andrecg 0 Postado Agosto 20, 2010 às 16:47 Compartilhar Postado Agosto 20, 2010 às 16:47 (editado) a descrição do tópico é só para chamar atenção Bom, acho que sou leigo ainda na parte de hipertrofia e gostaria de saber, qual o melhor treinamento pra eu fazer, abaixo segue as minhas caracteristicas: Idade: 15 Peso: 60 Altura: 1,71 Braço: 27 (esticado) BF: ??? Outras medidas eu não me recordo, pois ficam salvas na academia Comecei treinar, a 6 meses e quando iniciei, eu tinha 22,5 de braço. tomei um lixo de precursor de creatina, chamada Crea-fx da IntegralMédica (acredito que não me ajudo em nada) Atualmente estou fazendo o treino: Segunda: Peito e Triceps ( Peito com halteres de 20, inclinado, declinado e livre, Tricepis Barra V, Testa e na Cordinha ) Terça: Costa e Biceps ( Remada Sentada, Puxada frente, Remada Cabvalo e no biceps Rosca Scott, Rosca Martelo e no crossover ) Quarta: Perna, Ombro ( Mesa Flexora, Panturrilha, Leg Press e para Ombro Elevação lateral, Elevação Frontal, e não me recordo o nome daquela puchada na frente que pega bastante do trapesio tambem) Quinta: Peito e Triceps Sexta: Costa e Biceps e Abdominal todos os dias comecei fazendo 3 de 10 e agora mudei pra 4 de 8. comecei buscar informaçoes agora e descobri o forum do hipertrofia, ja pesquisei bastante só não consegui encontrar um treino que seja o ideal pra mim nesse momento. Da parte da suplementação, comprei um Whey da Optimum, Creatina da Universal, malto, e um hipercalorico da Probiotica. ja esta tudo aqui, só que ainda não comecei tomar, pois estou esperando um bom treino pra iniciar na semana que vem... pretendo me suplementar assim: Ao acordar: Hipercalorico. Atarde: Hipercalorico Pré-Treino: Malto Pos-Treino: Whey,Creatina,Malto bom, como viram, sou muito leigo ainda. gostaria de saber se minha suplementação esta boa, e uma dica de um bom treino. OBS: Tinha esquecido de colocar, que so um atleta de handebol, e treino de segunda a sabado a modalidade, antes de ir para a academia. Des de ja agradeço. Editado Agosto 20, 2010 às 17:01 por andrecg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunorocha 4 Postado Agosto 20, 2010 às 18:16 Compartilhar Postado Agosto 20, 2010 às 18:16 abdominal 2x por semana ja eh suficiente eu ficaria com ABCD ou ABCDE, ja que vc aparenta ser um ectomorfo pra perna ta falntando exercicios basicos como agachamento e 2 exercicios pra perna eh pouca coisa pra costas vc podia fazer terra e barra fixa e trocar com algum ai Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Johann 3 Postado Agosto 20, 2010 às 18:41 Compartilhar Postado Agosto 20, 2010 às 18:41 O Melhor Treino ja Desenvolvido KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK ok ok ok Segue as dicas do amigo acima e tá bom ja parceiro. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fabiocolumbo 0 Postado Agosto 20, 2010 às 19:25 Compartilhar Postado Agosto 20, 2010 às 19:25 (editado) muleke bobo - Ofensas - Não serão toleradas ofensas entre usuários e contra a moderação. Isto vale também para mensagens particulares, caso ocorra ofensas entre usuários por PMs, grave a tela através do Print Screen e encaminhe à Moderação. Punição: 07 Dias de Suspensão Reincidência: Mais 07 Dias de Suspensão Segunda Reincidência: Banimento Ofensas contra a Moderação: Banimento - Evite Flood - Postar duas mensagens ou mais consecutivamente é considerado flood. Esqueceu de colocar alguma informação em seu post ? É para isto que existe a possibilidade de editar os posts. Postar para colocar o tópico