Mudando O Treino De Novo . Treino A-B-C-A-Bec . Dê Sua Opinião.

[freddiebr 7]

Com pouco mais de 7 Mêses de treino ja treinei AB( adaptação), ABCAB + ou - 3 mêses e ABCDE uns 3 Mêses + ou -, e vou experimentar mais um, sem esquecer do mais importante, que é levar o corpo sempre no limite e além dos limites,

"No Pain no Gain."

Idade: 19

Peso:90 Kg

Altura: 1.75

Então, vou explicar que po... de divisão e essa de Treino ABCABeC :

Como a mer.. da minha academia não abre aos sábados e eu queria treinar ABCX2, resolvi fazer um treino que surgiu na minha cabeça, durante Segunda, Terça e quarta treino normal, 4 exercícios para músculos grandes, 3 para pequenos e 2 para antebraço, com 3 ou 4 séries e 12 repetições com um peso moderado. Enquanto Quinta e sexta treino com mais peso, menos exercícios, menos series e menos repetições para não ficar muito volumoso treinar B e C na sexta. Ou seja na primeira parte da semana estimulo os músculos de um tipo, a segunda parte da semana de outro tipo.

Treino ABCABeC

Seg-Ter-Qua-Qui-Sex

No máximo 01:10 h de treino, em media pretendo gastar menos que 01:00 hora.

Seg: A- Peito / Tríceps / Ombro / Trapézio

Ter: B- Costas / Biceps / Antebraço

Qua: C- Perna / Panturrilha / Abdominais

Qui: A- Peito / Tríceps / Ombro / Trapézio

Sex: B e C- Costas / Bíceps / Antebraço / Perna / Panturrilha / Abdominais

Descrição do Treino:

Treino A- Peito / Tríceps / Ombro / Trapézio

Peito

Supino Reto barra reta. / 4 series ( Uma de aquecimento) / peso livre

Pullover. / 3 series / peso livre

Supino inclinado Halteres . / 3 series / peso livre

Crucifixo reto. / 3 series / peso livre

Triceps

Tríceps Frances / 4 series ( Uma de aquecimento) / peso livre

Tríceps Direto Polia / 3 series / peso livre

Tríceps Inverso Polia / 3 series / peso livre

Ombro

Desenvolvimento com Barra trás. / 3 series / peso livre

Desenvolvimento com Barra frente. / 3 series / peso livre

Elevação Lateral com Halter. / 3 series / peso livre

Trapézio

Remada Alta. / 2 series / peso livre

Encolhimento com Halteres. / 2 series / peso livre

Treino B- Costas / Bíceps / Antebraço

Costas

Costas Pulley . / 1 serie de aquecimento / peso livre

Levantamento Terra. / 3 series / peso livre

Puxada Trás. / 3 series / peso livre

Puxada ao peito. / 3 series / peso livre

Remada a Cavalo. / 3 series / peso livre

Bíceps

Rosca Direta Barra Reta / 3 series ( Uma de aquecimento) / peso livre

Rosca Individual Banco Larry Scott / 3 series / peso livre

Rosca Direta Halteres Pegada Martelo / 3 series / peso livre

Antebraço

Rosca inversa com barra. / 3 series / peso livre

Flexões de punho com barra . / 3 series / peso livre

Treino C- Perna / Panturrilha / Abdominais

Perna

Agachamento Livre. / 4 series ( Uma de aquecimento) / peso livre

Leg Press reto. / 3 series / peso livre

Flexora. / 3 series / peso livre

Extensora. / 3 series / peso livre

Abdultora. / 3 series / peso livre

Panturrilha

Paturrilha no Leg Press / 3 series / peso livre

Paturrinha em Pé / 3 series / peso livre

Alternando entre 1 exercício e outro sem descanso ( esqueci o nome disso rsrs)

Abominais

3 exercícios de 3 3 séries cada.

Treino A2- Peito / Tríceps / Ombros/ Trapézio

Peito

Supino Reto barra reta. / 3 series ( Uma de aquecimento) / peso livre

Pullover. / 2 series / peso livre

Supino inclinado Halteres . / 2 series / peso livre

Triceps

Tríceps Direto Polia / 2 series / peso livre

Tríceps Inverso Polia / 2 series / peso livre

Ombro

Desenvolvimento com Barra trás. / 2 series / peso livre

Desenvolvimento com Barra frente. / 2 series / peso livre

Trapézio

Remada Alta. / 2 series / peso livre

Encolhimento com Halteres. / 2 series / peso livre

B e C- Costas / Bíceps / Antebraço / Perna / Panturrilha / Abdominais

Costas

Costas Pulley . / 1 serie de aquecimento / peso livre

Levantamento Terra. / 2 series / peso livre

Puxada Trás. / 2 series / peso livre

Puxada ao peito. / 2 series / peso livre

Bíceps

Rosca Direta Barra Reta / 3 series ( Uma de aquecimento) / peso livre

Rosca Direta Halteres Pegada Martelo / 2 series / peso livre

Antebraço

Rosca inversa com barra. / 2 series / peso livre

Flexões de punho com barra . / 2 series / peso livre

Perna

Agachamento Livre. / 3 series ( Uma de aquecimento) / peso livre

Leg Press reto. / 2 series / peso livre

Flexora. / 2 series / peso livre

Panturrilha

Paturrilha no Leg Press / 3 series / peso livre

Paturrinha em Pé / 3 series / peso livre

Alternando entre 1 exercício e outro sem descanso ( esqueci o nome disso rsrs)

Abominais

2 exercícios 2 séries cada.

