StiloVL 0 Postado Agosto 25, 2010 às 02:49 Compartilhar Postado Agosto 25, 2010 às 02:49 (editado) Idade: 15 anos Altura: 1,64 Peso: 53 Objetivo do treino: Ganho de Massa Depois de dar uma estudada vi que o mlehor treino para mim é o Abc2x =P, acabei de montar ele aki, avaliem por favor: A-Biceps/Tricep/Antebraço Rosca Martelo com Halteres - 3 Séries de 10 repetições Rosca Scott - 3 Séries de 10 repetições Tríceps no Pulley - 3 Séries de 10 repetições Rosca Francesa com Haltere Rosca Punho com Barra - 3 Séries de 10 repetições Rosca Inversa com Barra - 3 Séries de 10 repetições B-Peito/Ombro/Trapézio Supino Reto com Barra - 3 Séries de 10 repetições Cross Over - 3 Séries de 10 repetições Peck Deck (Voador) - 3 Séries de 10 repetições Elevação Lateral com Halteres - 3 Séries de 10 repetições Elevação Frontal com Halteres - 3 Séries de 10 repetições Remada Alta com Barra - 3 Séries de 10 repetições Encolhimento com Halteres - 3 Séries de 10 repetições C-Coxa/Panturrilha/Costa Agachamento com Pernas Abertas - 3 Séries de 10 repetições Leg Press - 3 Séries de 10 repetições Panturrilha em Pé no Aparelho - 3 Séries de 10 repetições Panturrilha Sentado no Aparelho - 3 Séries de 10 repetições Puxada pela Frente na Polia - 3 Séries de 10 repetições Remada Curvado com Haltere - 3 Séries de 10 repetições Levantamento Terra com Barra - 3 Séries de 10 repetições Segunda, Quarta e Sexta: Abdominal Editado Agosto 25, 2010 às 02:52 por StiloVL Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Murder 4 Postado Agosto 25, 2010 às 02:54 Compartilhar Postado Agosto 25, 2010 às 02:54 não gostei da divisão, achei meio estranha! Faria assim, Costas/Biceps/Trapezio/Ante-Braço e Peito/Ombro/Tríceps.. o outro seria de apenas Perna, ficaria meio vazio mas não tem problema! :] Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IntenseTrainBoy 13 Postado Agosto 25, 2010 às 03:02 Compartilhar Postado Agosto 25, 2010 às 03:02 não gostei da divisão, achei meio estranha! Faria assim, Costas/Biceps/Trapezio/Ante-Braço e Peito/Ombro/Tríceps.. o outro seria de apenas Perna, ficaria meio vazio mas não tem problema! :] 2 - Nao acho necessario 2 isoladores para peito, nem para ombro. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
StiloVL 0 Postado Agosto 25, 2010 às 03:10 Autor Compartilhar Postado Agosto 25, 2010 às 03:10 não gostei da divisão, achei meio estranha! Faria assim, Costas/Biceps/Trapezio/Ante-Braço e Peito/Ombro/Tríceps.. o outro seria de apenas Perna, ficaria meio vazio mas não tem problema! :] Mas Trapézio puxa ombro, manda trapezio num dia e dps ombro no outro? o.O agora fiquei confuso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bibiano 28 Postado Agosto 25, 2010 às 05:12 Compartilhar Postado Agosto 25, 2010 às 05:12 Eu mando ombro segunda e trapezio terça *biceps nao curti (Rosca direta/alternada) *triceps paralela/mergulho/testa/coice (pq faz só dois pra cada?) *peito supino inclinado/crucifixo reto ou inclinado *ombro ta ruinzao desenvolvimento frontal/nuca/crucifixo invertido coxa/panturrilha/costa DIVISAO HORRIVELLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLL *perna sem comentarios *panturrilha aumentaria as repeticoes 15~25 *costa remada curvada com halter? -.- ta horrivel isso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Murder 4 Postado Agosto 25, 2010 às 05:14 Compartilhar Postado Agosto 25, 2010 às 05:14 Mas Trapézio puxa ombro, manda trapezio num dia e dps ombro no outro? o.O agora fiquei confuso. faz encolhimento, se for fazer remada alta faz com a pegada bem fechada mesmo! Abração! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
