T r U q 3 Postado Agosto 21, 2010 às 14:20 Compartilhar Postado Agosto 21, 2010 às 14:20 (editado) Idade: 21 Altura: 1.80 Peso:81.5 BF: 15% Objetivo do treino: Hipertrofia Fiquei 3 semanas no treino de adaptação que pode ser visto neste link E ontem foi montada uma nova série. A: Supino Reto com Halter Supino Declinado Barra Crucifixo Maquina Pull Over com Halter Remada Alta Cross Rotação externa com halter Triceps Frances Unilateral Triceps Coice Triceps Banco Abdominal Obliquo B: Puxada Frente Triangulo Remada Serrota com halter Crucifixo Inverso Remada Maquina Barra fixa pela frente no graviton Rosca Alternada Rosca Direta em Pe Barra H Rosca Scott Livre Abdominal Infra C: Cadeira Extensora Mesa Flexora Cadeira Adutora Agachamento Hack (tive problema na coluna por isso preferi para colocar este exercício) Flexão Pantar Leg Horizontal Elevação Frontal Cross Over Elevação Lateral Desenvolvimento Articulado Abdominal Supra. Principais dúvidas: 1- Está muito volumoso? 2- Está bom 10 repetições, sendo 1 minuto de intervalo dentro da série? 3- O abdominal seria melhor fazer deste modo separado ou tudo no mesmo dia? Melhor mesmo fazer o maior número de repetições de abdominais que conseguir? Não é melhor dificultar um pouco para assim fazer menos repetições? Editado Agosto 21, 2010 às 14:21 por T r U q Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Danilo Z 2732 Postado Agosto 21, 2010 às 17:35 Compartilhar Postado Agosto 21, 2010 às 17:35 Eu achei volumoso. Faria um ABCD ou ABCDE se fosse vc com uns 5 ou 6 exercícios por dia. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
T r U q 3 Postado Agosto 22, 2010 às 04:36 Autor Compartilhar Postado Agosto 22, 2010 às 04:36 (editado) Eu achei volumoso. Faria um ABCD ou ABCDE se fosse vc com uns 5 ou 6 exercícios por dia. Manteria os mesmos exercícios porém distribuindo em abcd ou abcde é? Mas você não acha que um abcde já estaria muito "avançado" para quem está voltando agora. Sendo que anteriormente só treinou por 4 meses? Mas sempre pratiquei esportes, mas academia só foram apenas 4 meses final do ano passado. Editado Agosto 23, 2010 às 00:39 por T r U q Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Agosto 22, 2010 às 19:20 Compartilhar Postado Agosto 22, 2010 às 19:20 Manteria os mesmos exercícios porém distribuindo em abcd ou abcde é? Mas você não acha que um abcde já estaria muito "avançado" para quem está voltando agora. Sendo que anteriormente só treinou por 4 meses? Mas sempre pratiquei esportes, mas academia só forum apenas 4 meses final do ano passado. Faça o treino/divisao que tiver vontadade, se voce quiser voltar "aos pouquinhos", é só nao dar tanta intensidade, e conforme o tempo voce vai aumentando a mesma. A divisao em si nao é "avançada", e sim a intensidade que ela requere. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
T r U q 3 Postado Agosto 23, 2010 às 01:00 Autor Compartilhar Postado Agosto 23, 2010 às 01:00 Faça o treino/divisao que tiver vontadade, se voce quiser voltar "aos pouquinhos", é só nao dar tanta intensidade, e conforme o tempo voce vai aumentando a mesma. A divisao em si nao é "avançada", e sim a intensidade que ela requere. Intensidade no caso seria peso muito pesado? Achou bom todos os exercícios? Se fossem diminuir escolhendo uns 6 exercícios por dia, escolheriam qual? Mantendo o ABC. Aliás 6 estaria bom? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Agosto 23, 2010 às 02:20 Compartilhar Postado Agosto 23, 2010 às 02:20 Intensidade no caso seria peso muito pesado? Achou bom todos os exercícios? Se fossem diminuir escolhendo uns 6 exercícios por dia, escolheriam qual? Mantendo o ABC. Aliás 6 estaria bom? haha peso muito pesado foi foda... Intensidade seria pegar pesado, fazer repetição que quase nao dá mais, ir até a falha, seja positivisa, seja neuromuscular. E o resto das perguntas, nem muito o que afirmar, treino é bem pessoal. Pra tirar exercicios, voce tem que escolher, qual deles que vc menos gosta? Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
T r U q 3 Postado Agosto 26, 2010 às 15:43 Autor Compartilhar Postado Agosto 26, 2010 às 15:43 (editado) Acabei tirando alguns exercícios pois estava volumoso, ficou assim A: Supino Reto com Halter Supino Declinado Barra Crucifixo Maquina Pull Over com Halter Remada Alta Cross Rotação externa com halter Triceps Frances Unilateral Triceps Coice Triceps Banco Abdominal Obliquo B: Puxada Frente Triangulo Remada Serrota com halter Crucifixo Inverso Remada Maquina Barra fixa pela frente no graviton Rosca Alternada Rosca Direta em Pe Barra H Rosca Scott Livre Abdominal Infra Desenvolvimento Articulado C: Cadeira Extensora Mesa Flexora Cadeira Adutora Agachamento Hack (tive problema na coluna por isso preferi para colocar este exercício) Flexão Pantar Leg Horizontal Elevação Frontal Cross Over Elevação Lateral Desenvolvimento Articulado (passei para o treino B ) Abdominal Supra. Ficou pequeno? O que acharam? 3x10, 1min de intervalo entre as séries e 2 min de inter entre os exercícios. Isso foi a sugestão do instrutor em relação aos exercícios quando falei que tava volumoso, acabou que tirou 2 exercícios que gosto (barra fixa e rosca alternada) colocaria eles no lugar de qual? Editado Agosto 26, 2010 às 15:43 por T r U q Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Agosto 27, 2010 às 18:10 Compartilhar Postado Agosto 27, 2010 às 18:10 O treino ficou ok, só nao entendi onde está o treino de ombro (parece que ficou 1 exercicio no A e outro no ! Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
T r U q 3 Postado Setembro 21, 2010 às 03:50 Autor Compartilhar Postado Setembro 21, 2010 às 03:50 Esta semana irá começar um aeróbico chamado circuito. Será jump+local+abdominal+bike+ em apenas 1 aula. Nunca fiz essas aulas mas achei interessante.Pra dar uma secada recomendam fazer 2x ou 1x na semana? Se for pra fazer seria melhor em qual treino a b ou c? Problema que não poderia fazer longe do treino devido ao meu tempo e acho que não seria bom nem antes nem depois do treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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