no topo do fórum também é considerado flood. Evite também posts com contéudo inútil, contendo risadas, apenas dizendo sim, não, ou ok e posts que não adicionam nada a discussão. Punição: Aviso Reincidência: 07 Dias de Punição Segunda Reincidência: Banimento Editado Agosto 21, 2010 às 02:46 por rodts Aviso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Murder 4 Postado Agosto 20, 2010 às 21:08 Compartilhar Postado Agosto 20, 2010 às 21:08 muleke bobo pra que isso cara? aqui é um fórum de dúvidas.. pode ser boba para você , mas para ele não é.. o fórum ta com uns piazinho que se acha os sabidões da parada, sasenhora. =) @topic Segue as dicas do brother com a foto do Hommer *-* Abração! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
andrecg 0 Postado Agosto 20, 2010 às 21:10 Autor Compartilhar Postado Agosto 20, 2010 às 21:10 a descrição do tópico é só para chamar atenção kkkkkkkkkkk da nada não mais hein, como seria o treinamento ABCDE ? e sera que devo malhar antes do treino? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leandro.x 22 Postado Agosto 20, 2010 às 22:04 Compartilhar Postado Agosto 20, 2010 às 22:04 (editado) kkkkkkkkkkk da nada não mais hein, como seria o treinamento ABCDE ? e sera que devo malhar antes do treino? Pelo que sei, ele esta e ti zuando. O ABCDE seria: A = Peito B = Costas C = Perna D = Ombro E = Biceps e Triceps Editado Agosto 20, 2010 às 22:04 por Leandro.x Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
andrecg 0 Postado Agosto 20, 2010 às 22:44 Autor Compartilhar Postado Agosto 20, 2010 às 22:44 Pelo que sei, ele esta e ti zuando. O ABCDE seria: A = Peito B = Costas C = Perna D = Ombro E = Biceps e Triceps to nem ligando ;D mais hein, eu acho que so ectomorfo, e como eu pratico esporte todos os dias, acho bem mais dificil ganhar massa. sera que o treino abcde seria melhor pra mim? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dinamarca 5 Postado Agosto 20, 2010 às 23:08 Compartilhar Postado Agosto 20, 2010 às 23:08 (editado) muleke bobo Eu ri ahsuahsu. Pra vc q ta começando agora, começa ler bastante a respeito no fórum e no blog, tanto pra parte de treino quanto nutrição, assim vc vai pegando uma ideia melhor do que precisa fazer pra alcançar seus objetivos mais rápidos. ABCDE não é treino mais avançado ? Tava pensando em fazer me falaram pra ficar mais um tempo no Abc2x. Editado Agosto 20, 2010 às 23:10 por Dinamarca Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
*Dutra* 0 Postado Agosto 20, 2010 às 23:27 Compartilhar Postado Agosto 20, 2010 às 23:27 (editado) eai cara, bom eu acho que voce ta se acabando muito hehe tipo seu treino ta legal, tirando perna que voce ja sabe que o treino ta pequeno... e acredito eu que o fato de voce treinar hand e logo depois ir pra academia seu rendimento no treino nao é total, se possivel va pra academia antes do treino e da um tempo pro seu corpo ter um descanso. pra voce prefiro AB CD pois seu corpo vai poder descansar um pokinho, (nao da pra treinar menos o hand?) Na minha opiniao, a melhor opcao pra voce que tem uma rotina pesada e ainda é ectomorfo, acredito eu que tem dificuldade pra dessenvolver pernas entao o mesmo treino que o meu vai lhe servir bem. bom eu tambem sou meio que iniciante mais sei um bucado de teoria, espero nao ter te atrapalhado. bons treinos! lembrei deste site que me ajudou de maiiiis http://muscul.az.free.fr/pt/club_mc/dos_simon/prog1_1.htm Editado Agosto 20, 2010 às 23:29 por *Dutra* Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados