Dieta Para Bulking

[LeandroTwin 2086]

Obrigado Gusmão, vou dá uma alterada e depois posto aqui.

Em relação a creatina, pessoal, dei a bobeira de comprar a Creatina da DNA e queria saber se faz efeito. Porque ouvi relatos de outras creatina que com 10 dias já podia ver resultado, mas faz 8 dias que to tomando e não vi diferenças.

Em relação a creatina e cafeína, vou testar.

No pré-treino, devo colocar mais proteinas ou carboidratos?

Abraço,

obrigado pelas respostas!

PS: Posso substituir o frango cozido por frango asssado?

Sim, esta fraquissimo seu pré-treino. Pelo menos umas 500kcal ai.

Pode trocar os frangos sim.

Abraço

[Gusmão420 230]

É fundamental ter um pré treino com mto carbo.

Creatina eu uso a da prolab e curti mto desde a primeira semana, já na fase de saturação ouve grande aumento na força!

Sobre a cafeína eu concordo com tudo q o leandro disse, o meu jack3d tem em sua formula creatina e cafeína e eu uso mais creatina no pós liquido e pra mim está otimo, mais cada corpo reage de uma forma!

Abraços.

[Murder 4]

Primeiramente, obrigado para todos pelas respostas.

Bom, reformulei minha dieta e queria saber se ficou melhor. Coloquei pra tomar o TotalProtein pela manhã pra acabar logo.

Algumas duvidas:

- No café da manhã, posso substituir o pão e o presunto pelo cuscuz?

- Coloquei o café no pós-liquido porque vi em um artigo que faz bem, está correto?

Abraço, to indo pra academia!

e o "recreio" não tem nada amiguinho? *-----*

pode não brow, coloca uma proteína + algum carbo de baixo ou médio IG.

Abração!

[LucasF 0]

Pessoal, no pré-treino coloco: Batata doce, frango e mais o que?

Abração!

[LeandroTwin 2086]

Pessoal, no pré-treino coloco: Batata doce, frango e mais o que?

Abração!

Só batata-doce e frango esta bom.

400g de batata-doce e 100g de frango.

Abraço

[LucasF 0]

Se eu colocar menos batata doce (porque muita enjoa, hehehe), posso adicionar banana e aveia ou também neston?

Abraço,

obrigado a todos por estarem me ajudando!

PS: Depois desta resposta, mostro a nova dieta.

[Gusmão420 230]

Pode sim, mais acho q 400g de batata é de boa, eu pelo menos adoro!

Pode sim 300g de batata e uma banana!

Abraço.

[LucasF 0]

Café da manhã: acho q não precisa do pão e nem do presunto, adicione 30g de aveia e mais 1 banana q ja ta otimo.

Recreio: Use pão integral com frango ou 100g de presunto ou um patê de atum ou sardinha!

Almoço: Pode tirar a batata doce e diminuir o frango pra 100g.

Lanche: Acho q tem mto carbo.

Pré treino: Q isso! Isso nunca q é um pré treino! Use 300-400g de batata doce e 100g de frango! Esse aí ta mto fraquinho!

Pós Liquido: 60g de malto!

Pós solido: Faça igual ao pré treino! Se for fazer como está tire o azeite!

Ceia: Pouca Prot. use 4-5ovos inteiros!

Acho q o lanche da tarde podia ser frango com azeite ou ovos como disse na ceia, sua dieta tem pouca gordura!

Abraço.

Café da manhã: Deixei o pão e presunto, e adicionei a aveia, para não ficar com fome.

Recreio: Sanduiche natural do colegio.

Almoço: Tirei a batata.

Lanche: Diminui a quantidade de pão.

Pré treino: Diminui a quantidade de batata mas adicionei frango e banana com neston.

Pós Liquido: Aumenteni o malto.

Pós solido: Deixei como está mas, tirei o azeite.

Ceia: Aumentei a quantidade de ovos.

O que acharam?

Abraço!

Editado Agosto 26, 2010 às 20:17 por LucasF

[Gusmão420 230]

Sua dieta tem 3,2g de prot por Kg, acho q deveria diminuir o café da manhã e o almoço para no maximo 40g de prot!

Abraço.

[LucasF 0]

Qual a quantidade certa de proteina por kilo?

O que ocorre se excede-la, como no meu caso?

Abraço,

obrigadão Gusmão pela ajuda ae.