Welington L. 0 Postado Agosto 21, 2008 às 17:02 Compartilhar Postado Agosto 21, 2008 às 17:02 Olá amigos, sou novo no fórum, porém acompanho o site hipertrofia.org há algum tempo. Bom, treino faz 7 meses, com rotina de treino de seg - sex. Sendo que seg, qua, sex - academia; ter, qui - aeróbico. Peço uma ajudinha, que analisem meu treino, etc. Minha estatura: 21 anos - 95kg - 1,75m Objetivo: Ficar forte e com o corpo bonito. Segue abaixo minha rotina de treino, desde já agradeço. -------------------------------------------------------------- segunda (peito e triceps) -------------------------------------------------------------- 3 series de 8 repetições supino reto - 30kg de cada lado supino inclinado - 25kg de cada lado peck deck - 80kg triceps testa - 20kg de cada lado triceps pulley - 45kg triceps banco - com 50kg no colo -------------------------------------------------------------- terça (aerobico) -------------------------------------------------------------- 4km andando rapido pra aquecer. 10 voltas de 500m, alternando 1 corro, 1 ando. -------------------------------------------------------------- quarta (costa e biceps) -------------------------------------------------------------- 3 series de 8 repetições puxador frente - 70kg puxador costa - 70kg puxador cavalo - 80kg remada baixa - 80kg -------------------------------------------------------------- quinta (aerobico) -------------------------------------------------------------- 4km andando rapido pra aquecer. 10 voltas de 500m, alternando 1 corro, 1 ando. -------------------------------------------------------------- sexta (ombro, trapezio, perna) -------------------------------------------------------------- 3 series de 8 repetições abertura lateral de ombro - halter de 10kg abertura frontal de ombro - halter montado de 16kg abertura inversa no peck deck - 60kg encolhimento - 100kg flexao, extensao joelho - 70kg panturrilha - 110kg agachamento - 142kg PS: Todo dia 3 series de 30 repetições abdominal, 45graus com 25kg no peito. -------------------------------------------------------------------------------------------------- Bom galera, essa tem sido minha rotina. Outro detalhe, não uso nenhum suplemento, me alimento super bem na medida do possível e assim vamo vivendo. Brigadão galera ! abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thyagow 0 Postado Agosto 21, 2008 às 18:25 Compartilhar Postado Agosto 21, 2008 às 18:25 sou novo no forum tambem e venho a bastante tempo acompanhando o blog e hj resolvi me registrar pra ajudar e ser ajudado! sobre o seu tópico seria legal voce postar o seu objetivo ai fica mais facil de analisar o seu treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mybr 0 Postado Agosto 21, 2008 às 19:12 Compartilhar Postado Agosto 21, 2008 às 19:12 Minha estatura: 21 anos - 95kg - 1,75m Secar nhe ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thyagow 0 Postado Agosto 21, 2008 às 19:23 Compartilhar Postado Agosto 21, 2008 às 19:23 nossa, nao tinha visto que vc tinha postado as medidas. eu mudaria os abdominais deixaria pra 2x na semana e treinaria eles mais intensamente. e tambem tentaria fazer os aeróbicos em jejum. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GjM 0 Postado Agosto 21, 2008 às 19:47 Compartilhar Postado Agosto 21, 2008 às 19:47 fala cara, vc tem a mesma altura que eu, vc é ectomorfo ? porem estou com 72kg com objetivo de chegar aos 80, como estao sendo seus ganhos com esse treino? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gmpower 0 Postado Agosto 21, 2008 às 21:31 Compartilhar Postado Agosto 21, 2008 às 21:31 se seu objetivo é secar, te indico a tentar o guerrila cardio em jejum, mas cuidado, é altamente catabolico. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Welington L. 0 Postado Agosto 21, 2008 às 21:50 Autor Compartilhar Postado Agosto 21, 2008 às 21:50 Meu objetivo, ficar forte e com o corpo bonito. Treino sem usar nenhum tipo de suplementação pois receio que ao usar posso ficar dependente fisico ou psicologicamente. Mas é neura, por enquanto to mandando bem assim. Gostaria de mais algumas dicas dos feras de plantao To tendo bons resultados com esse meu treinamento por enquanto, mas toda ajuda é bem vinda, obrigado amigos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thyagow 0 Postado Agosto 22, 2008 às 00:53 Compartilhar Postado Agosto 22, 2008 às 00:53 suplementos, eu acho que pode existir sim uma dependencia psicologica, mas eles sao extremamentes necessarios. comece com o básico whey+malto e tome logo depois que terminar o treino. abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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