Fala gente meu nome é Pedro so novo no forum e essa é a rotina que sigo.

Altura: 1,81

Peso: Não to bem lembrado mas entre 75 e 80kg

BF: Aproximadamente 10%

Objetivo da dieta: Bulking

06:45 - Café da Manha

1 Cápsula de CENTRUM

Prot: 0g Carb: 0g Gord: 0g

1 Banana Prata

Prot: 1,3g Carb: 26g Gord: 0g

60g de Neston

Prot: 4,1g Carb: 22,6g Gord: 0g

250ml de Leite Semi-Desnatado

Prot: 7,7g Carb: 11,6g Gord: 7,7g

30g de Albumina Salto's

Prot: 23,5g Carb: 2,1g Gord: 0g

Total 464,9kcal das quais

36,6g de Proteina 62,3g de Carboidratos 7,7g de Gordura

09:00 - Lanche I(No trampo)

1 Fatia de Pão Integral

Prot: 3,2g Cabr: 13,9g Gord: 1g

15ml de Mel

Prot: 0g Carb: 17,2g Gord: 0g

250ml de Leite Semi-Desnatado

Prot: 7,7g Carb: 11,6g Gord: 7,7g

30g de Albumina Salto's

Prot: 23,5g Carb: 2,1g Gord: 0g

Total 395,1kcal das quais

34,4g de Proteina 44,8g de Carboidratos 8,7g de Gordura

12:00 - Almoço(No trampo)

200g de Arroz Branco

Prot: 5g Carb: 50g Gord: 1g

100g de Feijão

Prot: 7,5g Carb: 20,5g Gord: 0,5g

200g de Frango Grelhado

Prot: 62g Carb: 0g Gord: 8g

Total 665,5kcal das quais

74,5g de Proteina 70,5g de Carboidratos 9,5g de Gordura

15:00 - Pré-Treino

200g de Batata Rosa

Prot: 4,4g Carb: 39,7g Gord: 0g

200g de Frango Grelhado

Prot: 62g Carb: 0g Gord: 8g

Total 496,4kcal das quais

66,4g de Proteina 39,7g de Carboidratos 8g de Gordura

16:45 - Pós-Treino

250ml de Leite Semi-Desnatado

Prot: 7,7g Carb: 11,6g Gord: 7,7g

30g de Whey Protein fernandows

Prot: 24g Carb: 3g Gord: 1,6g

1 Pacote de Miojo

Prot: 8,3g Carb: 55g Gord: 16g

Total 666,1kcal dos quais

40g de Proteina 69,6g de Carboidratos 25,3g de Gordura

21:00 - Lanche II(Na faculdade)

1 Banana Prata

Prot: 1,3g Carb: 26g Gord: 0g

60g de NESTON

Prot: 4,1g Carb: 22,6g Gord: 0g

250ml de Leite Semi-Desnatado

Prot: 7,7g Carb: 11,6g Gord: 7,7g

30g de Whey Protein fernandows

Prot: 24g Carb: 3g Gord: 1,6g

Total 484,9kcal das quais

37,1g de Proteina 63,2g de Carboidratos 9,3g de Gordura

23:30 - Ceia

4 Cápsula de BCAA

Prot: 0g Carb: 0g Gord: 0g

250ml de Leite Semi-Desnatado

Prot: 7,7g Carb: 11,6g Gord: 7,7g

30g de Albumina Salto's

Prot: 23,5g Carb: 2,1g Gord: 0g

Total 250,9kcal das quais

31,7g de Proteina 13,7g de Carboidratos 7,7g de Gordura

Total final 3424kcal dos quais

321g de Proteina 363,8g de Carboidratos 76,2g de Gordura

Editado 9/09/2010 às 16:28 09/9, 2010 por OXI Pedro (veja o histórico de edições)

Em geral não ta ruim não, mas não entendi a do Miojo no pós treino.. ideal era mandar um pós-treino com whey/malto ou dextrose e depois de um tempo mandar uma refeição solida de prot+carbos de baixo I.G..

Outra coisa eh que vc poem 1 capsula de BCAA ali, 1 capsula de BCAA aq, 2 capsulas ali.. isso não vai servir pra nada, eh melhor vc juntar todas essas capsulas e tomar de uma vez só, eu tomaria no pre-treino ou na ceia..

E dalhe Albumina.. coitada das pessoas que convivem com vc =x

Fala parceiro, sua dieta está muito boa. Única mudança que se for feita melhoraria bastante é tirar esse miojo do pós sólido e adicionar uma macarrão integral ou outra fonte de carboidratos de melhor vb. E coloar um pouco de gordura na ceia, 1 colher azeite extra virgem por exemplo, no mais é isso, segue firme ai.

Fala gente meu nome é Pedro so novo no forum e essa é a rotina que sigo.

