Militar. Pq É Tão Bom Assim?

[Gabriel138]

Tchau maquina,bem vindo Militar!!!

belas explicações

[Lucras]

Ah ta, tendi... E quanto à barra que perguntei, alguma opiniao?

[manel007]

nunca fiz com a pequena, mas acredito que não tenha problemas

[Lucras]

Valeus

[Visitante usuario_deletado17]

O problema da pequena é que pode atrapalhar a abertura dos braços se as anilhas ficarem "pegando" nos antebraços.

No caso de uma pegada aberta e a barra muito curta.

E minha opnião sobre o exercício...

Só faço ele pra ombro e não considero meus ombros ruins

E tbm acho o melhor exercício pra trapézio.

Sério mesmo, nenhum outro exercício eu uso o trapézio como ele...

[Gui312]

diferença do militar pra um OHP em pé é só a posição dos pés?

[Visitante usuario_deletado17]

O q é OHP mesmo?

Me esqueci completamente, na minha cabeça só vem flexão plantando bananeira

[rubinho157]

Overhead Press é qualquer "variação de desenvolvimento"(não é só de desenvolvimento) sobre a cabeça.

O Military Press é um movimento com técnica bem definida. OHP seria qualquer tipo de técnica com um padrão parecido.

[rafaoliveira]

bom...

meu treino é ABC 2x e com essa divisão?

Minha dúvida está em azul

A- Peito / ombro / trapezio / triceps

B-Costas / biceps / antebraço

C- Perna / panturrilha

A- Supino halteres

Crusifixo

Supino inclinado halteres

Peck deck

Desenvolvimento por trás ou militar? (fiquei na dúvida pois já recrutei bastante a parte frotal do ombro, por este motivo não faço elevação frontal... mas da pra rolar um militar??)

elevação lateral

Trapézio

[Gui312]

Entendi, eu pensei que o OHP fosse algo especifico, até porque lembro de ter visto um video de alguem falando sobre ele (Rippetoe?) em que ele chamava só de press (inclusive falava algo como "we just call it the press... you could leg press, but that's just gay") e é meio dificil achar videos/imagens sobre o miltary (alguns mostram fazendo sentado, outros em maquina, outros chamam qualquer desenvolvimento de military)

Achei um video aqui que me parece legal com o proprio Rippetoe e, apesar de chamar só weighted press, é um military?

[/media]

[Ice_AAS]

Se não me engano, a diferença do Military pro OHP convencional, é que no Military os pés ficam juntos, no OHP os pés ficam afastados. Fora isso, o exercício é o mesmo.

[gaspar]

1º O Rip ensina o Press que tem o lockout final igual ao jerk do levantamento olímpico(que eu considero ideal), onde se faz um encolhimento de ombros (sim, igual no exercício de trapézios) e se coloca a cabeça a frente dos braços. (braços ficam estendidos atrás das orelhas)

Mas provavelmente vocês verão por ai versões que parecem um "supino em pé mal feito," com os ombros pra baixo e sem estender os cotovelos, muitas vezes envergando o corpo para trás e olhando para barra (ou sabe-se lá pra onde) e descendo a barra somente até os olhos/nariz/boca/queixo ou outra coisa, com o pretexto de manter a "tensão sobre os músculos."

Não recomendo essa segunda versão, a primeira é bem mais segura, mas enfim . . .

2º Press são exercícios onde se empurra algo não importa se na vertical ou horizontal, quando vocês virem somento o nome PRESS subentendesse que seja o desenvolvimento em pé. Over head press é uma nomenclatura muito usada pelo pessoal do crossfit, assim como no Brasil pessoal chama de Militar, mas isso não é importante, tentem se ater aos termos que acompanham o PRESS e assim saberão de que exercício se trata.

Afinal Press é diferente de Bench Press que é diferente de Bent Press que por sua vez e diferente de Leg Press a não ser pelo fato de todos serem PRESS.

[Gui312]

1º O desenvolvimento que eu faço é bem parecido com o do Rippetoe, apesar de eu ter alguma dificuldade na posição dos cotovelos. Já tinha visto sobre essas 3 coisas que voce falou e sempre tento faze-las!

Mas e esse do video, não é um militar, certo? O que diferencia é só a posição dos pés mesmo né? Foi o que o Ice falou ali em cima e tambem o que eu sempre pensei

2º Apesar de outros exercicios terem press no nome, o "verdadeiro" press é o nosso desenvolvimento não é? Ja li algo assim, por ter sido um dos primeiros a ser usado, mas na verdade, tanto faz, é só questao de nomenclatura mesmo

Editado Agosto 10, 2012 às 04:31 por Gui312

[Visitante usuario_deletado17]

Eu faço esticando todo e colocando lá atrás os braços (passando das orelhas) e do um lockout nessa posição

Depois volto e encosto a barra no peito

[antonny p.]

adoro clean and press .

