[Fechado] Diario Do Craw

[quenca333]

Craw, vim aqui fazer 2 coisas importantíssimas.

1. parabéns por ter se tornado supercraw

2. CHUPAA CURINTIAAAA!

[igones]

Olá supermoderador, responde minhas duvidas por favor?

Até que rimou, mas então...

1) Qq vc acha de fazer Guerrilha Cardio no pós treino? Eu descanso uns 10min e faço? Caso a resposta seja "Não, seria muito pesado!" o que você acha de fazer uns 10-15min no pós treino em média-alta intensidade? Viso -%bf e manter MM.

2) Craw, nunca fiz treino com Super série e comecei a fazer e to me sentindo todo quebrado! Chega fiquei feliz. O treino com super série é o melhor método pra cutting?

Abraços!!!!

[lmp]

Valeu pelas informaçoes sobre o treino em jejum craw, foram realmente muito esclarecedoras... Agora tenho os 2 lados da moeda pra decidir se desembolso a grana pros bcaa's ou nao hahaha

Aproveitando que já tá todo mundo abusando hahaha

vc acha que tem que ter algum tipo de controle de carbs na lean gains? Tipo, carb+prot nas 2 primeiras refeições e gord+prot na ultima??

Por que pelo blog não tem nenhuma especificação sobre isso né, ele fala pra em dia de treino começar por prot e vegetais e tal, mas quanto ao esquema das refeições em si não tem nada...

Abraço craw!

[Barão]

aaaaaah muleecooote, supermoderador então!

Craw, pqe tu não manda um email dicas pro Ronaldão lá no curintxa Parceiro, quem sabe o bixo não dava uma magrecida ;/

Pagabens pelo super status ae, tu merece.

Abralços

[craw69]

Ufa que susto,

valeu craw, e quando tiver tempo espia meu diario pra ver se não to fazendo nada errado, se tiver vou matar o bodybuilder que me treina, vixi vai da um trabalhão o homi é forte pacas

bjs

Relaxa Cacau, tudo certinho! e quem sou eu pra discutir com bodybuilder forte pacas né! UAUHAH

Testei um treino de força hoje, mas foi meio fail kkkkkkkkkk

O Pepsi me ajudou a montar. Fiz várias séries de aquecimento e tal... Mas o "segredo" é subir com explosão né? Isso eu não consigo fazer, subo devagar pelo fato da carga ser alta (em relação ao que eu to acostumada a levantar)...

E no final dá uma sensação de dever NÃO cumprido e não fico NADA cansada

Me desanimei pois o Igor disse que sai hiper cansado dos treinos dele... Enfim.... Mesmo assim fiquei com dor tardia

A explosao deve ser almejada Pa, mas quase nunca voce consegue em series absurdamente pesadas. Assista videos de competicoes de powerlifting e vai ver que as barras quase sempre se movem devagar; isso significa que eles estao colocando pouca velocidade? Nao, eles estao explodindo, mas o peso realmente impede. Nao tem nada de errado com isso desde que voce saiba encontrar a carga correta, aquela carga em que voce tente explodi-la mas nao de certo porem tambem nao seja algo que voce quase morra com falha neural.

E sobre ficar cansada, nao se preocupe tambem. Voce só fica cansado de um treino com forca em duas hipoteses: 1) treinar por diversas horas seguidas ou 2) ficar experiente e ficar trabalhando no seu limite o tempo todo. Muitos treinos eu tambem saio sem me sentir quebrado e acordo nos dias seguintes com zero dor muscular, nenhum dos dois é problema. Como ja dizia aquela frase sei la de quem "Stimulate, not annihilate".

craw , nao sei se eh soh aki mas nao ta aparecendo o que vc escreveu no primeiro post desse diario . se puder mandar pra mim ou postar novamente seria muito util.

Está com problema mesmo cara, nao sei o que houve mas o post ficou daquele jeito. Quando eu tiver tempo e paciencia (o que provavelmente vai demorar) eu arrumo.

No xtend, que a galera custuma falar bem, voce, em jejum, tomaria a dose comum (2 scoops, 14g) ou mais que isso? E num treino normal, tendo feito uma alimentação antes e pá?

