[Fechado] Diario Do Craw

[galvao]

Tá apoiado o tópico, segue firme brother!

"Perguntas e respostas com Craw69"

Abraço.

[Bibiano]

O assunto da dieta q tu ta postando era bom cria um topico só pra isso com ela completa e parará...

abraço

[igones]

Craw, você é muitoo modesto (humilde). No fundo você sabe que entende mais que 90% dos formandos em edf. fisica ou nutrição. Diga se não é!! hahahaha

Para de ser gay modesto e abre logo esse tópico!!!

Editado Janeiro 17, 2011 às 22:03 por igones

[amd]

Po craw , eu faço 19 dia 31 , eu n fiz as contas pra sabe que dia mais 13 dias darao mas deve ser por ai.. uehuehu

a respeito do modern bcaa eu agradeço a ajuda . o foda da if no treino em jejum é nao poder elevar a insulina a grande escala , no's com ~10g cho ja era pra mim .

vou ficar aqui so com o primaforce e torçer pra chegar outro logo , senao eu pego um purple wraath aqui no br e pago uma facada .

abs , parabens pela quinta vez pelo diario

aproveitando a opurtunidade

eu tava pensando no power shock da vpx pra fasted training pelos nitratos coisa e tal .. alem de ter só 2g cho e da pra pega num preço bom ..

que que voce acha desse ? melhor escolha talvez ?

Agradeço a ajuda craw , se n fosse seu diario , confesso que nuuuuuuuuuuunca tentaria lean gains , e to adorando ..

abs

Editado Janeiro 18, 2011 às 13:37 por amd

[destiny]

Brigadão pelos ultimos esclarecimentos craw!!! Irei começar a LeanGains no inicio de fevereiro, irei monta-la certinho e irei segui-la por no minimo 3 meses...vou começar em fevereiro, pq irei fazer uma nova avaliação fisica e acho que seria legal começar na mesma epoca e no final desses 3 meses fazer uma nova avaliação pra ver as mudanças!! Tô animado aqui!!! brigadão mais uma vez pelas informações!!!abração

Craw, me tira só uma duvida por favor!!! Se no domingo eu não conseguisse seguir a dieta LeanGains, vc acha que prejudicaria muito os resultados? obrigado mais uma vez!!

Editado Janeiro 17, 2011 às 22:35 por destiny

[MuriloPSW4F]

Apoiado em 110% ^^

[Ederodrigo]

Demorô pra abrir esse tópico... vc entende mto mais que 95% desse fórum... e de muitos profissionais..

Se vc tá em duvida sobre discutir SEU PONTO DE VISTA como vc sempre faz questão de frisar, eh só reforçar mais uma vez em uma frase "É meu ponto de vista e ninguem eh obrigado a concordar".. e já era...

Aí quem estiver disposto a discustir, criticar, questionar de forma sadia, vai ser muito bem vindo! Pq assim vai agregar e muito ao tópico e a comunidade do forum!

Tem meu apoio!

E para de ser modesto ao extremo vai...

[danvalia]

craw chego hoje meu Gaspari Nutrition SizeOn Maximum Performance https://www.bodybuilding.com/store/gn/sizeon-maximum-performance.html

tomando ele intra treino, tem necessidade do malto no shake do pos ja que ele ja tem muito carbo? ou eu so reduzo o malto?

voce acha que so 1 scoop basta ou fica under? abraco

[atalaiafc]

Apoiado...Go, go, go....vamo q vamo craw....valeuw..

[viniciusguigo]

Olá Craw, tudo certo?

Primeiramente muito obrigado por compartilhar seu conhecimento com o forum, realmente é muito inspirante esses "novos" conceitos sobre treino e dieta!

Gostei muito dá Lean Gains, ela se encaixaria perfeitamente com minha rotina não-férias, mas me bateu uma dúvida: estava lendo o site do criador e ele diz que com a dieta uma pessoa natural com minha altura(190cm) chegaria no máximo a 89kg com baixo BF. Como sempre fui bem magro, sempre tive como objetivo "pesar mais que minha altura". Será que essa dieta seria o ideal no meu caso? Indo mais além, é possível algum natural ganhar mais peso que isso?

Abraços, bons treinos!

