Olá amigos, sou novo no fórum, porém acompanho o site hipertrofia.org há algum tempo.

Bom, treino faz 7 meses, com rotina de treino de seg - sex.

Sendo que seg, qua, sex - academia; ter, qui - aeróbico.

Peço uma ajudinha, que analisem meu treino, etc.

Minha estatura: 21 anos - 95kg - 1,75m

Objetivo: Ficar forte e com o corpo bonito.

Segue abaixo minha rotina de treino, desde já agradeço.

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segunda (peito e triceps)
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3 series de 8 repetições
supino reto - 30kg de cada lado
supino inclinado - 25kg de cada lado
peck deck - 80kg
triceps testa - 20kg de cada lado
triceps pulley - 45kg
triceps banco - com 50kg no colo

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terça (aerobico)
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4km andando rapido pra aquecer.

10 voltas de 500m, alternando 1 corro, 1 ando.


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quarta (costa e biceps)
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3 series de 8 repetições
puxador frente - 70kg
puxador costa - 70kg
puxador cavalo - 80kg
remada baixa - 80kg


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quinta (aerobico)
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4km andando rapido pra aquecer.

10 voltas de 500m, alternando 1 corro, 1 ando.


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sexta (ombro, trapezio, perna)
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3 series de 8 repetições
abertura lateral de ombro - halter de 10kg
abertura frontal de ombro - halter montado de 16kg
abertura inversa no peck deck - 60kg
encolhimento - 100kg
flexao, extensao joelho - 70kg
panturrilha - 110kg
agachamento - 142kg


PS: Todo dia 3 series de 30 repetições abdominal, 45graus com 25kg no peito.

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Bom galera, essa tem sido minha rotina. Outro detalhe, não uso nenhum suplemento, me alimento super bem na medida do possível e assim vamo vivendo. Brigadão galera ! abraços.

sou novo no forum tambem e venho a bastante tempo acompanhando o blog
e hj resolvi me registrar pra ajudar e ser ajudado!

sobre o seu tópico
seria legal voce postar o seu objetivo
ai fica mais facil de analisar o seu treino

Minha estatura: 21 anos - 95kg - 1,75m

Secar nhe ?

nossa, nao tinha visto que vc tinha postado as medidas.

eu mudaria os abdominais
deixaria pra 2x na semana e treinaria eles mais intensamente.
e tambem tentaria fazer os aeróbicos em jejum.

fala cara, vc tem a mesma altura que eu, vc é ectomorfo ? porem estou com 72kg com objetivo de chegar aos 80, como estao sendo seus ganhos com esse treino?

se seu objetivo é secar, te indico a tentar o guerrila cardio em jejum, mas cuidado, é altamente catabolico.

Meu objetivo, ficar forte e com o corpo bonito.

Treino sem usar nenhum tipo de suplementação pois receio que ao usar posso ficar dependente fisico ou psicologicamente.

Mas é neura, por enquanto to mandando bem assim.

Gostaria de mais algumas dicas dos feras de plantao

To tendo bons resultados com esse meu treinamento por enquanto, mas toda ajuda é bem vinda, obrigado amigos.

suplementos, eu acho que pode existir sim uma dependencia psicologica, mas eles sao extremamentes necessarios.

comece com o básico whey+malto e tome logo depois que terminar o treino.

abraço