xChesterx 2 Postado Setembro 21, 2010 às 21:50 Compartilhar Postado Setembro 21, 2010 às 21:50 Idade: 18 anos Altura: 1.78 ~ 1.80m Peso: 74kg BF: Entre 13% ~ 15% (não sei) Medidas: Dia 28 eu voltarei para a minha antiga academia, e realizarei uma avaliação Estrutura do treino: A¹ B¹ C B² A² Treino A¹ - Peito (3x) e Triceps (2x) Supino Reto - 4 x 8 Supino Inclinado com Barra - 3 x 10 Peck-Deck - 3 x 10 ---------- Triceps Pulley barra reta - 3 x 10 Triceps Pulley Unilateral (supinada) - 3 x 10 Treino B¹ - Costas (4x) / Biceps (2x) e Antebraço Levantamento Terra - 3 x 10 Pulley Pegada Aberta - 4 x 8 Pulley Pegada Fechada (supinada) - 4 x 6 ~ 8 Remada Curvada - 3 x 10 ---------- Rosca Direta - 3 x 10 Biceps Sentado no Banco Unilateral - 3 x 10 ---------- Extensão e Flexão dos Punhos (Halter) - 3 x Falha Treino C - Perna (4x) / Ombro (3x) e Panturrilha (2x) e Agachamento Back e Front (2x cada, intercalado) - 4 x 8 Leg-Press 45º - 3 x 10 Extensora - 3 x 10 Mesa Flexora - 3 x 10 ---------- Desenvolvimento Sentado a Frente com Barra 4 x 10 Elevação Lateral Curvada 3 x 10 Desenvolvimento Em Pé Por Trás - 4 x Falha ---------- Panturrilha Sentada - 3 x Falha Panturrilha no Smith - 3 x Falha Treino B² Costas (4x) e Biceps (2x) Puxada na Frente com Barra Triangulo - 4 x 8 Remada Baixa - 3 x 8 ~ 10 Serrote ou Puxada Horizontal - 3 x 10 ---------- Scott com Barra - 3 x 10 Alternada em Pé - 3 x 10 Treino A² - Peito (3x) e Triceps (3x) Supino Reto - 4 x 8 Crucifixo Inclinado - 3 x 10 Pullover - 3 x 10 ---------- Triceps Francês com Barra EZ - 3 x 10 Testa com Barra EZ - 3 x 10 Repulsão Entre Bancos ou Paralelas - 3 x 10 ----------------------------------------------------------- Bom pessoal, já faz um bom tempo que eu estou usando o ABCD e agora deu vontade de mudar as coisas. Fiz o possivel para o treino não ficar sobrecarregado (por isso que coloquei o A distante do C). Deem as suas opniões e criticas que são sempre bem vindas =) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RodrigoB 3 Postado Setembro 21, 2010 às 22:29 Compartilhar Postado Setembro 21, 2010 às 22:29 recomendaria 4 aparelhos para os musculos maiores (costa, peito[parte superior]) e 3 para os menores (ombro, triceps, biceps, [2 para ante braço, 2 para trapézio]) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
xChesterx 2 Postado Setembro 21, 2010 às 22:48 Autor Compartilhar Postado Setembro 21, 2010 às 22:48 @RodrigoB, meu atual treino é 4 ex pra grandes e 3x pra pequenos, mais como eu irei realizar os treinos A e B 2x na semana, eu optei por diminuir 1 ex de cada pra não sobrecarregar o musculo, pq se eu fosse treinar um ABCBA com a mesma intensidade que eu treino com o ABCD, mais cedo ou mais tarde eu entraria em OT Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
xChesterx 2 Postado Setembro 24, 2010 às 16:50 Autor Compartilhar Postado Setembro 24, 2010 às 16:50 O tópico foi para a segunda e eu não consegui resposta para as minhas duvidas... E como eu estou planejando em começar este treino terça feira, eu dei um Up para conseguir monta-lo o quanto antes. Se isso for contrar as regras, me desculpem, mais não vi outra solução =( Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
serrano 1 Postado Setembro 25, 2010 às 03:06 Compartilhar Postado Setembro 25, 2010 às 03:06 (editado) O tópico foi para a segunda e eu não consegui resposta para as minhas duvidas... E como eu estou planejando em começar este treino terça feira, eu dei um Up para conseguir monta-lo o quanto antes. Se isso for contrar as regras, me desculpem, mais não vi outra solução =( Velho, eu não sei se estou errado, mas minha série é igual a sua, salvo algus detalhes. estou fazendo a mesma coisa, 3 exercicios para os musculos maiores e 2 para os musculos menores, até o momento esta dando resultado, e eu estou em dieta com EC. Na minha opnião está bem estruturado. Acho q vc poderia fazer um supino canadense (declinado) ou cross over aplicado a parte inferior do peito Editado Setembro 25, 2010 às 03:09 por serrano Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
xChesterx 2 Postado Setembro 25, 2010 às 19:09 Autor Compartilhar Postado Setembro 25, 2010 às 19:09 Velho, eu não sei se estou errado, mas minha série é igual a sua, salvo algus detalhes. estou fazendo a mesma coisa, 3 exercicios para os musculos maiores e 2 para os musculos menores, até o momento esta dando resultado, e eu estou em dieta com EC. Na minha opnião está bem estruturado. Acho q vc poderia fazer um supino canadense (declinado) ou cross over aplicado a parte inferior do peito Obrigado por responder. Então, quanto ao supino declinado, é meio dificil, pois na minha academia não tem esse equipamento =( Vou tentar substituir o pullover por algum que pegue a parte inferior do peitoral, e então eu troco algum de costas por pulldown, o que vc acha? Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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