Em jejum... que jejum? Antes do café? Em uma WD? Jejum pode significar muitas coisas, dificil responder brother, ja que cada situacao vai ser uma coisa treino normal a dose de 4 scoops.

Quanto a divisao pre/intra/pos, como voce faz? vai bebendo normal e tenta fazer durar até o pos, ou divide certinho, ou tem uma quantidade especifica pra cada fase?

Mando 7-10g de BCAA+Glutamina+Citrulina Malato a cada 10-15 mins.

Voce complementaria o xtend com alguam outra coisa que já tem nele? Tipo glutamina, que tem só 2.5g por dose de 2 scoops? Se sim, botaria no mesmo shake pre/intra/pos, ou tomaria só no pos, ou de alguam outra forma?

Vale a pena jogar mais citrulina e mais leucina, o CxB compensa. Glutamina nao vale tanto a pena ao meu ver (pra adicionar no Xtend, nao estou dizendo que glutamina nao vale a pena).

Craw, vim aqui fazer 2 coisas importantíssimas.

1. parabéns por ter se tornado supercraw

2. CHUPAA CURINTIAAAA!

Vim aqui te responder 2 coisas importantíssimas.

1. valeu

2. vai cata coquinho na descida, pra nao dizer outra coisa. Acabei de virar supermod, nao quero ser banido por ofensa né HAHA

1) Qq vc acha de fazer Guerrilha Cardio no pós treino? Eu descanso uns 10min e faço? Caso a resposta seja "Não, seria muito pesado!" o que você acha de fazer uns 10-15min no pós treino em média-alta intensidade? Viso -%bf e manter MM.

2) Craw, nunca fiz treino com Super série e comecei a fazer e to me sentindo todo quebrado! Chega fiquei feliz. O treino com super série é o melhor método pra cutting?

1) Nao e nao. Pós treino é 15-20 mins cardio leve SE o treino durar 45mins ou menos; ou entao 5-10 mins de circuitos/complexos com peso. A nao ser que voce tenha BF muito alto e pouca MM, ai tanto faz o que voce escolher

2) Nao, até porque nao existe melhor método pra cutting. Vai ter gente dizendo que melhor método é superserie, outros vao dizer que é treino de forca (tipo eu).

Aproveitando que já tá todo mundo abusando hahaha

vc acha que tem que ter algum tipo de controle de carbs na lean gains? Tipo, carb+prot nas 2 primeiras refeições e gord+prot na ultima??

Por que pelo blog não tem nenhuma especificação sobre isso né, ele fala pra em dia de treino começar por prot e vegetais e tal, mas quanto ao esquema das refeições em si não tem nada...

Yep, eu levaria em questao o controle sim. Pouco/nada no pré treino, focar carbo nas 2 primeiras refeicoes pós treino, largar ultima refeicao com pouco. O controle de carbo só nao é tao importante em WD visto que o overfeeding é curto, mas como LG tem 8 horas de alimentacao, esse controle vale a pena sim.

Hheauehauehauehae ... Boa!

CHUPAA CURINTIAAAA! Agora dale Fluminense e Cruzeiro, nao sendo o Curintxa que ganhe ja ta bom.

E parabens por ser Supermoderador Craw, foi mais que merecido.

Cara, se o Timao for campeao, eu vou postar tanta foto do Corinthians aqui que vou ser banido! HUAHUA

Apenas agradecendo a todos parabens e elogios que fizeram! eu opto por nao responder individualmente cada post simplesmente pra manter esses posts de respostas as duvidas o mais limpos possiveis, mas podem ter certeza que leio todos e agradeco mesmo! alias, falai, meu nick ta muito mais tesudo vermelhinho nao tá?

Até o final do dia posto o treino de ontem.

Abracos!

[Kaled]

Alias, falai, meu nick ta muito mais tesudo vermelhinho nao tá?

Nem vi ainda.. pelo visto vc anda entrando anônimo!