De uns tempos pra cá , tem treinos que só faço ele .

e estou satisfeito com meus ombros .

Excelente exercício .

1º O Rip ensina o Press que tem o lockout final igual ao jerk do levantamento olímpico(que eu considero ideal), onde se faz um encolhimento de ombros (sim, igual no exercício de trapézios) e se coloca a cabeça a frente dos braços. (braços ficam estendidos atrás das orelhas)

Mas provavelmente vocês verão por ai versões que parecem um "supino em pé mal feito," com os ombros pra baixo e sem estender os cotovelos, muitas vezes envergando o corpo para trás e olhando para barra (ou sabe-se lá pra onde) e descendo a barra somente até os olhos/nariz/boca/queixo ou outra coisa, com o pretexto de manter a "tensão sobre os músculos."

Não recomendo essa segunda versão, a primeira é bem mais segura, mas enfim . . .

2º Press são exercícios onde se empurra algo não importa se na vertical ou horizontal, quando vocês virem somento o nome PRESS subentendesse que seja o desenvolvimento em pé. Over head press é uma nomenclatura muito usada pelo pessoal do crossfit, assim como no Brasil pessoal chama de Militar, mas isso não é importante, tentem se ater aos termos que acompanham o PRESS e assim saberão de que exercício se trata.

Afinal Press é diferente de Bench Press que é diferente de Bent Press que por sua vez e diferente de Leg Press a não ser pelo fato de todos serem PRESS.

eu faço como na primeira versão .

já vi muita gente fazer do jeito quye vc falou ai da segunda versão , mas é por que ( me parece que ) colocam muita carga ( aí os ombros não aguentam empurrar ), aí envergam a coluna pra trás , e como vc disse fica parecendo que estão fazendo um supino mesmo ( hehe).

Mas acho que isso deve regassar a coluna hein !!!!

Eu aprendi primeiro a fazer o press do rip também , e acho muito seguro , pois no decorrer do exercicio vc vai jogando o peso em cima do eixo da coluna certinho, e se vc

tiver lombar e abdomem fortes a coluna quase não sofre .

[Saintgraal]

isso pra mim é um military press sim

[Luiz Bueno]

Bom, primeiro acho que esse é um ÓTIMO exercício, porém, uma questão que não foi muito bem respondida e se alguém puder esclarecer ficaria grato:

Esse exercício é tão completo a ponto de poder ser o único num treino de ombro ? Ou seria bom mais algum pra complementar ?

Segundo, posição dos pés e dos cotovelos:

O ideal é que os pés fiquem em paralelo, na mesma linha ou um um pouco mais a frente do outro ? E o cotovelo, a frente do corpo ou na mesma linha do ombro ?

No meu caso que tenho o deltoide anterior menos desenvolvido que o restante, seria bom incluir uma elevação frontal ou isso sobrecarregaria o ombro ?

Perguntas meio bestas, mas acho que pode ter gente com as mesmas dúvidas. Se alguém ai puder dar uma luz agradeço!

Vou pesquisar ver se encontro as respostas e venho postar caso encontre.

[manel007]

vou dar minha opinião:

acredito que só um OHP seja o suficiente no treino de ombro, acho ele completo, e dependendo do treino, fica melhor ainda para os ombros, por exemplo no SL, voce vai fazer o supino e paralelas que são ótimos para o deltoide anterior, e a remada curvada, barra-fixa e chin-up vai trabalhar o posterior

não sei ao certo, qual a influencia da distancia dos pes, mas acho que se deixar um pouco maior que a largura dos ombros, talvez melhore o equilibrio, e os cotovelos ficam um pouco a frente do corpo, para que o antebraço fique na vertical, facilitando o aumento de carga

acho dispensável qualquer tipo de elevação, além do mais, o militar pega bastante o anterior, acredito que até mais que a porção lateral e posterior

[lololol]

Bom, primeiro acho que esse é um ÓTIMO exercício, porém, uma questão que não foi muito bem respondida e se alguém puder esclarecer ficaria grato:

Esse exercício é tão completo a ponto de poder ser o único num treino de ombro ? Ou seria bom mais algum pra complementar ?

Segundo, posição dos pés e dos cotovelos:

O ideal é que os pés fiquem em paralelo, na mesma linha ou um um pouco mais a frente do outro ? E o cotovelo, a frente do corpo ou na mesma linha do ombro ?

No meu caso que tenho o deltoide anterior menos desenvolvido que o restante, seria bom incluir uma elevação frontal ou isso sobrecarregaria o ombro ?

Perguntas meio bestas, mas acho que pode ter gente com as mesmas dúvidas. Se alguém ai puder dar uma luz agradeço!

Vou pesquisar ver se encontro as respostas e venho postar caso encontre.

Bom, primeiro acho que esse é um ÓTIMO exercício, porém, uma questão que não foi muito bem respondida e se alguém puder esclarecer ficaria grato:

Esse exercício é tão completo a ponto de poder ser o único num treino de ombro ? Ou seria bom mais algum pra complementar ?