[D_Tox]

Li por cima a ultima parte da dieta, li mais a LG que comecei semana passada, amanha leio o resto pq to na correria hj. Mas apoio de fazer um tópico para dúvidas a respeito de dietas. Ai isso vai acabar puxando alguma coisa de suples e treino, mas acho que principalmente a dieta a idéia muito boa, e a suplementação e alguma duvida entra na dieta também

[quenca333]

e a creatina do fernandows? comé que ficou?

[thi46o]

Craw,

Queria agradecer acho q por todos por tudo...Achei muito massa a iniciativa de falar das dietas...tava lendo um pouco sobre a LG...

inclusive algumas refeicoes que tem o blog...e fiquei meio com a pulga atraz a orelha...

1 - teria alguma restrição em relação a quantidade de carbs - tem gente no blog comendo 4 hamburguers mais batata na refeição pós treino

2 - No blog ele só usa Bcaa de manha no "no Eat" poderia se tomar tipo chá verde nesse período.

e por Último...

3 - A dieta ele pode ser feita por quem não está treinando com fins somente de eliminar gordura...ou seria "imprudente, irresponsavel"

Obrigado por tudo mais uma vez...

[Jorge Whey]

Craw você poderia entrar em mais detalhes sobre a TCD não funcionar tão bem como a CC ?

Para um treino de força como qual das duas vc escolheria para auxiliar nos ganhos de força ?

Uma outra duvida que tenho é com relação ao meu pós treino sólido , que é muito proximo a ceia e ao horário de dormir. Essa proximidade poderia interferir na lipolise no dia seguinte?

[R.Hellmann]

Craw, tava dando uma lida nos artigos do Layne Norton e depois que eu descobri ele, ele virou uma inspiração pra mim. O fato é que ele fala pra evitar comer carboidratos de manha se você treina a tarde, pois dependendo do carbo você pode liberar a insulina justamente durante o treino, e ele fala para comer carbs no pré treino, mas não muito, daí o pico de insulina estaria acontecendo após o treino, juntamente com o shake pós treino. Já leu algo sobre isso?

[craw69]

Eu não dou mais ouvidos pros estudos. Para nenhum, infelizmente. Como disse, antes o café fazia uma mal danado, hoje é bom. Ontem o ovo era o causador de infartos e poderíamos comer apenas um por dia. Hoje é o contrário, ovo é bom e dá pra comer quantos quiser (se não tiver problemas com colesterol). Logo, por que acreditar em um estudo hoje se ele será desmentido amanhã? Fora a porcentagem de estudos que é: comprada, manipulada ou adota uma metodologia falha, simpória ou inocente.

[...]

E você, Craw? O que acha, sucintamente, dos Estudos "sientíficos"?

Acho que nao sou tao radical quanto voce G00D. Tem muito estudo interessante sim que dá pra ser considerado, mas a quantidade absurda de estudos que estao saindo manipulados, mal feitos ou sao mal interpretados é enorme mesmo.

Maioria dos estudos que as empresas de suplementos usam pra dizer que o pó X foi testado e funciona foram justamente patrocinados 100% por elas próprias; o mesmo pra estudo mal feito: lotado de estudo que os caras analisam algo meia boca e querem tirar conclusao (o ultimo caso que me lembro foi aquele que sai uns meses atrás agora, que os caras testaram uma galera fazendo extensora com 30 reps e outros com bem menos, ai a sintese proteica local foi maior e quiseram falar que 30 reps é melhor pra hipertrofiar; enquanto nao apareceu uma porrada de profissional da area pra desmentir esses maluco, MUITA gente passou a acreditar que high rep era o caminho).

Má interpretacao eu acho que é o pior de todos, outra coisa que cansa de aparecer... "estudo X citou que uso de BCAA nao demonstrou aumentos na massa muscular"... ok, vamos analisar o estudo X: feito com 8 pessoas, que por acaso eram ciclistas amadores, os quais ingeriram 2.7g de BCAA depois de 45 mins pedalando... e nao houve ganho de massa olha que lindo

Entao sim, concordo que cada vez mais, fazer citacao a um estudo é garantido que algo de errado vá ter... mas ainda nao estou no seu nivel de nao considerar nenhum.

brother será que não tem como dar uma opnião na minha dieta tcd?

ficarei grato

Dieta TCD

Tentei ver a dieta do primeiro post mas nao abriu cara!

Wow Craw daqui 3 dias é meu niver!