Mas diz aí.. ta pegando mais mulher? kkkkk... msn tá mais cheio? rsrs

Brincadeira ... parabéns... foi merecido !!!

[]s

[Vercosa]

Em jejum eu queria dizer na warrior diet... Mas já que voce falou, tbm quero saber em AEJ kkkkkkkk to abusando

E quanto de leucina e citrulina voce adicionaria? Tomaria alguma outra hora do dia essa glutamina? pq tipo, pelo que eu conheco pelo menos, 5g de glutamina fica muito pouco (considerando aí 4 scoops/treino).

Valeu valeu =)

Edit: ah é, e quando tu começa a tomar no pré esse combo aí? junto com o no2? e o que voce acha de arginina nesse combo aí que voce falou? pensando tanto em benefícios, como tbm em custos

Editado Novembro 22, 2010 às 20:38 por Vercosa

[Jorge Whey]

Fala Craw tranquilo? Parabens pelo supermoderador o/

O que vc acha do óleo de coco para uma dieta cut? Pelo efeito termogenico que o óleo apresenta seria interessante utiliza-lo?

[craw69]

Treino A - Upper Body (DC)

Militar 1xMyo-Reps

Supino Inclinado 1xMyo-Reps

Testa 1x9-5-3 (rest-pause)

Remada Curvada 1x6, 1x4

Barra fixa com peso 1x7-4-1 (rest-pause)

Tirando o militar, treino foi bom. Nao está dando certo essas myo-reps no militar junto desse DC, está afetando mais do que deveria no rendimento do resto dos exercicios de peito e triceps. Ainda estou em duvida se irei modificar a execucao, abaixar carga, mudar pra um esquema de 2-3 series pesadas... sendo sincero, este dia upper body está 70-80%, ainda nao acertei direito como vou faze-lo.

De resto, o treino foi legal. Resolvi jogar testa no lugar do mergulho já que o supino + militar renderam um pouco melhor, e ja tinham destruido peitoral + ombros; fiz curvada antes do barra fixa porque tenho mais dificuldade no primeiro exercicio. Costas foi 100%, o que ta pegando mesmo é como vou fazer pra peito/ombro. Tempo total de treino 50-55 mins.

Queria comentar mais algumas coisas, mas nao estou com muito tempo nem inspiracao entao deixo pro treino de amanha.

[Relato Anarchy]: usei novamente 1h antes do treino e senti um pouco melhor, nao tao bom quanto quinta mas rendeu melhorzinho. Nada que justifique eu mudar minha opiniao de que, pra mim, nao está funcionando.

Abracos!

[Gusmão420]

Craw como foi chegar e ver o escrito Supermoderador? kkkkkkkkkkkkkk

Eu fiquei bem feliz quando vi UsuárioVip

Abraços, sempre acompanhando!

[barboza]

Opa Craw primeiramente parabens pelo título de supermodera, realmente merecido.

Outra coisa, li as ultimas 4 paginas aqui que eu estava meio desatualizado e vi que você está fazendo uma adaptação do DC (eu pago um pau pra esse treino também) com as myo-reps mas eu li que você faz alongamentos no treino porem são os extreme stretchings ou não?

Abraços

[igones]

Crawzão, me responde ai..

Em um dia No carb da onde um Hiit (GC) tira energia? Tem perigo de tirar dos musculos?

E se esse dia for antecedido de um Low carb tem prob.?

Abração craww

[craw69]

Treino B - Pernas/Biceps (DC)

Agachamento 1x6, 1x4

Extensora 1x20

Flexora 1x9-5-2 (rest pause)

Rosca no banco inclinado 1x8-4-2 (rest pause)

Treino muito bom, diria uns 95%. Os agachos foram bem, infelizmente na ultima serie de 4 reps eu fiz cagada de leve, desci um pouco mais do que deveria na segunda rep e isso deu uma leve puxada no posterior de pernas, nada de lesao ou que eu tivesse voltado a sentir, apenas incomodou pra terminar a serie. Poderia ter feito a 5ª rep se nao fosse isso, mas atingi o objetivo de progressao de carga e repeticoes alvo mesmo assim. Flexora foi mais brutal do que eu esperava, terminei o rest pause e tive que ficar uns 5 mins alongando pra parar de ameacar dar caimbra nos dois posteriores. Biceps foi bom e chato como sempre. Tempo total de treino foi 55-60 mins, demorei 5-10 mis a mais por culpa de conversa com uns profissionais durante o treino + o meu posterior que ficou enxendo o saco.