StiloVL 0 Postado Agosto 25, 2010 às 22:45 Autor Compartilhar Postado Agosto 25, 2010 às 22:45 não gostei da divisão, achei meio estranha! Faria assim, Costas/Biceps/Trapezio/Ante-Braço e Peito/Ombro/Tríceps.. o outro seria de apenas Perna, ficaria meio vazio mas não tem problema! :] ok Olha ae a nova divisão: A-Costas/Biceps/Trapezio/Ante-Braço Puxada pela Frente na Polia - 3 Séries de 10 repetições Remada Curvado com Haltere - 3 Séries de 10 repetições Levantamento Terra com Barra - 3 Séries de 10 repetições Rosca Martelo com Halteres - 3 Séries de 10 repetições Rosca Scott - 3 Séries de 10 repetições Remada Alta com Barra - 3 Séries de 10 repetições Encolhimento com Halteres - 3 Séries de 10 repetições Rosca Punho com Barra - 3 Séries de 10 repetições Rosca Inversa com Barra - 3 Séries de 10 repetições B-Peito/Ombro/Tríceps Supino Inclinado - 3 Séries de 10 repetições Crucifixo reto - 3 Séries de 10 repetições Cross Over - 3 Séries de 10 repetições Crucifixo Invertido - 3 Séries de 10 repetições Elevação Lateral com Halteres - 3 Séries de 10 repetições Rosca Francesa com Halteres - 3 Séries de 10 repetições Coice - 3 Séries de 10 repetições C-Panturrilha/Coxa Panturrilha em Pé no Aparelho - 3 Séries de 15 repetições Panturrilha Sentado no Aparelho - 3 Séries de 15 repetições Agachamento com Pernas Abertas - 3 Séries de 10 repetições Leg Press - 3 Séries de 10 repetições Ai no caso eu vo fazer abdominal terça,quinta e sabado pra num carrega tanto os treinos. Eu mando ombro segunda e trapezio terça *biceps nao curti (Rosca direta/alternada) *triceps paralela/mergulho/testa/coice (pq faz só dois pra cada?) *peito supino inclinado/crucifixo reto ou inclinado *ombro ta ruinzao desenvolvimento frontal/nuca/crucifixo invertido coxa/panturrilha/costa DIVISAO HORRIVELLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLL *perna sem comentarios *panturrilha aumentaria as repeticoes 15~25 *costa remada curvada com halter? -.- ta horrivel isso Toh fazendo 2 pra musculos pequenos e 3 pra grandes. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dinamarca 5 Postado Agosto 26, 2010 às 00:18 Compartilhar Postado Agosto 26, 2010 às 00:18 (editado) Por experiência própria, se sua academia estiver vazia seu treino A vai demorar no mín. 1:30. Abc2x é foda por isso.. A-Peito/Triceps/Ombro B-Costas/Biceps/Trapézio C-Perna/antebraço To treinando Biceps antes do Antebraço, c nao fica mto demorado o treino. Editado Agosto 26, 2010 às 00:19 por Dinamarca Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
StiloVL 0 Postado Agosto 26, 2010 às 00:38 Autor Compartilhar Postado Agosto 26, 2010 às 00:38 Por experiência própria, se sua academia estiver vazia seu treino A vai demorar no mín. 1:30. Abc2x é foda por isso.. A-Peito/Triceps/Ombro B-Costas/Biceps/Trapézio C-Perna/antebraço To treinando Biceps antes do Antebraço, c nao fica mto demorado o treino. Acho q num fica não, pq trapezio e antebraço não demora tanto, os outros q pesam mais. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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