Seguinte, a respeito de lesão, qual é a sua opinião, a lesão vai vir de qualquer jeito?

Vai chegar um ponto em que nen cinta e faixa de joelho ira adiantar?

Só com warm-ups eu consigo evitalas? (Só evitalas? eu estarei adiando o inevitavel?)

Se sim, então meu sonho de agacha com 200 kilos, é só um sonho?

E também, como um pessoas consegue perceber, que uma lesão esta vindo ai?!

(eu nunca me lesionei!)

Vlw mano, e feliz niveR!

Parabens adiantado entao!

Lesao vai vir sim, o que muda é quando e com qual intensidade. Existem variaveis DEMAIS pra prevenir uma lesao, DEMAIS, e nao tem como tomar conta de todas a nao ser que voce passe o dia em uma clinica especializada; a ideia é pegar as principais e reduzir ao maximo as possibilidades. Equipamento em geral mais fode do que ajuda, principalmente pelo psicologico: coloca um cinturao em um maluco e o cara acha que a lombar ta protegida e que ele pode fazer o que quiser, quando na verdade cinturao só serve pra evitar hernia abdominal ou algo do tipo; faixa de joelho idem, a ideia é simplesmente estabilizar um pouco mais, nao que aquilo vá passar Nanonites pros ligamentos do teu joelho e eles vao ficar de aco.

Da pra agachar com 200kgs sim, mas chegar nisso sem lesao nenhuma é muito dificil... nao estou dizendo lesoes que vao te tirar por meses de treino, ou romper um ligamento do joelho etc... mas que voce vai passar por fases de dor na lombar e/ou joelho, que vai ter que ficar parado uns dias colocando gelo, que vai perder alguns treinos pra fazer rehab... 99% de certeza que sim

Eita craw, você é novinho...fazendo 19 agora.

Li , em algum lugar, que você fazia direito...pensei que já tivesse se formando... tá em que semestre dos estudos da hermenêutica jurídica? ;]

Nao nao cara, vou comecar o 3° semestre agora! Bem bebezao mesmo HAHA

Crawzão! Veja se entendi bem..

- Já li em varios posts seus que você é contra treino 100% sarco. Você é contra pois, na sua opnião, treino sarco produz ganhos de hipertrofia que podem ser perdidos facilmente. Nao só por isso, mas por isso também. Treino focado em sarco nao só produz resultados mais frageis para uma pessoa comum como tambem produz ganhos incompletos; existe uma porrada de fibra muscular que só é estimulada com reps faixa 2-6, entao nao dá pra dizer que alguem que treine com 10+ o tempo inteiro treine todas fibras, independente dela estar indo até falha ou nao.

- Você acha muito melhor ciclar treinos Mio/Sarco. Aproveitando as vantagens dos dois tipos. Sim, mas de novo, nao necessariamente aos longos da semana; é muito possivel fazer algo tipo 2 treinos upper/lower por semana sendo um de cada mais mio e um de cada mais sarco; ou até mesmo hibridos como o caso de usar Myo-Reps ou os BurnOuts.

- Já falando em treinos Mio, é um treino pra ganho de força, produz ganhos sólidos em hipertrofia, porém lentos comparados ao Sarco. Nao é um treino pra ganho de forca, é um treino que utiliza da forca pra produzir ganhos sólidos de hipertrofia.

Entendi direitinho?

Craw, se tiver com tempo, você pode dar uma explicada resumida do porque de treinos 100% sarco não serem tão bons OU do porque de treinos sarco/mio ser uma melhor opção. As vezes fico com medo de fazer treinos Mio por ouvir falar que não dá bons ganhos de hipertrofia (só de força)..

Como eu disse, é questao de desenvolvimento completo. Fibras de potencia, que sao as fibras de maior potencial de hipertrofia, só sao estimuladas quando a carga é realmente alta (80%+ 1RM) o que joga as reps pra faixa de 2-6. Nao tem como estimular esse tipo de fibra treinando até a falha, visto que comecar um treino com 60% 1RM (por ex) e fazer 15 reps nao vai exigir atuacao direta delas em momento algum; por isso que quem treina sarco o tempo inteiro sempre vai ter aquele aspecto inchado (exceto por algum motivo genetico OU atletas, tipo aquele ecto que joga futebol com os amigos etc) e fragil, o treino é muito mais focado em empurrar sarcoplasma pras celulas (o que foi popularizado por fisiculturistas por um belo motivo: pra eles, que estao lotados de hormonios e substancias, é muito mais valioso jogar fluxo sanguineo [que carrega esses hormonios e substancias] até o musculo treinado do que pra alguem normal [é por isso que eu tambem defendo algo mais sarco pra quem cicla, por ex]) do que pra hipertrofia-las de fato.