Falando sobre a dieta, encontrei um esquema que estou amando. Ja fazia um tempo que eu nao estava me sentindo tao bem no undereating, nao sentia sono mas sentia as vezes que meu cerebro nao estava 100% ligado. Resolvi entao adicionar 50-75g de morango (por causa do pouco de carbo que tem) 45 mins depois de acordar junto do shake de caseina + whey e resolveu 100%, inclusive parece que a refeicao desce até mais facil do que quando eu mandava apenas prot. O overeating estou fazendo uma unica refeicao pesada, comeco com uma porrada de salada (700g-1kg) e mando ao mesmo tempo carne (500-750g), assim que termino, sem intervalo eu mando 200-300g de sorvete com um monte de calda de chocolate. O over, em dias de descanso que nao tem os shakes pós treinos, estou demorando 2h-2h30 pra fazer; em dias de treino é coisa de 3h30 em média.

Apesar de estar mandando um pouco menos de calorias por dia, eu SUPONHO que a otimizacao hormonal (apenas um pico absurdo de insulina a noite do que um pouco mais quebrado etc) esteja sendo responsavel pelas mudancas no meu corpo. Nao estou tendo ganhos de massa notaveis, meu peso está estabilizado em 76kgs (até porque estou fazendo mudancas no treino, no undereating etc), mas estou tendo um efeito de recomp (recomposicao corporal, perder BF e manter/ganhar massa) bem perceptivel. Nos ultimos 15 dias, está notavel que alguns musculos do meu corpo estao maiores ou entao iguais enquanto estou BEM notavelmente mais seco, meu abdomen ta mais rasgado do que quando fiz cutting, a definicao dos bracos esta melhor que o da foto que está na minha imagem atual (sendo que de volume está igual, arriscaria dizer até leeeevemente maior), minha lombar está rasgada, meu quadriceps está mais definido com mesmo volume... tudo isso me anima MUITO, visto que se eu quisesse, adicionaria 750-1000cals facil na dieta; ou seja, teoricamente, a partir do momento em que eu quiser subir peso, nao vai ser nada dificil.

Tambem to priorizando já ir adaptando tudo o que consigo pra manter meus treinos e dieta o mais facilitados possiveis. Nao quero ficar nessa ilusao de que vivo no maravilhoso mundo de bob pra sempre, achando que vou ter tempo pra treinar 5x/semana, ou que vou ficar horas sem fazer nada só pra comer... entao já estou me viciando de volta em treinos 2-3x/semana, o fato de fazer meu overeating rapidamente tambem facilita muito... estou em um esquema que dificilmente irei querer mudar, está funcionando tudo muito bem, quero testar mais algumas coisas ainda mas pro futuro a tendencia é apenas tratar de progressao, tanto calorica na dieta pra ir tendo ganhos quanto manter treinos 3x/semana focando na progressao de carga como sempre.

[Relato Anarchy]: tomei novamente 1h antes do treino, ja voltei a sentir nada/quase nada. Sem nada pra comentar.

Acho que é isso falei bastante, perdao né! proximo treino upper body na sexta, já estou com algumas ideias em mente pra corrigir os "problemas" que eu vinha tendo.

Abracos!

[vitor2010]

Ae, Craw, passei aqui rapidinho e vi que você virou Super, parabéns, você merece

não to podendo acompanhar agora, mas vou ler depois com calma e ver sua maluquices

Deixa eu te perguntar um negócio, ABCDE não é legal, por vários motivos, sugere outra divisão, ou é melhor fazer ABCD ou ABC2x ?

Estava pensando em fazer iso para as férias, já que o tempo de descanço vai ser absurdo heuahehuehae

abraços1

[sum41_]

caramba 76 kg ? parece ate mais

Editado Novembro 24, 2010 às 00:32 por sum41_

[willhcx]

E dai Craw, blza?