Altura: 1,81

Peso: Não to bem lembrado mas entre 75 e 80kg

BF: Aproximadamente 10%

Objetivo da dieta: Bulking

06:45 - Café da Manha

1 Cápsula de CENTRUM

Prot: 0g Carb: 0g Gord: 0g

1 Banana Prata

Prot: 1,3g Carb: 26g Gord: 0g

60g de Neston

Prot: 4,1g Carb: 22,6g Gord: 0g

250ml de Leite Semi-Desnatado

Prot: 7,7g Carb: 11,6g Gord: 7,7g

30g de Albumina Salto's

Prot: 23,5g Carb: 2,1g Gord: 0g

Total 464,9kcal das quais

36,6g de Proteina 62,3g de Carboidratos 7,7g de GorduraAcho q pode colocar mais carb, banana ou aveia.

09:00 - Lanche I(No trampo)

1 Fatia de Pão Integral

Prot: 3,2g Cabr: 13,9g Gord: 1g

15ml de Mel

Prot: 0g Carb: 17,2g Gord: 0g

250ml de Leite Semi-Desnatado

Prot: 7,7g Carb: 11,6g Gord: 7,7g

30g de Albumina Salto's

Prot: 23,5g Carb: 2,1g Gord: 0g

Total 395,1kcal das quais

34,4g de Proteina 44,8g de Carboidratos 8,7g de GorduraTire o mel e use aveia ou neston ou banana.

12:00 - Almoço(No trampo)

200g de Arroz Branco

Prot: 5g Carb: 50g Gord: 1g

100g de Feijão

Prot: 7,5g Carb: 20,5g Gord: 0,5g

200g de Frango Grelhado

Prot: 62g Carb: 0g Gord: 8g

Total 665,5kcal das quais

74,5g de Proteina 70,5g de Carboidratos 9,5g de GorduraMta prot, use 100g de frango.

15:00 - Pré-Treino

1 Cápsula de BCAA1 cap BCAA = NADA

Prot: 0g Carb: 0g Gord: 0g

200g de Batata Rosa

Prot: 4,4g Carb: 39,7g Gord: 0g

200g de Frango Grelhado

Prot: 62g Carb: 0g Gord: 8g

Total 496,4kcal das quais

66,4g de Proteina 39,7g de Carboidratos 8g de GorduraMto frango, 100g ja está bom, e mais batata 400g.

16:45 - Pós-TreinoPós se usa whey,malto e agua, com o BCAA e só.

2 Cápsula de BCAA

Prot: 0g Carb: 0g Gord: 0g

250ml de Leite Semi-Desnatado

Prot: 7,7g Carb: 11,6g Gord: 7,7g

30g de Whey Protein fernandows

Prot: 24g Carb: 3g Gord: 1,6g

1 Pacote de Miojo

Prot: 8,3g Carb: 55g Gord: 16g

Total 666,1kcal dos quais

40g de Proteina 69,6g de Carboidratos 25,3g de Gordura

Depois de 40-60 min uma ref solida.

21:00 - Lanche II(Na faculdade)

1 Banana Prata

Prot: 1,3g Carb: 26g Gord: 0g

60g de NESTON

Prot: 4,1g Carb: 22,6g Gord: 0g

250ml de Leite Semi-Desnatado

Prot: 7,7g Carb: 11,6g Gord: 7,7g

30g de Whey Protein fernandows

Prot: 24g Carb: 3g Gord: 1,6g

Total 484,9kcal das quais

37,1g de Proteina 63,2g de Carboidratos 9,3g de GorduraCortaria todos os carbos e usava gord e prot.

23:30 - Ceia

1 Cápsula de BCAA

Prot: 0g Carb: 0g Gord: 0g

250ml de Leite Semi-Desnatadotroque por agua e use uma col de clight

Prot: 7,7g Carb: 11,6g Gord: 7,7g

30g de Albumina Salto's

Prot: 23,5g Carb: 2,1g Gord: 0g

Adicione ao shake 2col de azeite, vc nem vai sentir.

Total 250,9kcal das quais

31,7g de Proteina 13,7g de Carboidratos 7,7g de Gordura

Total final 3424kcal dos quais

321g de Proteina 363,8g de Carboidratos 76,2g de Gordura

Abraço.

Fala parceiro, sua dieta está muito boa. Única mudança que se for feita melhoraria bastante é tirar esse miojo do pós sólido e adicionar uma macarrão integral ou outra fonte de carboidratos de melhor vb. E coloar um pouco de gordura na ceia, 1 colher azeite extra virgem por exemplo, no mais é isso, segue firme ai.

???

@topic

cara, tu manda whey com toda aquelas paradas? que desperdicio!

Sem falar q esse miojo tem 16g de gordura.

Em geral não ta ruim não, mas não entendi a do Miojo no pós treino.. ideal era mandar um pós-treino com whey/malto ou dextrose e depois de um tempo mandar uma refeição solida de prot+carbos de baixo I.G..

Outra coisa eh que vc poem 1 capsula de BCAA ali, 1 capsula de BCAA aq, 2 capsulas ali.. isso não vai servir pra nada, eh melhor vc juntar todas essas capsulas e tomar de uma vez só, eu tomaria no pre-treino ou na ceia..