O problema é que justamente, ter ganhos de mio demora muito mais do que sarco, entao muita gente que comeca, faz 3 semanas, nao ve ganhos e larga mao; isso quando o cara nao perde volume porque deixou de manter o pump diario dele.

Craw

qual eh o custo em media pra manter uma dieta LeanGains??

O mesmo custo de uma dieta comum, o uso de suplementos exigido na LG é minimo.

Abracos!

[maahxk]

eu apoio sobre o fixo lá e talz.. mais um ponto pra Enciclopédia Do Craw que eu estou fazendo aqui! haha

eu estou fazendo ela pra eu mesmo estudar sobre tudo que ele comentou aqui, mas se por um acaso tiver o fixo, tenho tudo guardado aqui método por método, artigo por artigo.. já é meio caminho andado deixar lá pra galera fazer download =)

abraços

[igones]

Entendi Craw!! Eu jurava que treino de força (5x5..) era treino Mio e vice-versa.

Então, se eu fizer assim ta bom?

A- Pei/Omb/Tri [3x6-8] - 1 exerc. faria 3x6/4/2

B- Cos/Tra/Bic [3x6-8] - 1 exerc. faria 3x6/4/2

C- Per [3x6-8] - 1 exerc. faria 3x6/4/2

D- Upper Body [4x2-6] - 1 exerc. faria 3x6/4/2

Tipo, pra não ficar 3 sarco pra 1 mio, eu poderia deixar os treinos A/B/C mais hibridos, é uma boa né? Hibridos, porém mais Sarco que Mio.

E só mais uma coisa, quanto tempo você dá entre 2 NO'S? 2 semanas já ta bom?

Abraços!

Editado Janeiro 19, 2011 às 19:29 por igones

[luis2356]

Mano que se acha disso?

2 semana Mio - 1 semana sarco/mio

Mio : 5x5 Stronglifits

Sarco/mio :

Costa/ peito

Quads/ Femoral

Ombros

1 dia:

Serrote 3x3

Pulldown 1x20

Supino 3x3

Supino Inclinado 3x3

Voador 1x20

2 dia:

Agacho 5x3

Extensora 1x20

femoral (Qual exercicio aki?!?! se eu coloca um stiff minha lombarzinha ja éra?! )

3 dia:

clean & press 5x5

elevação lateral 1x20

Militar 3x3

Que acha? !?!

[Gusmão420]

26 Usuário(s) estão lendo este tópico

17 membro(s), 9 visitante(s), 0 membro(s) anônimo(s)

Gusmão420,Ederodrigo,Larrison mOURA,BKing,##PK##,ImFool,AndrewKbca,Janinha,matheuslol,Tycoon,mauro cezar,perninhafw,73N53N,.JG,destiny,Matheus A.,eduardostz

Pô o cara tá bombando.

Craw só queiria deixar outra dica, faça esse tópico sim, mais cuidado pq o q vc diz pode influenciar mtas pessoas.

Vc pode dominar o mundo com isso!

AHauhauhAUHAUHAUA

[Ederodrigo]

Craw para presidente!!!

[Larrison mOURA]

Craw para presidente!!!

e verdade!! apoiado!

[BKing]

Dentre os 4 protocolos do martin, tem preferencia por algum Craw? Eu, por exemplo, trabalho de 12:00 as 18:00 ou até 19:00, qual deles vc acha que se enquadraria melhor neste caso?

Pensei em fazer assim pois queria treinar em jejum, mas há uma limitação grande de horario. O que acha?

Early morning fasted training

10:30 AM: 5-15 minutes pre-workout: 10 g BCAA.

10:30-11:30 AM: Training.

13 AM: 10 g BCAA.

15 AM: 10 g BCAA

17-18 PM: The "real" post-workout meal (largest meal of the day). Start of the 8 hour feeding-window.

02 AM: Last meal before the fast.

"If you work a 9-5 job and your only option is to train after work, training fasted is generally a bad idea and I always choose the one or two meals pre-workout protocol." Pq isso?