Primeiramente parabéns por se tornar supermod, foda msm

Bem, não estou tendo muito tempo para ler seu diário por completo, mas vi que vc come grandes quantidades de vegetais.

Li alguns outros usuários do fórum dizendo que: não gostam de ingerir grandes quantidades de vegetais pois, ao longo prazo podiam ser prejudiciais devido aos agrotóxicos, etc...

O que vc pensa a respeito?

Abração

Editado Novembro 24, 2010 às 01:23 por willhcx

[craw69]

Nem vi ainda.. pelo visto vc anda entrando anônimo!

Mas diz aí.. ta pegando mais mulher? kkkkk... msn tá mais cheio? rsrs

Brincadeira ... parabéns... foi merecido !!!

HUAHUAUHUA, acho que to como anonimo mesmo, nem sei tirar isso mais enfim (se tiver que deslogar, nao vo fazer, muito chato digitar senha toda hora). E opa, to fazendo maior sucesso agora, mulherada choveeendo!

Em jejum eu queria dizer na warrior diet... Mas já que voce falou, tbm quero saber em AEJ kkkkkkkk to abusando

E quanto de leucina e citrulina voce adicionaria? Tomaria alguma outra hora do dia essa glutamina? pq tipo, pelo que eu conheco pelo menos, 5g de glutamina fica muito pouco (considerando aí 4 scoops/treino).

Valeu valeu =)

Edit: ah é, e quando tu começa a tomar no pré esse combo aí? junto com o no2? e o que voce acha de arginina nesse combo aí que voce falou? pensando tanto em benefícios, como tbm em custos

Na WD seria 2 scoops xtend 15 mins antes de uma refeicao com 200-300 cals MAXIMO, sendo 30-40g prot. E sugiro ler bem WD porque to vendo uma porrada de relato de galera que vai nessa de simplesmente ler algo em algum forum e sair fazendo; tem um MONTE de undereating errado por ai, tanto em calorias quanto, principalmente, na escolha de alimentos.

AeJ 2 scoops antes tambem. Leucina vai depender do peso da pessoa e objetivo; CM tem que adicionar um tanto que resulte em 6g totais ao longo do pré e intra treino. A gluta eu jogaria 15g junto do Xtend e tomaria ao longo do treino, ou entao 10g antes do café e/ou antes de durmir, dependendo do tamanho da sua ceia e quanto tempo voce leva pra se deitar.

Nao adicionaria arginina; comeco a tomar o combo de BCAA + CM + Gluta cerca de 20-30 mins depois do pré treino.

Fala Craw tranquilo? Parabens pelo supermoderador o/

O que vc acha do óleo de coco para uma dieta cut? Pelo efeito termogenico que o óleo apresenta seria interessante utiliza-lo?

Valeu brother!

Otima opcao, sem entrar muito em detalhes, vale a pena sim. Nem boto tanta fé na questao de ser termogenico, mas pelo fato de ser gordura saturada de absorcao mais rapida ja traz muitos pontos positivos.

Cara, nao gostei de fazer Myo reps no supino reto. Parece que me causou um gigantesco desgaste neural. Bom, primeiro eu fiz o supino inclinado 4x3 acabando com 85% RM. Depois fiz o Sup.Reto Myo reps com 90kg (80%), 8 reps na 1ª série, depois 3 reps muito dificeis(grinding rep na ultima), depois 2 reps grinding de novo e por fim 2 ja chegando a falha. O triceps ficou muito fadigado, tipico de desgaste e falha neural, demorando muito pra recuperar e o peito nao senti grande intensidade, muito fraco. Nao gostei.

Imagina voce, fazer Militar e depois Supino Reto com isso. Deve ter altos desgastes do triceps e suas unidades motoras..

