Ajuda No Treino

[Patricius]

Fala galera blz? sou novo aqui no blog mais acompanho o fórum de vcs a anos

Bom ja malhei com personal em academias personalizadas ja vi muita coisa em fim sou meio vacinado de academia

Mas fiquei um tempo parado e to querendo umas dicas

voltei a malhar tem um mes, faço dieta com suplementação(tenho acompanhamento com nutricionista)

estou querendo saber se este treino esta bom:

ABC

( A )

Costas e bíceps

Barra fixa - geralmente faço 3 de 6 e o que to aguentando srsr

Pulley puxada a traz - 3x10

Remada Curvada barra - 3x8

e o ultimo fico em duvida entre remada sentada ou vuador inverso

Biceps

Rosca direta barra reta - 3x10

Rosca alternada - 3x8

rosca martelo e/ou concentrada to em duvida

( B )

Peito e Tríceps

Supino reto - 3x10

Supino inclinado 45º com halter - 3x10

Crucifixo inclinado 30° - 3x10

Voador, coloquei voador pois quero definir o meio do peito, mais tenho duvida se dexo ele ou se faço um declinado

tenho um bom desenvolvimento no peito, inclusive esta ficando muito grande com esse treino e acaba que meu braço ta ficando pra traz hehe (proporcionalmente) de certa forma eu gosto, só não quero que passe do que esta agora preciso desenvolver mais o bíceps e tríceps

Tríceps

Corda - 3x10

Testa - 3x10

invertido - 3x10

( C )

Ombro Perna

Ombro

elevação lateral cabo por traz da cabeça - 3x10

desenvolvimento com barra - 3x10

remada em pé pegada aberta com barra - 3x8

elevação lateral completa com halter pegando trapezio - 3x8

Perna

Agachamento guiado - 3x10

Legpress 45° - 4x10

Extensor - 3x10 ou ate a falha

mesa flexora - 3x10

stiff - 3x10

O que vcs acham ta de boa? pode mandar bala? flw vlw

Editado Setembro 17, 2010 às 12:16 por Patricius

[Patricius]

Alguem ?

[ancient2011]

Eu faria assim: Trocaria o A pelo B.

( A )

Peito e Tríceps Trocaria a ordem do supino pq se tu começar com o reto, ao fazer inclinado vai perder muita força. E na teoria no reto tu pega mais peso do que no inclinado.

Supino inclinado 45º com halter - 3x10

Crucifixo inclinado 30° - 3x10

Supino reto - 3x10

Voador ou crucifixo declinado

Tríceps Acho q tu não aguentaria 3 exercícios depois de fazer peito MAS cada um cada um, não custa tentar.

Mergulho no banco- 3x10

Testa - 3x10

Pulley- 3x10 -

( B )- Costas e bíceps

Barra fixa - geralmente faço 3 de 6 e o que to aguentando srsr

Remada Curvada barra - 3x8

e o ultimo fico em duvida entre remada sentada ou vuador inverso. Eu faria sentada com Vbar pois da pra pegar bastante carga com ela.

Pulley puxada a traz - 3x10

Biceps

Rosca direta barra reta - 3x10 ---faria no máx 6 reps com carga razoavel

Rosca alternada - 3x8 ---tmb faria de 6 reps no máx

rosca martelo e/ou concentrada to em duvida --Concentrada com pouco peso e bastante rep (10 a 12)

( C )

Ombro Perna Faria só 3 pra ombros.

Ombro

elevação lateral cabo por traz da cabeça - 3x10

desenvolvimento com barra - 3x10

remada em pé pegada aberta com barra - 3x8

elevação lateral completa com halter pegando trapezio - 3x8

Perna

Agachamento guiado - 3x10

Legpress 45° - 4x10

Extensor - 3x10 ou ate a falha

mesa flexora - 3x10

stiff - 3x10

Lembrando q treino é individual, o negócio é vc ir testando o que é melhor pra vc, mas fica ai minhas dicas...

wabras

[Patricius]

Pois e esse treino de ombro eu não to gostando queria um treino completo em trez exercícios.

[ancient2011]

Esse ABC é x1 ou ABCx2?

Dependendo 2 pra ombros ja é o suficiente cara.

[Patricius]

Ele e 2x nem sempre as vezes não malho no sabado, so repito dois grupos quinta e sexta, na maioria das vezes