Obrigado e parabens pelos posts!

Editado Janeiro 18, 2011 às 19:02 por BKing

[vitor2010]

26 Usuário(s) estão lendo este tópico17 membro(s), 9 visitante(s), 0 membro(s) anônimo(s)Gusmão420,Ederodrigo,Larrison mOURA,BKing,##PK##,ImFool,AndrewKbca,Janinha,matheuslol,Tycoon,mauro cezar,perninhafw,73N53N,.JG,destiny,Matheus A.,eduardostzPô o cara tá bombando. :DCraw só queiria deixar outra dica, faça esse tópico sim, mais cuidado pq o q vc diz pode influenciar mtas pessoas. :DVc pode dominar o mundo com isso! AHauhauhAUHAUHAUA

Nao e a toa que ele faz direito hUEAHUE

[##PK##]

boa noite craw

acredite se quiser comecei ontem e terminei hoje masssssssss eu li tudo desde a 1ª pagina até a 70

ufaa

bom cara resumidamente eu gostei do diario está de parabens pela dedicação ao fórun e paciência nas repostas

desde o burnout o ABO as mio reps

gostei muito e pretendo estudalos mais a fundo mais nao no momento

quero disser que fiquei encantado com suas explicações novas que começaram esse ano sobre o craw 2.0

gostei muito e vi que tem muitas verdades ali uma delas é de ter que fazer bulk e depois cutt tipo um bulk é otimo sem controlar porem vc pega muita gordura

jah um cutt é muito chato pq fika tudo restrito e muitos se dão mal justo nessa parte(obs nen falo nada pq eu mesmo to em cutt mais soh vou seguir ate meus suplementos novos chegarem daew isso vai ser onde vou mudar completamente meu treino modo alimentação e visão em geral das coisas)

depois que li sobre esses ganhos rapidos que vc comentou q se parar uns cinco dias jah fazem diferenza concordo com vc eu sou um deles parei duas semanas de fazer agora no final de ano por desmotivação mesmo e geral percebeu legal que eu tinha parado mesmo minha mãe percebeu isso

puts eu pensei que merda ralei pra caralho e fiquei uma bosta em 2 semanas que droga isso

enfin cara seu texto foi oque eu prescissa ler para acender esse fogo pelo treino

quando chegar meus suples acho que ali pra meio de fevereiro jah começo tudo novo

primeiro vou fazer oque vc recomendou de começar com aqueles 2 primeiros treinos farei um por 6 semanas depois o próximo e assim até terminar no 5/3/1

pretendo escolher uma dieta tbm dessas que vc citou (se depois vc me ajudar a montar ficarei muito grato)

enfim vou me entregar inteiramente de cobaia para esses treino que vc disse para constriur minha base solida como vc cita

vou passar aqui todo dia agora ( ate pq ler 70 peginas denovo não neh kkkkkkk)

essa semana começo a estudar o primeiro treino e ver tbm dietas e vou te pertubando por aqui qualquer coisa

em relação aos suplementos que pedi serão

Suplementos

* Whey protein optimun

* Albumina Salto's

* Malto (marca xingue lingue)

* Leucina

* Glutamina

* Creatina

* Xtend

* vita C

* Oil fish

* algum Pre workout ( acho que começo com o shotgun)

*

claro que sei que não dependo dos suplementos como vc mesmo jah mostrou no decorrer do diario

mais é isso meu amigo vou estudando e seguindo como estou ate eles chegarem

OFF: cara teu dia do lixo é sonho uuahuahauhauhauhahu

e ta muito bem de abdomen hein parabens um dia chegarei nesse patamar

[guxinho]

Olá sempre acompanho aqui e gostaria que me tirasse uma duvida ou me mostrasse alguma artigo que me falasse sobre...

cadencia,tempo de exercução, como exercutar se á pausa, descanco entre as series no treino miofibrilar, procurei mas não achei algo especifico mesmo nos gringos.

Obrigado abração, segue firme.