Pois é, nao me dei bem tambem. Duas myo-reps em dois press no mesmo dia ta tenso, principalmente o militar. E sinto algo proximo do que voce disse tambem, desgaste chega a sentir neural e triceps/estabilizacao de ombro fica tudo zuado... mas ja tenho planos pra resolver! HAHA

Craw como foi chegar e ver o escrito Supermoderador? kkkkkkkkkkkkkk

Eu fiquei bem feliz quando vi UsuárioVip

HAUHAUUAAU, é tesao né, falar bem a verdade eu ja tinha uma ideia de que iria receber o cargo mas nao imaginava quando, assustei do mesmo jeito HAUHUAHUA

Opa Craw primeiramente parabens pelo título de supermodera, realmente merecido.

Outra coisa, li as ultimas 4 paginas aqui que eu estava meio desatualizado e vi que você está fazendo uma adaptação do DC (eu pago um pau pra esse treino também) com as myo-reps mas eu li que você faz alongamentos no treino porem são os extreme stretchings ou não?

Agradeco cara!

Faco os extreme strecth normais, no maximo adapto alguma coisa pra minha biomecanica ou uso algum extreme menos famoso.

Em um dia No carb da onde um Hiit (GC) tira energia? Tem perigo de tirar dos musculos?

E se esse dia for antecedido de um Low carb tem prob.?

Sim, tem, dependendo da quantidade calorica ingeria até o GC e outras coisas tipo seu metabolismo etc, é bem possivel seu corpo identificar uma prot como uma cadeia mais simples de oxidar do que uma gordura. Isso nao é tao comum no dia a dia, mas pelo fato de ser cutting (restricao calorica) + no-carb + exercicio explosivo, é possivel sim. Eu nao arriscaria.

Depende. Alias, voce ta juntando muita coisa pesada ao mesmo tempo, só falta dizer que voce quer fazer GC em no carb com restricao calorica usando EC + 1,3-DMAA antes do cardio né! HAUUHAUA nao precisa de tanta coisa assim nao pra secar cara, faz um HIIT mais tranquilo 1-2x/semana, AeJ 1-2x/semana e cicla os carbos que ja da conta.

Ae, Craw, passei aqui rapidinho e vi que você virou Super, parabéns, você merece

não to podendo acompanhar agora, mas vou ler depois com calma e ver sua maluquices

Deixa eu te perguntar um negócio, ABCDE não é legal, por vários motivos, sugere outra divisão, ou é melhor fazer ABCD ou ABC2x ?

Estava pensando em fazer iso para as férias, já que o tempo de descanço vai ser absurdo heuahehuehae

Valeu tambem vitor!

Alguns dos problemas do ABCDE passam pro ABCD (baixa frequencia pra lower body, por exemplo) assim como passam pro ABCx2 (excesso de desgaste neural + calorico, por exemplo); obvio, levando em conta as divisoes classicas. Nao gosto de recomendar rotinas porque as que eu recomendo em geral ninguem quer seguir HAHA.

caramba 76 kg ? parece ate mais

Pois é, to com uma densidade muscular relativamente boa cara, nao da impressao que estou tao leve assim nao!

Primeiramente parabéns por se tornar supermod, foda msm

Bem, não estou tendo muito tempo para ler seu diário por completo, mas vi que vc come grandes quantidades de vegetais.

Li alguns outros usuários do fórum dizendo que: não gostam de ingerir grandes quantidades de vegetais pois, ao longo prazo podiam ser prejudiciais devido aos agrotóxicos, etc...

O que vc pensa a respeito?

Mais um obrigado!

Penso 3 coisas: 1) nunca estudei a fundo, logo nao tenho opiniao 100% formada e prefiro ficar quieto do que falar besteira; 2) se bem que isso já ta ficando um saco do caraleo, nem salada mais eu posso comer... falar que coca + mcdonalds faz mal tudo bem, mas até da porra do meu brocolis tem gente que reclama? leite faz mal, ovos faz mal, carne da cancer, salada tem agrotoxico... acho que só a dieta do sol que salva entao né; 3) espero que seja mentira, porque com o tanto que como diariamente (que em geral está 1kg) meu final nao vai ser feliz :/

Abracos!

