Abc 2X < Me Ajudem Por Favor >

[rcardoso94]

Idade: 16

Altura: 1,72

Peso: 70kg

BF: não sei.

Medidas: 34 de biceps contraido

Objetivo do treino : hipertrofia

Estrutura do treino : ABC2X (PeitoxTriceps,CostaxBiceps,OmbroxTrapezioxPernaxAntebraco)

Tempo de treino : 8 meses

Seguinte galera falei com meu instrutor que queria dar ênfase a parte inferior do meu peitoral e pedi pra ele mudar meu treino de peito.

O treino era o seguinte

Supino Reto c/ Barra 4x10

Supino Inclinado c/ Barra 4x10

Supino Declinado c/ Barra 3x10

Pack Deck 3x10

E ele mudou para

Supino inclinado c/ barra 4x10

Supino Reto c/ barra 4x10

Crucifixo Reto 4x10

Pack Deck 4x10 ( pediu para subir um poco mais o banco )

Minha duvida é

Meu instrutor está certo?

Editado Outubro 2, 2010 às 18:03 por rcardoso94

[jackbawer]

você quer dar enfase a parte inferior, e ele tira o supino declinado?

ou você se enganou no que escreveu, ou seu instrutor ta de brincadeira'

ja que você faz ABC2x, um exemplo é

Supino Reto: 4x10

Supino Declinado: 4x10

e Crucifixo Reto: 4x10 ou o Pack Deck 4x10.

se voce der bastante intensidade, nao vejo necessidade de 4 exercicios em abc2x.

no meu caso eu realizo os 3, só substituo o Declinado pelo inclinado, pois qero mais a parte superior do peitoral, e faço apenas 3 repetiçoes de cada, com uma boa intensidade.

[Guilherme W]

você quer dar enfase a parte inferior, e ele tira o supino declinado?

ou você se enganou no que escreveu, ou seu instrutor ta de brincadeira'

ja que você faz ABC2x, um exemplo é

Supino Reto: 4x10

Supino Declinado: 4x10

e Crucifixo Reto: 4x10 ou o Pack Deck 4x10.

se voce der bastante intensidade, nao vejo necessidade de 4 exercicios em abc2x.

no meu caso eu realizo os 3, só substituo o Declinado pelo inclinado, pois qero mais a parte superior do peitoral, e faço apenas 3 repetiçoes de cada, com uma boa intensidade.

Eu colocaria o crucifixo reto como pré-exaustão e aí seguiria com supino declinado, depois supino reto e aí para atingir a falha pack deck.

Editado Outubro 3, 2010 às 04:16 por Guilherme W

[samirbayde]

Amigo se o que voce quer é a parte inferior dos peitorais faça um treino nesse estilo:

Supino Declinado. 3x10,8,6

Dips. 3xfalha (Paralelas com o corpo inclinado a frente, pra recrutar mais os peitorais)

Crucifixo plano + Cross Over (Super-série)

Algo do tipo, se você quer atingir uma parte de algum musculo, focalize nela e deixe as outras em segundo plano, pra atingir a simetria.

Simétria é tudo meu brother!

Abçs