Editado Janeiro 19, 2011 às 02:10 por guxinho

[igones]

Até agora não sei como uma empresa de suplementos não patrocina o Craw. O cara tem um poder de persuasão fod@. HAUAHAHUA

Editado Janeiro 19, 2011 às 01:19 por igones

[R.Hellmann]

Ian Kevin tem poder maior em

[craw69]

Ai queria saber de você, nunca tomei o xtend, e se for começar o leangains eu estaria tomando ele como pre work out, como recomendado no blog,já que eu treino lá pras 11, meio dia... ele dá uma sensação de saciedade? Tenho medo de desmaiar durante o treino e lembro que li em algum lugar que ele meio que te deixa saciado cortando a sensação de fome, mas queria saber de quem já tomou/toma ele, como vc se a info procede.

Edit: edit pra não encher de novas postagens com perguntas. Craw, em relação à suplementação pós treino seguindo o lean gains, vc acha mais interessante continuar seguindo o esquema de 2 pós liquidos e 1 solido ou abandono de vez isso apostando só em comida mesmo, pergunto isso pq no topico do lean gains no bodybuilding.com vi de tudo, desde gente que abandonou a suplementação pós treino até gente q a misturou com a comida na mesma refeição.

Cara, a questao do Xtend depende, é o tipo de coisa que vai cada um. Eu nao tenho e nunca tive problemas, apenas se uso dose muito alta (tipo 35g BCAA) em um treino de 30-40 mins... mas usando uma dose de 20-30g em um periodo de 45-60 mins, pra mim sempre foi tranquilo!

Se voce for suplementar bem pré e intra treino, apenas o primeiro shake com carbo e depois já parte pra refeicao sólida é uma boa opcao

Craw, assim, por cima, quanto você acha que fica o custo de montar uma LG e uma WD decentes?

E porque você diz que é mais fácil montar uma LG bem feita do que um WD bem feita?

Cara, sou péssimo em dizer isso de custo, mas a WD iria funcionar bem melhor se fosse investido em uma caseina e/ou aminoacidos, entao provavelmente ela fica pela menos uns R$100 a mais por mês.

WD é bem mais complicada de montar porque é muito mais especifica, o undereating tem horarios exatos pra ser ingerido alimentos exatos, tem que saber calcular o timing pra encaixar liberacao de aminoacidos intra treino sem ativar sistema nervoso parassimpatico, tem que saber montar o over de forma que a digestao fique balanceada etc... é muito mais frescura; enquanto a LG é só contar 16h e acabou, joga uma refeicao pré treino leve ou faz em semi-jejum, joga 50-75% das calorias nas 2-3h proximas ao treino e boa.

eu tava pensando no power shock da vpx pra fasted training pelos nitratos coisa e tal .. alem de ter só 2g cho e da pra pega num preço bom ..

que que voce acha desse ? melhor escolha talvez ?

Agradeço a ajuda craw , se n fosse seu diario , confesso que nuuuuuuuuuuunca tentaria lean gains , e to adorando ..

SÓ o Power Shock ficaria pouco, apesar dele ser bom (estou usando no momento), teria que adicionar mais aminoacido na brincadeira pré/intra treino sim.

E está se dando bem com a LG cara? bom saber, mais um relato positivo entao!

Craw, me tira só uma duvida por favor!!! Se no domingo eu não conseguisse seguir a dieta LeanGains, vc acha que prejudicaria muito os resultados? obrigado mais uma vez!!

Sem problemas brother, fugir do jejum 1-2x/semana é aceitavel sim!

craw chego hoje meu Gaspari Nutrition SizeOn Maximum Performance https://www.bodybuilding.com/store/gn/sizeon-maximum-performance.html

tomando ele intra treino, tem necessidade do malto no shake do pos ja que ele ja tem muito carbo? ou eu so reduzo o malto?

voce acha que so 1 scoop basta ou fica under? abraco

Necessidade nao tem, se vale a pena jogar ai depende do resto da sua dieta etc... por ex, em uma dieta 3 em 3h com refeicao pré que tenha alguma coisa de carbo, eu nao usaria malto no pós... agora se for uma LG por ex já tem mais utilidade... enfim, ele tem 40g de carbo e sao carbos bons, entao necessidade nao há. E sim, 1 scoop já fica legal, apesar de que adicionar um pouco mais de whey hidro ou AAs nao seria uma má idéia.

Gostei muito dá Lean Gains, ela se encaixaria perfeitamente com minha rotina não-férias, mas me bateu uma dúvida: estava lendo o site do criador e ele diz que com a dieta uma pessoa natural com minha altura(190cm) chegaria no máximo a 89kg com baixo BF. Como sempre fui bem magro, sempre tive como objetivo "pesar mais que minha altura". Será que essa dieta seria o ideal no meu caso? Indo mais além, é possível algum natural ganhar mais peso que isso?