[quenca333]

craw, não sei como vc consegue fazer myo reps no supino, eu não consigo nem fazer o supino em uma intensidade boa, acho uma merda supino pra mim, devo ter sido um revolucionário jacobino na minha outra encarnação pq eu morro de medo da guilhotina

[Vercosa]

Na WD seria 2 scoops xtend 15 mins antes de uma refeicao com 200-300 cals MAXIMO, sendo 30-40g prot. E sugiro ler bem WD porque to vendo uma porrada de relato de galera que vai nessa de simplesmente ler algo em algum forum e sair fazendo; tem um MONTE de undereating errado por ai, tanto em calorias quanto, principalmente, na escolha de alimentos.

AeJ 2 scoops antes tambem. Leucina vai depender do peso da pessoa e objetivo; CM tem que adicionar um tanto que resulte em 6g totais ao longo do pré e intra treino. A gluta eu jogaria 15g junto do Xtend e tomaria ao longo do treino, ou entao 10g antes do café e/ou antes de durmir, dependendo do tamanho da sua ceia e quanto tempo voce leva pra se deitar.

Nao adicionaria arginina; comeco a tomar o combo de BCAA + CM + Gluta cerca de 20-30 mins depois do pré treino.

Hmm só, mas pode ficar tranquilo que eu nao vou fazer merda do nada assim nao hahaha já li bastante sobre wd, mas pretendo estudar pelo menos mais alguns anos sobre ela pra começar a fazer... hahaha mas valeu pelas informaçoes ae =)

craw, não sei como vc consegue fazer myo reps no supino, eu não consigo nem fazer o supino em uma intensidade boa, acho uma merda supino pra mim, devo ter sido um revolucionário jacobino na minha outra encarnação pq eu morro de medo da guilhotina

kkkkkkkkkkk rachei hahahha

[Asgardian]

Fala mestre craw,

On: tenho que me atualizar aqui, muita pag. pra ler ainda...

até agora estou confuso sobre a wd, tenho que pesquisar mais

Off: to seguindo seu conselho sobre o bcaa, comprei foi leucina mesmo, aquela creatina que te falei, comprei mas até agora não chegou e a minha acabou, to p da vida.

Outra coisa, quando vc falou do syntha-6 e do M. Milk, resolvi procurar um pouco mais e encontrei péssimos

Editado Novembro 24, 2010 às 16:30 por Asgardian

[igones]

Sim, tem, dependendo da quantidade calorica ingeria até o GC e outras coisas tipo seu metabolismo etc, é bem possivel seu corpo identificar uma prot como uma cadeia mais simples de oxidar do que uma gordura. Isso nao é tao comum no dia a dia, mas pelo fato de ser cutting (restricao calorica) + no-carb + exercicio explosivo, é possivel sim. Eu nao arriscaria.

Depende. Alias, voce ta juntando muita coisa pesada ao mesmo tempo, só falta dizer que voce quer fazer GC em no carb com restricao calorica usando EC + 1,3-DMAA antes do cardio né! HAUUHAUA nao precisa de tanta coisa assim nao pra secar cara, faz um HIIT mais tranquilo 1-2x/semana, AeJ 1-2x/semana e cicla os carbos que ja da conta.

kkkkk, não, não! Estou usando só um Lipo6x + Treino ABCD + Dieta CC + AeJ sab/dom + Hiit Ter/Qui.

É o desespero falando mais alto, sou noiadissimo com gordura abdominal, sempre fui gordinho ta lgd? Mas beleza, não vou deixar o depesrero falar mais alto! =))

Como já prometi, quando eu acabar posto foto antes/depois pra você da uma avaliada

Abraços e vlws por toda ajuda.

[thiago.rampazzo]

Que isso hein craw

podia montar um blog ja

eu queria entender melhor sua dieta

pois faço 6 refeiçoes ao dia parando as 20:00, apos isso jejum

vc falou que fica 20h em jejum

explica melhor sua dieta mais detalhada

Abraços e parabens ae pelo diario

[lmp]

Porra, eu sou desligado e confesso que da última vez que postei não reparei no supermoderador! mas parabéns aí, tava mais do que na hora... É só olhar esse diário, não tem nada igual no fórum, só tem informação de ouro aqui hahaha

Só espero que recuperem o primeiro post!!!! Fiquei desanimado quando entrei e nao tinha nada! hahaha

Venho acompanhando o seu diário fielmente, tanto os treinos como a dieta, por que são as diretrizes que quero seguir mais pra frente... Já comecei a introduzir myo-reps no meu treino, e comecei com lean gains pra mais pra frente, depois de ler o livro todo da warrior, pensar em aplicar...

