Aew galera
sou novo no forum e andei dando uma olhada
para montah essa dieta para hipertrofia
deem uma olhada:

Café da Manhã (6:30)
250ml de Leite Desnatado
2 colheres de Sopa de Extrato de Soja
3 colheres de Sopa de Aveia
2 Bananas Maçã
1 Maçã
Mel

2 fatias de Pão de Forma
2 fatias de Peito de Peru
Requeijão

Lanche (10:15)
1 Salgado assado de Frango com Catupiry
1 Barra de Cereal

Almoço (13:00)

3/4 colheres Grandes de Arroz
3 conchas de Feijao
Carne/Frango à vontade
Salada à vontade

Lanche (16:00)

3 fatias de Pão de Forma
2 fatias de Peito de Peru
Requeijão

Pré Treino (17:00)

2 Bananas Maçã
3 Colheres de Sopa de Aveia
Mel


Treino (18:00)

Pós Treino (19:20)

2 fatias de Pão de Forma
100g de ricota
3 fatias de Peito de Peru

Janta (21:00)

2/3 colheres Grandes de Arroz
3 conchas de Feijao
Carne/Frango à vontade
Salada à vontade

Ceia (22:00)
1 colher de Azeite

Tenho 75kg, 1,80cm e meu objetivo eh Hipetrofia
eh isso aew galera
qq eu tenho que mudar
ou jah tah legal assim ?

vlw ;D

Sua dieta parece legal mas cadê a albumina e a Whey? Se vc quer hipertrofia vai precisar suplementar com Whey (ideal) ou albumina no mínimo. Tem bastante soja na sua dieta, mas ainda é insuficiente. Whey logo após o treino (com dextrose ou malto) e albumina antes de dormir e no café da manhã.
Paz e bem.

entao ..
eu prefiri nao inserir a minha suplementação
e deixar só a dieta mesmo
mas se quiser posto tb

fora isso tah susse ?

mais alguém ?

a suplementação ajudaria a dar sugestoes...
mas.. eu trocaria o estrato de soja por albumina (se nao toma), e trocaria o salgado de frango com catupiri, por um sanduiche feito em casa
pao integra e etc.

PS: pode trocar o leite desnatado por Zimil(parmalat), Sensy(batavo), NoLac(Itambe), que sao leites sem lactose.

vlw gmpower

1. a albumina fika foda pq minha suplementação jah tah cheia de coisa (vo posta na prox mensagem)
2. o sanduiche poderia ser um pao de forma com ricota ?

UP!!

começo em setembro
o novo ciclo:

na fase de saturação :
5g de creatina logo após o café da manhã
5g de creatina logo após o almoço
2 caps de bcaa no pré treino
5g de creatina, whey, dex no pós
e 5g de creatina após a janta

após a fase de saturação
2cáps de bcaa no pré treino
5g de creatina, whey e dex no pós

nos dias sem treino
5g de creatina e dex de manha logo após o café da manhã

Creatina da Universal
Whey da Body Action Titanium Series 5w
Bcaa da Atlhetica
Dextrose da D.N.A.

a pedidos!

Nos dias que não treina não precisa creatina com dextrose, vai só com água mesmo.
E toma ela depois de 1 hora do almoço ou jantar.

A dieta ta legal, mas o lanche da manha esta ruim.
Procure aqui no forum e verá que nao é necessario fazer fase de saturação com creatina.

[quote name='rasek' post='26619' date='18 08 08']Nos dias que não treina não precisa creatina com dextrose, vai só com água mesmo.
E toma ela depois de 1 hora do almoço ou jantar.[/quote]

ehhh
o logo após ali
eh umas meia hora/uma hora depois

e nao precisah tomah c/ dextrose ??
pensei que ajudavah na absorção

[quote name='Xandao.spfc' post='26642' date='18 08 08']A dieta ta legal, mas o lanche da manha esta ruim.
Procure aqui no forum e verá que nao é necessario fazer fase de saturação com creatina.[/quote]

eh que o lanche da manhã eh intervalo do cursinho
aew fika foda
e sobre a creatina
jah vi varias opiniões a favor e várias contra a saturação
como vai ser meu primeiro ciclo
eu vo faze p/ garanti mesmo ;D

com relação aos carbos da dieta
tah mto ou tah susse mesmo ??

vlw a ajuda galera

Falae Cryzztian,
é muito ruim levar um sanduba pra comer no intervalo do cursinho ?
acho q a qtde de carbos e proteinas deve ser feita baseada no seu peso.
Se eu estiver enganado alguem me corrija, mas acho que deve manter o carbo em 5g/k e proteina 2g/k
falows

Tira o Catupiry, o requeijao, reduz um pouco o feijao.

[quote name='Xandao.spfc' post='26765' date='19 08 08']Falae Cryzztian,
é muito ruim levar um sanduba pra comer no intervalo do cursinho ?
acho q a qtde de carbos e proteinas deve ser feita baseada no seu peso.
Se eu estiver enganado alguem me corrija, mas acho que deve manter o carbo em 5g/k e proteina 2g/k
falows[/quote]

eh velho
vo começah a tentah a levah um sanduiche acho
e os calculos vo tenta faze agora

[quote name='mybr' post='26894' date='19 08 08']Tira o Catupiry, o requeijao, reduz um pouco o feijao.[/quote]

o Catupiry jah vai ser substituido
e o requeijão pde ser ao menos light ?

vlw galera
a ajudah tah sendo mto boa
e parabens pelo forum
mto bom ;D

po cara me perdoe mas ta fraquinha a sua dieta
voce ta comendo igual criança
pra crescer tem que comer igual ogro
frango e batata doce o dia inteiro

Po melhora a refeição das 10:00hs,clara de ovo + aveia + um sanduba

de tarde coma frango grelhado + batata doce

no pre treino idem uma hora antes de treinar

pelo menos isso