Na verdade ele estava discutindo o potencial natural de uma pessoa, e nao o potencial natural com a dieta, entende? a ideia é citar que alguem de 1.90cm, naturalmente, nao consegue passar de 89kgs com BF na casa dos 5%. Nao vou entrar no debate se tem sentido ou nao, até porque nao gosto de mexer com numeros (o que é BF 5%? Diversas equacoes dao diversos naturais; 89kgs sao 89kgs? E quem tem densidade óssea maior? E por ai vai...) nesses casos, mas a ideia era justamente essa: nao é falar que a dieta só pode te levar até esse ponto, mas sim que o seu corpo só chega até ai. Agora, ganhar mais peso naturalmente do que isso com certeza é, o que vai entrar no debate é o quanto de BF voce vai ficar etc...

Mas nao se prenda a peso na balanca cara, eu tenho só 3kgs a mais do que minha altura e nem por isso sou frango

Peco perdao por estar respondendo de forma tao objetiva galera, é que está acumulando bastante post! Se pulei pergunta de alguem, por favor avisem! De resto, os mesmos agradecimentos que sempre dou: muito obrigado por todos posts incentivadores!

Quanto a ideia que deram de criar um tópico, quero fazer outra coisa antes (se tudo der certo, até o final de janeiro): vou criar um tópico discutindo a questao dos ganhos de forca e altas cargas no bodybuilding, quero fazer um mega-debate mostrando o porque nenhum bodybuilder ficou grande sem utilizar cargas, e apoiar a argumentacao em desde estudos até treinadores top.

Abracos!

[alepiottih]

Ola Craw, tem umas 2 semanas que estou lendo seu diario, ( comecando pela pagina 1) e UFA, alcancei o final agora. Aprendi muito, nao vou ficar dizendo o quanto que voce e' importante para incentivar meu aprendizado.

Ja montei um treino Burn out, e ABO, estou indo pra segunda semana, estou gostando muito do treino, MESMO.

minhas duvidas, se puder me ajudar:

1- no dia em que eu treinar peito e ombro, eu posso adicionar para triceps no final do treino algumas vezes 5x5 de pulley pulley, e algumas vezes faco myo reps em algum exercicio pra pulley? ( eu faria o mesmo esquema pra biceps no dia de costas).

2- quando voce fala em deload, se trata em um descanso de alguns dias, seja tanto pra treino quanto pra dieta? ou se eu pegar um fds e fazer uma saturacao de carb ja e' um deload? ( nessa parte de deload estou bem perdido)

Falta ajustar alguns detalhes da minha WD, e gostaria de sua ajuda tambem: Estou usando leucina, glutamina, e bcaa ( bcaa uso umas 12 capsulas por dia, e quando acabar vou comprar powder mesmo), alem de whey, albumina, vit C, e quandoa cabar albumina vou comprar caseina.

7h ( umas hora apos acordar) : 10 gr glutaminan + vitc

10h: 10g de whey + 10 g de albumina/caseina

15h: 10g de whey + 10 g de albumina/ caseina

17:50 : ( pre treino) pre-workout ( atualmente o novo shotgun)

18:20: intra treino: 12 capsulas de bcaa (7,5g) + 5g leucina + 10 gr glutamina.

(inicio do over:)

19h: pos treino imediato: 50gr carb alto IG ( malto/dextrose/acucar mascavo) com mais 10gr leucina e 5 gr creatina

19:20 :pos treino II com 40 gr de whey ( 30 g de proteina)

19:50 : 300g de carne, salada ( estou evoluindo gradativamente na salada), e com alguma fonte pequena de carbo, + azeite.

Como nao tenho condicoes de mandar 600g+de carne, quando acabo a refeicao grande eu mando 50 gr de whey+50 gr de albumina, e apos encerro o over com algum carb de alto IG, encerrando o over as 10, e indo dormir as 11.

Esta razoavelmente bom? O que acha do azeite ali, em relacao aquele lance de alcalinizacao e tal? Tenho oleo de coco aqui tambem (MCT), aonde voce me recomendaria tomar uma colher ( 11gr)? .

valeu craw, aguardo criticase alguns toque sobre a dieta!!

abraco!