Só tenho a agradecer pelo diário! hahaha

abraço craw

[Jorge Whey]

Valeu brother!

Otima opcao, sem entrar muito em detalhes, vale a pena sim. Nem boto tanta fé na questao de ser termogenico, mas pelo fato de ser gordura saturada de absorcao mais rapida ja traz muitos pontos positivos.

Hmmm entendi, mas em termos de qualidade seria interessante eu estar substituindo pelo azeite extra virgem? Não sei se vc lembra mas chegou a me ajudar com uma dieta TCD, onde estou usando como principal fonte de gordura o azeite extra virgem.

Um "mix" dos dois seria mais interessante?

Como no pré / pós treino, onde posso estar utilizando o óleo de coco justamente pela absorção mais rapida. O extra virgem poderia estar usando na ceia e demais refeições do dia, o que acha?

[Gusmão420]

Cara entra on, não off, quero ver seu nome vermelho!

kkkkkkkkkkkkkk

[vitor2010]

Haha, pode aconselhar, vc acha que AB2x seria da hora?

ou não tem algo que de para criar em 5x que não seja pouco uso, um ABx2,5, isso existe? WTF

[danvalia]

Craw o que voce acha do Matrix 2.0 Micellar Casein ? ele é pra ser usado antes de dormir ne? nao no pos treino?

se puder dar uma olhada nesse meu topico

obrigado e parabens pelo diario

[Filipe Silva]

o craw ficou muito loko seu nick em vermelho

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[igones]

Craw, fiz umas encomenda e chegaram hoje os produtos.

Pedi uns basico e pedi também um ZMA e um TT para testar.

Qq vc acha? Uso o ZMA + TT em cutting? Ou deixo pra depois? Ou uso um no cutting e outro não, qual?

Abraços!!

[craw69]

craw, não sei como vc consegue fazer myo reps no supino, eu não consigo nem fazer o supino em uma intensidade boa, acho uma merda supino pra mim, devo ter sido um revolucionário jacobino na minha outra encarnação pq eu morro de medo da guilhotina

UHAHUAUA, dei risada do jacobino mas eu tambem nao consigo muito bem cara, só no Inclinado que me saio melhor visto que acostumei a fazer. Alias, reto nem serie normal eu faco mais HAHA, só ver que desde que criei esse diario em setembro acho que nao tem um dia de treino que fiz supino reto!

Hmm só, mas pode ficar tranquilo que eu nao vou fazer merda do nada assim nao hahaha já li bastante sobre wd, mas pretendo estudar pelo menos mais alguns anos sobre ela pra começar a fazer... hahaha mas valeu pelas informaçoes ae =)

Pois é, estude porque tem uma galera fazendo cagada... o pior é que tem um ou outro que lê relato e fica metido a saber o que está fazendo, ai sai dando opiniao... esses dias entrei em um outro forum BR e vi dois caras dando opinioes em uma WD, os dois fingindo serem espertoes e só falando merda... nao devem ter lido nem até a metade do livro, erros basicos mesmo.

Off: to seguindo seu conselho sobre o bcaa, comprei foi leucina mesmo, aquela creatina que te falei, comprei mas até agora não chegou e a minha acabou, to p da vida.

Outra coisa, quando vc falou do syntha-6 e do M. Milk, resolvi procurar um pouco mais e encontrei péssimos

,'>

, não sobre sua qualidade anabólica, mas sobre o apartame (salvo engano) e outros componentes neurotóxicos encontrados no blend dele. Daí, por precaução fui de syntha, comprei 2 kgs dele ontem. Espero que me ajude no bulk como tem te ajudado aí