E dalhe Albumina.. coitada das pessoas que convivem com vc =x

A miojo velho é um ponto de vista meu, prefiro consumi uma comida solida depois do treino.

Já os BCAA eu tava pensando em muda sim cara, so to na duvida ainda se no pre treino tomo eles ou na ceia.

Graças a deus não tenho problema com a albumina velho xD

Fala parceiro, sua dieta está muito boa. Única mudança que se for feita melhoraria bastante é tirar esse miojo do pós sólido e adicionar uma macarrão integral ou outra fonte de carboidratos de melhor vb. E coloar um pouco de gordura na ceia, 1 colher azeite extra virgem por exemplo, no mais é isso, segue firme ai.

Eu tava tomando sim brother, mas preferi da um tempo nele.

???

@topic

cara, tu manda whey com toda aquelas paradas? que desperdicio!

Sem falar q esse miojo tem 16g de gordura.

era pra ter escrito VN, valor nutritivo.

Gusmão

Sobre o mel velho é que gosto muito de come mel então tinha que arranja um lugar pra por xD

A respeito do almoço e do pre treino vou da uma reduzida então pra umas 150g.

Os BCAA ja falei ali em cima vou troca so nao sei ainda se vou tomar no pre treino ou pra ceia.

No lanche II não posso tira pq e o horário que volto da facul de Edu. Física e normalmente to praticando um esporte ou fazendo algo que me de fome.

Vlw Abrass

???

@topic

cara, tu manda whey com toda aquelas paradas? que desperdicio!

Sem falar q esse miojo tem 16g de gordura.

Como falei no outro velho e um ponto de vista meu consumi carboidrato solido.

Se vc adora mel msmo e tem q tomar, opte por usar no desjejum então, um carb de alto IG é melhor no desjejum, em outro horario pode causar pico de insulina.

BCAA acho bom usar no desjejum, pré e pós.

Acho q no pós deve usar malto junto a whey.

Abraço

Pa Prut

É sim como o Gusmão falo ali em cima ^

Velho acabei de decidir por tomar os BCAA na ceia, como o Flavius falo.

Ali e como falei la em cima, é um ponto de vista meu mas agradeço a opinião e a ajuda sobre isso.

Abrass

Pa Prut

Sobre a miojo, tu ta pensando parecido comnigo, coloquei ela pela praticidade sim, mas eu vario com um macarrão, arroz ou batata, depende do dia, assim como no meu almoço onde vario o arroz com macarrão, ou pure e o frango com bife ou peixe, assim como o feijão por outro legume, apesar de quase sempre varia ele com a ervilha.

Abrass

Mas se for assim ele tem que cortar o leite também rs.... E banana e frutas também dão pico.

Eu acho que dá pra inserir esses alimentos sim, mas seria interessante usar junto com um carbo de baixo IG pra compensar.

Ah e por que a preferência pelo miojo? Praticidade? Tem alto IG, bom pra um pós-treino mas acho que tem muita gordura... Não rola um macarrão normal, não?

Pois é, o leite tb gerá insulina por ser dissacarideo , mais pouco perto de mel!

Miojo no pós é uma péssima idéia, tem IG alto, porém, no pós o IG alto tem q ser apenas do malto/dextrose.

Não é bem assim. Na própria área de nutrição aqui do forum tem opções alternativas pra um pós-treino sem whey + malto. E essas opções são de carbos sólidos de alto IG tipo batata inglesa, pão francês etc.

Abraço

Sim, mais me refiro ao pós liquido, com um pós liquido o pós solido deve ter um carb de baixo IG!

Como ele tem whey, deveria toma-lo com malto.

Abraço.

Concordo com o que vcs falaram, mas isso nao precisa se uma regra a risca para todos, podem aver variações de acordo com o biotipo de cda um.

Abrass

Mas se for assim ele tem que cortar o leite também rs.... E banana e frutas também dão pico.

Eu acho que dá pra inserir esses alimentos sim, mas seria interessante usar junto com um carbo de baixo IG pra compensar.

Ah e por que a preferência pelo miojo? Praticidade? Tem alto IG, bom pra um pós-treino mas acho que tem muita gordura... Não rola um macarrão normal, não?

Pq cortar o leite se o IG é baixo? , inclusive até o Ig da lactose é um ig medio. Nao intendi essa do miojo tbm, macarrão de sêmola é muito gostoso e bem melhor que o miojo na tabela nutricional, alem de ser ig medio

Editado 10/09/2010 às 16:10 09/10, 2010 por rockbalboa (veja o histórico de edições)

Pq cortar o leite se o IG é baixo? , inclusive até o Ig da lactose é um ig medio. Nao intendi essa do miojo tbm, macarrão de sêmola é muito gostoso e bem melhor que o miojo na tabela nutricional, alem de ser ig medio

Msmo sendo de baixo IG causa pico de insulina por ser um dissacarideo!

Macarrão é normal é melhor msmo!