições e usando sempre a amplitude máxima do movimento.

Abraço e bons treinos!

sim mas eu treino " ABC2x , A:peito/ombro b:costas/trapézio"

Mas então ajuda a abrir a caixa torax mesmo,vou fazer então ! Vocês indicam trocar por qual exercício "supino reto,supino inclinado,crossover,crucifixo" eu tiro qual ? pra botar o pullover , abraços !

https://www.hipertrofia.org/blog/2010/07/29/pullover-o-exercicio-esquecido/

Dá uma lida aí, acho que tem o que você perguntou.

eu tiraria o cross...

faria reto -> inclinado -> crucifixo -> pullover

e colocaria bastante repetiçoes no pullover, de 12 a 15

É um exercício de alongamento, por isso tanto faz em qual treino. Eu fasso um biset no final do treino de peito... e quanto a caixa sei lá cara, tomara !

jay eu já li sobre isso , agora pouco eu dei uma lida ,e por isso resolvir postar aqui no fórum , pois acho que muitos tem dúvidas tambem , mas brigado mesmo assim.

Lucas vou ver quanto isso ,e Fuher você falo que faz no final do treino , tem como então eu fazer "supino reto,inclinado,crucifixo,crossover" e no final fazer 3x15 de pullover ? não vai afetar ? nao vai deixar o musculo muito exausto e etc ? brigadão , abraço a todos

Pullover ou Pulldown não abrem a caixa toracica (é osso, como vc vai aumentar ele?)

O que acontece na realidade, eh que ele pega tanto dorsal, quanto peito, e com isso, vc vai ficar mais "largo" dando a impressão de que sua caixa toracica está maior.

Editado 5/10/2010 às 23:57 10/5, 2010 por xChesterx (veja o histórico de edições)

jay eu já li sobre isso , agora pouco eu dei uma lida ,e por isso resolvir postar aqui no fórum , pois acho que muitos tem dúvidas tambem , mas brigado mesmo assim.

Lucas vou ver quanto isso ,e Fuher você falo que faz no final do treino , tem como então eu fazer "supino reto,inclinado,crucifixo,crossover" e no final fazer 3x15 de pullover ? não vai afetar ? nao vai deixar o musculo muito exausto e etc ? brigadão , abraço a todos

cara, 5 exercícios para peito é um tanto quanto demais. Repito, em minha opinião, vc pode tirar o cross sem afetar o treino, mas, vai de vc.

Abraço

tá bom então , tirar o crossover ? ele é o que mais sinto forçar no peito , talvez tirando o crucifixo ? vai afetar o treinamento ? E outra o pullover treina dorsal e no dia seguinte (no dia pós treino de peito) eu malho costas , não vai afetar o descanso ? abraços !

tá bom então , tirar o crossover ? ele é o que mais sinto forçar no peito , talvez tirando o crucifixo ? vai afetar o treinamento ? E outra o pullover treina dorsal e no dia seguinte (no dia pós treino de peito) eu malho costas , não vai afetar o descanso ? abraços !

então tira o crucifixo

sobre isso cara, é o q eu falei, vc vai ter q testar, pode afetar o seu desempenho sim, mas vc tem q testa pra descobrir qual músculo vc vai sentir mais.

ai vc adapta conforme for

abraço!

então tira o crucifixo

sobre isso cara, é o q eu falei, vc vai ter q testar, pode afetar o seu desempenho sim, mas vc tem q testa pra descobrir qual músculo vc vai sentir mais.

ai vc adapta conforme for

abraço!

bom então tá , vou ver qual me adapto melhor ! abraços e obrigado !

Cara, eu faria um teste também, pois, cada corpo é um corpo. O que funciona pra mim, pode não funcionar pra você.

No meu caso, treino com um parceiro, e resolvemos fazer o Pullover na antiga rotina. O resultado foi: tentamos no dia de peito, meu parceiro sentia o peito trabalhar muito bem, e aquela considerável dor no dia seguinte; já eu, não sentia muito bem o trabalho do exercício e acordava no dia seguinte com uma dor muito grande nas dorsais.

Então, teste em uma semana no dia de peito, na semana seguinte do dia de costas, e veja o q se encaixa melhor pra você

OBS: talvez a pegada tenha diferença, sempre quis saber isso também.

Abraço.

isso acontece comigo tbm

fiz 7 semanas no dia de peito para ter certeza q nao era apenas uma fase de adptacao do musculo mas agora vou mudar para o dia de peito para ver ser melhora

isso acontece comigo tbm

fiz 7 semanas no dia de peito para ter certeza q nao era apenas uma fase de adptacao do musculo mas agora vou mudar para o dia de peito para ver ser melhora

vou ver então e ver qual eu vejo forçar mais , abraços