Aí gurizada, minha dieta de cutting, pretendo fazer junto de um AEJ no mínimo 3x na semana tomando EC, e o treino é drop set(10/8/6).

Críticas construtivas sempre bem vindas, isso aí.

Abraços.

1) Desjejum

30g whey protein - CARB: 3g / PTN: 24g / 123kcal

28g albumina saltos - PTN: 22g / 108 kcal

30g farinha de aveia - CARB: 17g / GOR: 2,4g / 170kcal

1 banana - PTN: 1g / CARB: 28g / 105kcal

TOTAL - PTN: 47g / CARB: 48g / GOR: 2,4g / 506kcal

2) Pré-treino

200g carne vermelha - PTN: 54g / GORD: 6g / 320kcal

50g arroz integral - CARB: 38g / PTN: 3g / 174kcal

TOTAL - PTN: 57g / CARB: 38g / GORD: 6g / 494kcal

3) Pós-treino líquido

30g whey protein - CARB: 3g / PTN: 24g / 123kcal

200ml leite desnatado - CARB: 11g / PTN: 6g / 70Kcal

TOTAL - PTN: 30g / CARB: 14g / 193kcal

4) Pós-treino sólido(entre 30 e 90 minutos depois do pós-treino líquido)

200g peito de frango - PTN: 46g / 200kcal

50g arroz integral - CARB: 38g / PTN: 3g / 174kcal

TOTAL - PTN: 49g / CARB: 38g / 374kcal

5) Lanche

200g peito de frango - PTN: 46g / 200kcal

2 colheres de sopa de azeite - GORD: 24g / 208kcal

TOTAL - PTN: 46g / GORD: 24g / 408kcal

6) Ceia

Omelete: 4 Claras de ovo, 2 gemas - PTN: 18g / GORD: 12g / 272kcal

2 colheres de sopa de azeite - GORD: 24g / 208kcal

TOTAL - PTN: 18g / GORD: 24g / 480kcal

_____________________________________________________________________________________

SOMA TOTAL - PTN: 247g / CARB: 138g / GORD: 56,4 / 2455

Posta a dieta nos padrões corretos, sem nenhuma informação como vamos analisar, adivinhando teu peso, altura, tempo de treino, bf...?

Coloca o peso e altura.

Abraço

Aí gurizada, minha dieta de cutting, pretendo fazer junto de um AEJ no mínimo 3x na semana tomando EC, e o treino é drop set(10/8/6).

Críticas construtivas sempre bem vindas, isso aí.

Abraços.

1) Desjejum

30g whey protein - CARB: 3g / PTN: 24g / 123kcal

28g albumina saltos - PTN: 22g / 108 kcal

30g farinha de aveia - CARB: 17g / GOR: 2,4g / 170kcal

1 banana - PTN: 1g / CARB: 28g / 105kcal

TOTAL - PTN: 47g / CARB: 48g / GOR: 2,4g / 506kcal

2) Pré-treino

200g carne vermelha - PTN: 54g / GORD: 6g / 320kcal

50g arroz integral - CARB: 38g / PTN: 3g / 174kcal

TOTAL - PTN: 57g / CARB: 38g / GORD: 6g / 494kcal

3) Pós-treino líquido

30g whey protein - CARB: 3g / PTN: 24g / 123kcal

200ml leite desnatado - CARB: 11g / PTN: 6g / 70Kcal Faltou uma dextrose, e acho melhor tomar com agua.

TOTAL - PTN: 30g / CARB: 14g / 193kcal

4) Pós-treino sólido(entre 30 e 90 minutos depois do pós-treino líquido)

200g peito de frango - PTN: 46g / 200kcal

50g arroz integral - CARB: 38g / PTN: 3g / 174kcal

TOTAL - PTN: 49g / CARB: 38g / 374kcal

5) Lanche

200g peito de frango - PTN: 46g / 200kcal

2 colheres de sopa de azeite - GORD: 24g / 208kcal

TOTAL - PTN: 46g / GORD: 24g / 408kcal

6) Ceia

Omelete: 4 Claras de ovo, 2 gemas - PTN: 18g / GORD: 12g / 272kcal acho q podia usar 4ovos inteiros para não disperdiçar a gema q pode ser usada nessa ref

2 colheres de sopa de azeite - GORD: 24g / 208kcal

TOTAL - PTN: 18g / GORD: 24g / 480kcal

_____________________________________________________________________________________

SOMA TOTAL - PTN: 247g / CARB: 138g / GORD: 56,4 / 2455Achei q tem pouca gord!

O peso e a altura estão escritos no perfil dele abaixo da foto.

Abraço.

Editado 27/08/2010 às 22:39Ago 27, 2010 por Gusmão420

poca gordura desse jeito se vai perde muita MM bota gordura ai no minimo 120 g shae pos treino 14g de carb? tá poco d+ cara no minimo 40gr ai mesmo senndo em cutting prioriza isso ai negocio de cutt é pre desjejum e pos carb

Editado 28/08/2010 às 01:04Ago 28, 2010 por sum41_

Posta a dieta nos padrões corretos, sem nenhuma informação como vamos analisar, adivinhando teu peso, altura, tempo de treino, bf...?

As medidas tavam ali no perfil mais ou menos, mas esqueci de colocar mesmo. Tenho 87cm no umbilical, 37 de braço contraído, e um pouco menos no esquerdo, minha altura é 1,88 e tenho 19 anos. To fazendo um treino de drop set(10/8/6) que comecei faz pouco, e o anterior era um duplo set.

~ @Gusmão420

eu tinha tirado a dextrose, porque o AndreVitaFit tinha dito que poodia, que daí o organismo ia ter que se virar e usar a gordura como fonte de energia.

~ @sum41_

beleza, vou adicionar mais mesmo!

Editado 28/08/2010 às 02:13Ago 28, 2010 por Sean