Segundo, posição dos pés e dos cotovelos:

O ideal é que os pés fiquem em paralelo, na mesma linha ou um um pouco mais a frente do outro ? E o cotovelo, a frente do corpo ou na mesma linha do ombro ?

No meu caso que tenho o deltoide anterior menos desenvolvido que o restante, seria bom incluir uma elevação frontal ou isso sobrecarregaria o ombro ?

Perguntas meio bestas, mas acho que pode ter gente com as mesmas dúvidas. Se alguém ai puder dar uma luz agradeço!

Vou pesquisar ver se encontro as respostas e venho postar caso encontre.

No meu treino de ombros eu somente uso ele e depois que eu cheguei no 1x bw os meus ombros nunca mais foram os mesmos

Sobre os pés, eu já testei todos os modos e EU prefiro um na frente e outro atras, sobre o seu problema no ombro, quanto que você pega no Press ? Se é menos de 1 x bw é falta de massa no ombro, sendo assim isoladores são inuteis

[Luiz Bueno]

No meu treino de ombros eu somente uso ele e depois que eu cheguei no 1x bw os meus ombros nunca mais foram os mesmos

Sobre os pés, eu já testei todos os modos e EU prefiro um na frente e outro atras, sobre o seu problema no ombro, quanto que você pega no Press ? Se é menos de 1 x bw é falta de massa no ombro, sendo assim isoladores são inuteis

Tipo, ontem fiz desenvolvimento sentado... foram 4 séries de 3 reps com 20|----6----|20 , num total de 46kg e peidando arroz doce pra erguer (tá certo que to me recuperando de uma gripe forte agora e tava uns 10 dias sem treinar, mas acho que não mudaria muito disso ai não)

Então, eu estou montando um treino e tem bastante exercícios que utilizam o ombro, porém em dias diferentes.

Tipo, terra/trapézio, paralelas/deltoide anterior (eu acho), supino/anterior, barra fixa (supinada)/posterior... então acho que vou deixar só ele pro ombro mesmo, só colocar um encolhimento pra ter um resultado melhor no trapézio.

Vou fazer o teste por um tempo e ver quais são os resultados.

[Saintgraal]

No meu treino de ombros eu somente uso ele e depois que eu cheguei no 1x bw os meus ombros nunca mais foram os mesmos

Sobre os pés, eu já testei todos os modos e EU prefiro um na frente e outro atras, sobre o seu problema no ombro, quanto que você pega no Press ? Se é menos de 1 x bw é falta de massa no ombro, sendo assim isoladores são inuteis

vixe

então eu tenho falta de massa no ombro

precisaria pegar 35 cada lado + a barra pra ficar com os ombros bons

estou com 20, vamos ver se consigo ,

[Augusto Viegas]

a uns 2 meses li sobre o desenvolvimento militar e o inclui no meu treino...realmente é mto bom, mais com a dica do craw vou fazer um CeP p testar...!!

[Vinicius Santana]

eu faço desenvolvimento sentado com barra, alternando pela frente e por trás da cabeça fazendo 8 repetições (conto como 1 repetição um movimento pela frente e outro por trás)

[rafaoliveira]

como meu treino está dividido em ABC 2x onde A -Peito / Ombro / Triceps, eu faço apenas elevação lateral e trapézio pois peito trabalha bastante anterior. Mas mesmo assim vou trocar o desenvolvimento posterior por militar... será que vai desgastar muito o anterior do ombro??

[Ice_AAS]

Eu li um artigo que dizia pra tomar cuidado com o treino de anterior de Ombro no dia de Peito; quase não tive resultados. Isso porquê exagerei. Aprendi a fazer Supino com Ponte, dessa maneira, o Ombro quase não é solicitado.

Sem contar que Militar trabalha também a porção lateral, o que te livra de fazer Elevação, que é um exercício chato de fazer (pelomenos pra mim). Se vc faz supino com Ponte e num treino de 4 exercícios pra peito, 2 são supinos, creio que não tem com o que se preocupar.

[GUGA19]

Queria saber se só o miltar seria o suficente pra desenvolver ombros bolas, aqueles famosos ombros redondos ?

[14th]

Queria saber se só o miltar seria o suficente pra desenvolver ombros bolas, aqueles famosos ombros redondos ?

Sim

[Visitante]

E comparando com os outros exercícios compostos de ombros, o que vocês acham do military press?

Não conheço muito, mas me veio na mente os cleans.Qual vocês curtem mais?

[gaspar]

Clean não é um exercício de "ombros" é um movimento de tripla extensão.

[Visitante]

Clean não é um exercício de "ombros" é um movimento de tripla extensão.

Aff, associei que era um exercícios de ombro porque muitas vezes se faz o clean e depois algum press, deveria ser isso.

vlw

Editado Setembro 16, 2012 às 17:52 por Visitante