E só isso.

Edit: Tinha esquecido do trapézio, diminui algumas séries.

maldito geito, ali seria jeito.

Editado Agosto 24, 2010 às 22:05 por freddiebr

[RafaelTwin 26]

Pra que fazer 2 treinos em um dia só? Muito melhor fazer a letra C² na segunda feira, ou seja, parar da onde continou.

Venho lembrar mais uma vez, nao é quanto mais se treina, que terá mais ganhos.

De resto, o treino está volumoso demais. Faça 3/2.

[freddiebr 7]

Pra que fazer 2 treinos em um dia só? Muito melhor fazer a letra C² na segunda feira, ou seja, parar da onde continou.

Venho lembrar mais uma vez, nao é quanto mais se treina, que terá mais ganhos.

De resto, o treino está volumoso demais. Faça 3/2.

Primeiramente obrigado pela opinião.

Arrumei lá era só três séries mesmo, tinha acostumado a fazer 4 no ABCDE, treinando duas vezes na semana não dá para fazer tudo isso bem feito. Sim, sei que não é quando mas se treina mais ganhos, porem já havia treinado ABCAB e para mim sitia que podia forçar mais, porem se preocupando com overtraining é claro, ai mudei par ABCDE aumentei séries diminui intervalos e estava treinando mais puxado, porem por mais que treinava duro e detonava os músculos, percebi que o descanso estava sendo muito que não precisava mais de 2 ou 3 dias de descanso para recuperar por isso queria tentar o ABCx2, para dar estimulo aos músculos 2 vezes, porem como aqui não se abre aos sabados não teria como, só do jeito que vc falou, continuando na outra semana, porem assim volto para meu primeiro treino após adaptação, que não gostei tanto. Por isso resolvi treinar desse jeito meio insano para ver o que vira, porem sempre estarei atento aos sinais do meu corpo, pois quero levar meu corpo além do limite, porem um limite bem longe de um Overtraining e de uma lesão muscular. Ou seja com precaução creio que da nada não .

Editado Agosto 24, 2010 às 13:25 por freddiebr

[Vida Loka 2]

O treino "B e C" tá tão volumoso que se fizer um exercício pra cada músculo citado é over na certa. Fica até difícil de falar quais grupos musculares vc treina nesse dia....brincadeiras à parte vamos ao que interessa.

Dia A: Colocaria elevação frontal (tá faltando) e trocaria o Desenv. por Trás por Desenv. com Halteres (pra mim Des. Trás mais incomoda o ombro do que faz crescer.

Dia B: Se a ordem dos exercícios for a que está lá eu trocaria remada cavalinho com puxada peito pra não forçar lombar com dois exercícios seguidos que "pegam" lombar.

Dia A2: Trocaria Des. por trás por elevação lateral.

Dia de pernas tá show.

Dia B e C pensa outra coisa e elimina esse treino da sua rotina, esse dia tá ruim d+ ok.

Abraços

[freddiebr 7]

Qualquer coisa diminuirei os exercícios, nem que faça um para cada grupo muscular, ou então sacrificar algum grupo muscular, ou seja biceps, antebraço e abdominais. Pernas, paturrilhas e costa são sagrados para mim rsrs, e pretendo treinar duas vezes por semna, se não for assim, vai ter que ser treino ABx2, e esse não pretendo fazer.

[RafaelTwin 26]

Cara, o treino nao está ruim. Só nao gostei da divisao de fazer 2 treinos em 1 dia só.

De resto, é só fazer 3/2 (3 para os grandes 2 para os pequenos), e ir revesando os exercicios para nao injuar, e fazer todos que gosta.

[freddiebr 7]

Hoje é o dia , vamos ver como vai ser o treino, o de ontem foi show, gostei muito, não sei por que no inicio do treino estava normal, depois de aumentar 5 KG cada lado no supino e fazer as séries, senti muito mais disposto e explosivo no resto do treino, deve ser o psicológico agindo rsrsrs. Depois falo como foi o treino de hj.

E mais uma vez obrigado por estarem acompanhando esse tópico.

Dito e feito, o treino foi 100% demorou cerca de 55 minutos, disposição que não tinha a muito tempo rsrs ( psicológico? só pode ) achei que deu para fazer tranquilo, só não fiz panturrinha, pois a mesma ainda não tinha recuperado do treino de quarta. Mou ver se tiro as medidas amanhã e faço um diário de treino se der coragem.

Editado Agosto 29, 2010 às 15:52 por freddiebr

[freddiebr 7]

Só dando up no tópico para relatar esse meu treino:

Desde que comecei perdi aproximadamente 3 Kilos, provavelmente de graxa, ganhei 2 cm de biceps(40 >42) e 2 cm de panturrilha (42 > 44), foi o que tive saco de medir antes de começar esse treino. Estou bem satisfeito pois estou em cutting, não muito bem feito por sinal pois ando dando algumas deslizadas não tão graves e sem tempo para aerobicos.

Obs: Sem suplementação.

Editado Outubro 19, 2010 às 23:36 por freddiebr